初中心理健康教育教案中學(xué)生考試焦慮-資料下載頁
2024-11-04 01:47本頁面
【正文】 力把它轉(zhuǎn)化?！☉?yīng)注意持之以恒）。D、增加愉快的情緒體驗(yàn)，在學(xué)習(xí)生活中尋找樂趣。學(xué)習(xí)的某些失敗肯定存在，失意也很正常。在考試復(fù)習(xí)中，更是充滿酸甜苦辣?？忌灰研乃既旁诜?jǐn)?shù)上，應(yīng)盡量增加生活情趣，讓自己有更多的愉快情緒體驗(yàn)。只要認(rèn)真發(fā)行，即使在“沉悶”的課堂也有很多新鮮事，“枯燥”的復(fù)習(xí)也有許多樂趣。放松緊繃的神經(jīng)，體驗(yàn)生活學(xué)習(xí)的精彩。E、表現(xiàn)不良心理。復(fù)習(xí)考試的種種煩悶，苦惱、痛苦，考生還可以把它表現(xiàn)出來。第一，請老師、家長和朋友幫助?？忌罂刹槐卣J(rèn)為傾訴不良心理狀態(tài)不好意思。請他們幫助、疏導(dǎo)，大腦變得清醒，心靈也得到了慰籍；第二自我宣泄。放聲大哭、劇烈體育運(yùn)動(dòng)等，都以證明事調(diào)節(jié)不良心理的好辦法。F、進(jìn)考場前的自我調(diào)節(jié)： 不斷對自己進(jìn)行心理暗示，“相信自己，一定考好”。身體的放松是大腦放松，調(diào)節(jié)心態(tài)的最好辦法。（右半腦的控制）考前睡眠：78小時(shí)，晚上不得超過10點(diǎn)。方法“先睡心，后睡眼”。系統(tǒng)脫敏： G、給過去的失敗歸因。害怕?lián)氖遣槐匾?，要想消除，重要的方法是對過去失敗正確歸因。能客觀、正確地認(rèn)識(shí)過去的失敗，丟掉模糊不清的擔(dān)憂、擺脫失敗陰影，把考生的心理活動(dòng)與客觀聯(lián)系起來、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，走向成功?！鱿麓握n題：如何進(jìn)行正確歸因。4．總結(jié)：教給學(xué)生考試答題的基本要領(lǐng)：“慢做會(huì)的求全對，穩(wěn)做中檔題一分也不浪費(fèi)，舍去全不會(huì)的。” 會(huì)做的題慢慢做，保證全對，中檔題可以上手，很多科都按步計(jì)分，做一步給一步分，中檔題能做一步就做一步，舍去全不會(huì)是指難題，不是說一看不會(huì)就舍去，要認(rèn)真看認(rèn)真思考，確實(shí)不會(huì)再舍去?！?板書設(shè)計(jì)】中學(xué)生考試焦慮 考試焦慮的成因：內(nèi)部因素： a復(fù)習(xí)不充分： b自我期望值： c性格因素： d身體健康因素： e 性別因素：外部因素：a 社會(huì)因素： b 家庭因素： c 學(xué)校因素：簡單的調(diào)控方法：【教學(xué)反思】第五篇：111中學(xué)生如何面對考試焦慮中學(xué)生如何面對考試焦慮在“中學(xué)階段你最煩惱的事情是什么”的調(diào)查，有78％的學(xué)生寫有“害怕考試”。有的同學(xué)寫道：“我在學(xué)習(xí)時(shí)，最頭痛的是怕考試，怕考不出好分?jǐn)?shù)”、“一想到考試就頭痛”。這種怕考試和在考試中怯場的現(xiàn)象，實(shí)質(zhì)上是一種心理性適應(yīng)障礙。其癥狀主要表現(xiàn)為：在考試前后或考試中，經(jīng)常出現(xiàn)情緒高度緊張、全身恐慌、胸悶、頭昏，無法抑制自己焦慮的情緒，記憶困難，思想難以集中，原來復(fù)習(xí)過的知識(shí)考試時(shí)回憶不起來。嚴(yán)重的還伴有口干、惡心、嘔吐、手指哆嗦、睡不好、吃不好，腹瀉等癥狀。面對中學(xué)生比較輕微的考試焦慮，我認(rèn)為從以下幾個(gè)方面著手進(jìn)行輔導(dǎo)：一、明確目標(biāo)，堅(jiān)定信心常見的幾種增強(qiáng)信心的方法供大家參考：形成微笑、挺胸抬頭走路的習(xí)慣。