陽光體育冬季長跑-資料下載頁
2024-10-21 03:51本頁面
【正文】 體育冬季長跑活動(dòng)中，盡情奔跑，舒展每一個(gè)關(guān)節(jié)，激活每一個(gè)細(xì)胞，強(qiáng)健我們的體魄，展示我們的活力！讓運(yùn)動(dòng)成為我們終生的興趣愛好！讓健康成為我們?nèi)姘l(fā)展的不懈追求！讓快樂成為我們成長過程的伴奏音符！最后，祝我校的陽光體育冬季長跑活動(dòng)取得圓滿成功！祝全校師生身體健康、心情愉悅！第五篇：陽光體育冬季長跑計(jì)劃學(xué)生冬季長跑鍛煉計(jì)劃表（1）個(gè)人基本情況 姓名： 性別： 年齡： 年級：性格自我評價(jià)： 體育鍛煉情況：（2）體能情況 身高： 體重： 肺活量：50米跑測試成績與分?jǐn)?shù)： 1000米跑測試成績與分?jǐn)?shù)：（3）預(yù)期目標(biāo)（4）跑前準(zhǔn)備我適不適合從事長跑？適宜我的長跑運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度是應(yīng)該是多少？第一階段教師寄語（請老師親自為你寫下）： 好友鼓勵(lì)（請好友親自為你寫下）： 自我激勵(lì)： 第一周每次跑的時(shí)間有多長？ 每次跑的距離約為多少？ 中間是否出現(xiàn)途中走現(xiàn)象？如果出現(xiàn)了途中走，途中走的次數(shù)與距離約為多少？“極點(diǎn)”出現(xiàn)了沒有？如果出現(xiàn)了，大約在跑到多少米時(shí)出現(xiàn)？ 跑完后的心率是多少？ 是否在靶心率范圍內(nèi)？ 周總結(jié)你對自己第一周的長跑鍛煉效果滿意嗎？為什么？你現(xiàn)在知道適合自己的長跑鍛煉的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷（時(shí)間、速度）是多少了嗎？ 長跑中身體有什么不適？你找到不適的原因了嗎？你是如何解決的？ 根據(jù)第一周的情況，你打算在第二周重點(diǎn)解決哪些問題？ 寫下對自己激勵(lì)的話語，并為自己第一周的表現(xiàn)打個(gè)分吧！第二周每次跑的時(shí)間有多長？ 每次跑的距離約為多少？ 跑完后的心率是多少？ 是否在靶心率的范圍內(nèi)？ 周總結(jié)你對自己本周的長跑鍛煉效果滿意嗎？為什么？本周計(jì)劃重點(diǎn)解決的問題解決了嗎？如果沒有，請分析原因并尋求幫助。（如果是動(dòng)作技術(shù)方面的原因，可以向老師請教；如果是意志品質(zhì)方面的原因，可以請好朋友鼓勵(lì)和監(jiān)督自己）根據(jù)本周的情況，下周重點(diǎn)解決或注意的問題有哪些？ 寫下對自己激勵(lì)的話語，并為自己本周的表現(xiàn)打個(gè)分吧！第三周每次跑的時(shí)間有多長？ 每次跑的距離約為多少？ 跑完后的心率是多少？ 是否在靶心率的范圍內(nèi)？ 周總結(jié)你對自己本周的長跑鍛煉效果滿意嗎？為什么？ 你在跑步方法與鍛煉效果方面取得了哪些進(jìn)步？ 你在意志品質(zhì)方面有哪些讓自己滿意之處？ 根據(jù)本周的情況，下周的目標(biāo)有哪些？寫下對自己激勵(lì)的話語，并為自己本周的表現(xiàn)打個(gè)分吧？第二階段經(jīng)過前三周的堅(jiān)持，現(xiàn)在你應(yīng)該已基本掌握了長跑鍛煉的要領(lǐng)，對適合自己的長跑鍛煉負(fù)荷也有了初步的了解，并且學(xué)會(huì)了制訂和調(diào)整鍛煉計(jì)劃及自我激勵(lì)的方法。在接下來的幾周，你應(yīng)該在繼續(xù)堅(jiān)持的同時(shí)，制訂更高的鍛煉目標(biāo)，如距離和時(shí)間的延長，途中加速跑的增加等，這將大大有助于增強(qiáng)你的體能。值得一提的是，隨著天氣逐漸寒冷，加上最初的新鮮感逐漸消失，很多人在這個(gè)階段開始逐漸放棄長跑鍛煉。因此，在這一階段，你一定要繼續(xù)尋求老師和好友的鼓勵(lì)與幫助，戰(zhàn)勝惰性，鍛煉自己持之以恒的精神。為了使長跑鍛煉不至于顯得枯燥，你可以與老師和同學(xué)交流，一起想出些增加長跑樂趣的點(diǎn)子，如交替領(lǐng)跑、追逐跑、變速跑、定時(shí)跑、定距跑等。教師寄語（請老師親自為你寫下，包括：對前一階段的肯定，對下一階段的期望）：好友鼓勵(lì)（請好友親自為你寫下）： 自我激勵(lì)：第四至七周與前三周相比，跑步的時(shí)間有無變化？ 與前三周相比，跑步的距離有什么變化？跑完后的心率是否進(jìn)入較高鍛煉水平的靶心率區(qū)間？體重和肺活量有什么變化？ 總結(jié)請對自己第二階段長跑鍛煉效果作一個(gè)自我評價(jià)： 這一階段，有哪些讓你自己滿意的地方？第4周:第5周:第6周:第7周: 這一階段，有哪些讓你不滿意的地方？打算如何解決（請誰來幫你）？第三階段恭喜你！經(jīng)過7周的堅(jiān)持，你不但養(yǎng)成了冬季長跑鍛煉的習(xí)慣，而且在跑步的方法與效果、意志品質(zhì)等方面都擁有了豐富的經(jīng)驗(yàn)，這些將對你的身體成長發(fā)育帶來良好的影響。長期堅(jiān)持下去，你將擁有健康的性格和體魄，擁有戰(zhàn)勝自我、戰(zhàn)勝困難的信心。既然已經(jīng)取得了這么好的成績，一定要繼續(xù)堅(jiān)持下去。堅(jiān)持的時(shí)間越久，你在各個(gè)方面的收獲將越多。第八周及以后今后，如果你打算把長跑作為一項(xiàng)長期堅(jiān)持的健身活動(dòng)，請寫下你每周鍛煉的次數(shù)，每次堅(jiān)持的時(shí)間（包括跑前熱身、跑后放松）。每次長跑，你打算跑的距離是多少？對長跑鍛煉靶心率的目標(biāo)是多少（建議以中級負(fù)荷強(qiáng)度為標(biāo)準(zhǔn)）？ 你能想象出的提高自己長跑鍛煉樂趣的方法有哪些？如果今后你成功地將長跑作為自己的長期鍛煉方式加以堅(jiān)持，如果在與他人進(jìn)行健身話題交流時(shí)，你打算如何向別人介紹經(jīng)驗(yàn)？
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