【正文】 松應(yīng)對(duì)考試心態(tài)就是指對(duì)事物發(fā)展的反應(yīng)和理解表現(xiàn)出不同的思想狀態(tài)和觀點(diǎn)。世間萬(wàn)事萬(wàn)物，你可用兩種觀念去看它，一個(gè)是正面的，積極的，另一個(gè)是負(fù)面的，消極的，這一正一反，就是心態(tài)，它完全決定于你自己的想法。積極的心態(tài)可使人快樂，進(jìn)取，有朝氣，有精神，消極的心態(tài)則使人沮喪，難過(guò)，沒有主動(dòng)性。對(duì)于臨近考試的各位廣大考生來(lái)說(shuō)，如何調(diào)整自己的心態(tài)，積極地應(yīng)對(duì)考試，將是一個(gè)重要的問(wèn)題，本刊特針對(duì)考生常見心理問(wèn)題，總結(jié)了一些方法，希望對(duì)考生能有所幫助。在考試前要如何調(diào)節(jié)自己的心態(tài)？臨近考試，多數(shù)同學(xué)會(huì)產(chǎn)生一種過(guò)度緊張的情緒，這種過(guò)度緊張會(huì)帶來(lái)一系列不良的身體反應(yīng)和生理反應(yīng)，比如說(shuō)在身體上會(huì)有頭痛頭暈、消化不良、食欲不振、心慌氣短等等，特別是容易失眠、免疫功能下降，容易得病，比如發(fā)熱、拉肚子等。另外在心理上容易情緒不穩(wěn)定，導(dǎo)致注意力渙散，影響復(fù)習(xí)效率，及考場(chǎng)發(fā)揮。所以考生要調(diào)整心態(tài)，保持適度的緊張。如果學(xué)習(xí)效率很高，自我感覺很好，就說(shuō)明心態(tài)是正常的。反之，如果感覺學(xué)不下去，心情煩燥，記不住，特別是心神不寧，那就說(shuō)明緊張過(guò)度了，就需要放松。放松最簡(jiǎn)單的方法就是經(jīng)常做一些深呼吸。第二種方法是放松肌肉，具體方法是把肌肉先繃緊，然后再默念 1放松，連續(xù)做幾遍。第三種方法是臆想法，在大腦里面想象一些美好的事物或景色，達(dá)到放松的效果。另外也可以做點(diǎn)家務(wù)活，聽聽音樂，看會(huì)電視，或找人聊聊天，這都是轉(zhuǎn)移注意力的方法。當(dāng)然，要從根本上解決問(wèn)題，還是要靠增強(qiáng)自信心。增強(qiáng)自信的主要方法有：多看多想自己的優(yōu)點(diǎn)、優(yōu)勢(shì)、長(zhǎng)處；要多說(shuō)積極的話，往好處想。心情好，學(xué)習(xí)效率就高，你的信心會(huì)越來(lái)越增強(qiáng)。用行為提高自信心：不要整天地彎腰駝背，把頭抬起來(lái)，你會(huì)感覺到自信心的增強(qiáng)。壓力過(guò)大，影響睡眠，應(yīng)該怎么調(diào)整？首先，不要著急，不要翻來(lái)覆去、怨天尤人，嘗試靜靜地躺在床上，什么都不想，這樣過(guò)一會(huì)兒，就會(huì)睡著的。如果還睡不著，可以嘗試幾種方法：比較常用的方法——數(shù)數(shù)。具體做法：要緩慢而有節(jié)奏，一下至少一秒，一、二、三、四、五，然后再倒過(guò)來(lái)數(shù)，五、四、三、二、一，按照很慢的節(jié)奏，這樣的方法也是有效的。白天做適當(dāng)?shù)腻憻?，讓自己見見?yáng)光、見見綠色，可以舒緩疲勞。臨睡前喝些牛奶，可以安心定神、幫助睡眠。