不打疲勞戰(zhàn)。考試期待的目標(biāo)適當(dāng)。營造積極的人際關(guān)系。二、運(yùn)用積極的心理暗示。積極的心理暗示指個(gè)人對自我心態(tài)主動(dòng)的、有意識(shí)的調(diào)控，以使人盡量感受到正面的情緒體驗(yàn)。當(dāng)你在書桌前開始復(fù)習(xí)時(shí)心中默念三遍：“考試前我一定能復(fù)習(xí)好”“我絕對有能力復(fù)習(xí)好”；考試中遇到難題時(shí)，也可自我暗示：這題難，對我難，對別人也難。三、以平常心態(tài)對待每一次考試。適度的緊張、焦慮可提高人的工作效率。但過度的焦慮可導(dǎo)致人的植物神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)緊張、恐懼、發(fā)抖、出汗、心慌、氣急等現(xiàn)象。使人的意識(shí)范圍變窄，注意力無法集中，思想清晰度變差，記憶力受到抑制。四、從多種角度看問題，合理控制情緒。生活中遇到挫折或發(fā)生內(nèi)心的沖突是常事。倘若只從一個(gè)角度來看，可能引起不安，造成終日苦悶或煩惱。如果從另外一個(gè)角度來看，就可能發(fā)現(xiàn)它的積極意義，使消極的情緒轉(zhuǎn)化為積極的情緒。所以，要學(xué)會(huì)從多種角度、各個(gè)側(cè)面去看問題，遇事要多分析、多思考，尋找適當(dāng)?shù)慕鉀Q問題的辦法，使自己的情緒朝健康正確的方向發(fā)展。五、根據(jù)復(fù)習(xí)的內(nèi)容和進(jìn)度及時(shí)調(diào)整自己的學(xué)習(xí)方法與策略。一般來說，考試焦慮常會(huì)出現(xiàn)在學(xué)習(xí)成績較好、心理素質(zhì)欠缺的學(xué)生身上。對這類焦慮者的輔導(dǎo)主要是幫助其對自己提出合乎實(shí)際的奮斗目標(biāo)，培養(yǎng)和鍛煉他們的意志，訓(xùn)練其意志行為；為其減壓，幫其卸掉沉重包袱，樹立自信，面對現(xiàn)實(shí)，搞好心理閑適，甩掉一切無用的顧慮；幫助其分析自己在集體中地位的變化、角度的轉(zhuǎn)換，解除其對自我意象受到威脅的擔(dān)心；幫助其及時(shí)調(diào)整自己的學(xué)習(xí)方法與策略。心靈放飛：學(xué)校的生活，考試是常客，如果說由于考試而產(chǎn)生焦慮，并因此引起相關(guān)的愁苦、煩悶、心神不安，而波及正常的生活，壓抑精神及思緒，那可就大大不妙了。我們知道，在生活中，餓了要吃飯；累了要休息。同樣，當(dāng)焦慮來臨時(shí)，我們要學(xué)會(huì)用有效的方法去宣泄情緒。善于調(diào)節(jié)心態(tài)。此外，我還要告訴同學(xué)們最重要的一點(diǎn)，要學(xué)會(huì)快樂生活。做為學(xué)生，學(xué)習(xí)是必不可少的，但它并不是全部，生活五彩紛呈，擁有自信才是我們所必備的，因?yàn)槲覀兊哪繕?biāo)是成為一名合格的社會(huì)人，而社會(huì)需要的是具備有良好心理素質(zhì)的人，所謂三百六十行，行行出狀元。只要自信懷中揣，何愁將來業(yè)不就。固然，學(xué)習(xí)成績不好，會(huì)讓我們惆悵不已，但是要學(xué)會(huì)不斷地反省自我，只要是努力了，付出了，就不要有過多的牽懷，相信父母和老師也會(huì)理解的，只要心中的自信不滅，相信有一天你終會(huì)成功，更要相信這么一句話：“打不倒的，才是最堅(jiān)強(qiáng)的?！辈灰p易的放棄自己的夢想，有夢想者才是最偉大的人，雖然現(xiàn)在我們還一無所有，但只要執(zhí)著不懈，相信有一天，你終將會(huì)為自己的堅(jiān)定而激動(dòng)。最后送同學(xué)們一句話：追求卓越，成功將不期而至。不拋棄，永不放棄！
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