另外要注意：白天睡覺最好不要超過(guò)1小時(shí)，也不宜在下午四點(diǎn)鐘以后睡覺；晚飯后避免使用含有咖啡因的食物及飲料，如巧克力、咖啡、茶等；上床前一小時(shí)停止強(qiáng)腦力活動(dòng)，讓大腦放輕松；如果上床15分鐘后仍不能入睡，就干脆下床來(lái)讀一些輕松地書，等困了再上床。請(qǐng)問(wèn)在考試當(dāng)中如何能保持平穩(wěn)的心態(tài)？有時(shí)候遇到自己不會(huì)做的題就很緊張，這種時(shí)候該調(diào)節(jié)？良好的心理狀態(tài)是取得考試優(yōu)良成績(jī)的必要條件。如何形成考試中良好的心理狀態(tài)呢?科學(xué)的方法是平時(shí)一定刻苦學(xué)習(xí)，隨著考期臨近而減慢學(xué)習(xí)速度，使自己從身體到精神都放松一下，有意識(shí)地養(yǎng)精蓄銳，保持旺盛的精力去參加考試。在考前幾天要調(diào)整身體的生物節(jié)律，把生物鐘由“夜型”調(diào)到“朝型”。有的學(xué)生在考前還加班加點(diǎn)“開夜車”。這種生活節(jié)律不利于白天參加考試。因?yàn)橥硭瘜?dǎo)致第二天的晚起，在不得不早起時(shí)，整個(gè)上午都因睡眠不足而頭昏腦脹，無(wú)精打彩。一般來(lái)講，考試首先在上午開始，人在睡眠充足時(shí)，也需起床后兩三個(gè)小時(shí)大腦方進(jìn)入最佳思維狀態(tài)。因此考前幾天就應(yīng)逐步把生物鐘調(diào)節(jié)為早睡早起，以保證考試期間精力充沛，頭腦清醒，思路通暢，潛能得以發(fā)揮。保持良好的情緒狀態(tài)是形成良好心理狀態(tài)的重要方面。良好愉快的心境，有助于形成積極樂觀的態(tài)度，克服困難，提高答題效率。相反，考試中緊張、消沉、倦怠等不良心境會(huì)使大腦神經(jīng)通路處于抑制狀態(tài)，使回憶、思維發(fā)生障礙，阻礙答題進(jìn)程。因此，應(yīng)正確分析評(píng)價(jià)，控制自己的心境，以朝氣蓬勃、樂觀舒暢的心境進(jìn)入考場(chǎng)。必勝的信心是良好心理狀態(tài)的重要組成部分。敢于相信自己、肯定自己，這是一種積極的心理品質(zhì)。別人能考好，我不比別人少什么，我為什么考不好呢?只有輕裝上陣，無(wú)所顧慮，才能考出實(shí)際水平。同時(shí)還要認(rèn)真細(xì)致，頑強(qiáng)堅(jiān)持，一題一題地努力做好，一場(chǎng)一場(chǎng)地去奪取勝利，有的學(xué)生對(duì)考試缺乏信心，個(gè)別人甚至“絕望”，這種心理狀態(tài)使大腦對(duì)信息的接受、加工、貯存和提取能力都大為降低。因此，充滿信心對(duì)保持良好的情緒狀態(tài)迎接考試是很必要的。在考試的時(shí)候碰到難題不會(huì)答的時(shí)候，考生可以先靜下心來(lái)，可以這樣想，這道題不會(huì)答沒關(guān)系，我先放過(guò)去，往下邊答，當(dāng)然有的同學(xué)說(shuō)，這個(gè)時(shí)候腦子亂了，想回答也回答不下去了，可以試試搓臉、揉頭皮，然后反復(fù)說(shuō)，沒關(guān)系，后面還有會(huì)回答的題目，把會(huì)答的答完了之后再來(lái)答它。千萬(wàn)不要自己和自己過(guò)不去，說(shuō)我一定要把它做出來(lái)，這樣會(huì)浪費(fèi)很多時(shí)間。用一種積極的暗示提醒自己。另外還要提醒考生，考試前不要老想著遇到難題怎么辦，這種消極預(yù)言會(huì)讓你的情緒不穩(wěn)定，影響學(xué)習(xí)效率，到考試的時(shí)候，就沒有自信，那樣就可能會(huì)真的考不好。在考試過(guò)程中，如果突然什么也想不起來(lái)了，該怎么辦呀？怎么能最快的恢復(fù)正常呢？這與突然遇到難題時(shí)候的反應(yīng)類似，可以搓搓臉、撓撓頭皮，放松一下。再就是在考試前，坐在考場(chǎng)中，因?yàn)闀遣荒軒нM(jìn)考場(chǎng)的，但是考生可以自己閉著眼睛在大腦里翻翻，把馬上要開考的課目很快地翻過(guò)去，第一章有什么，第二章有什么，像放電影一樣，這就可以避免在考場(chǎng)上突然遺忘。編輯：尚影第五篇：國(guó)家公務(wù)員考試考前心態(tài)調(diào)節(jié)國(guó)家公務(wù)員考試考前心態(tài)調(diào)節(jié)國(guó)家公務(wù)員考試的腳步一點(diǎn)點(diǎn)靠近，馬上就要為這場(chǎng)曠日持久的戰(zhàn)斗畫上一個(gè)句號(hào)。而在最后的這幾天很多考生出現(xiàn)焦慮、失眠、信心不足等情況，這對(duì)于即將走上公務(wù)員考試考場(chǎng)的考生相當(dāng)不利。如何在考前將這種心態(tài)調(diào)整過(guò)來(lái)，以自信、從容、平常的心態(tài)走進(jìn)考場(chǎng)，甚至超常發(fā)揮呢?中公教育專家認(rèn)為，可以利用以下策略緩解緊張情緒、調(diào)整心理狀態(tài)。一、端正認(rèn)識(shí)心理學(xué)家指出，人的認(rèn)識(shí)對(duì)情緒和行為有很大的影響。因此，在做好充分準(zhǔn)備的基礎(chǔ)上，考生同時(shí)也要做好積極的心理建設(shè)，要糾正對(duì)考試的種種過(guò)高的、不現(xiàn)實(shí)的想法，客觀地、理性地分析自身狀況，定位于適當(dāng)?shù)奈恢?，放平心態(tài)去迎接，效果會(huì)更佳。此外，中公教育專家認(rèn)為，閱讀一些有關(guān)應(yīng)對(duì)考試的技巧等文章也是必要的。一方面可使考生感到踏實(shí)。另一方面也有利于激發(fā)考生躍躍欲試的動(dòng)機(jī)。二、注意作息與飲食即使在備考期間，日常生活也要有序化，每天要保證相對(duì)固定的起床、睡覺、吃飯、運(yùn)動(dòng)、娛樂、工作的時(shí)間以及相對(duì)固定的學(xué)習(xí)時(shí)間，從而形成人體的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，以期心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定。有些考生為了能考出好成績(jī)，往往連續(xù)“開夜車”，不注意必要的休息，結(jié)果常常適得其反。由于睡眠嚴(yán)重不足，大腦負(fù)荷超載，致使興奮和抑制失調(diào)，考生出現(xiàn)頭昏耳鳴，記憶減退，情緒波動(dòng)等狀況，從而影響了考試成績(jī)。因此，考生一定要注意保證睡眠時(shí)間，這樣才能在臨考中，保持大腦清醒靈活，并充分發(fā)揮它的作用。另外，特別要提醒的是，考生在考前幾天要注意飲食，切莫吃太冷，太辣，或太刺激性的食物，以免出現(xiàn)腹瀉或其他一些癥狀，耽誤下面的考試。如果考生在考前幾天睡不著，可在睡前喝杯牛奶，這樣有利于考生盡快地入眠。