陽光體育冬季長跑(參考版)
2024-10-21 03:51本頁面
【正文】 每次長跑，你打算跑的距離是多少？對長跑鍛煉靶心率的目標是多少（建議以中級負荷強度為標準）？ 你能想象出的提高自己長跑鍛煉樂趣的方法有哪些？如果今后你成功地將長跑作為自己的長期鍛煉方式加以堅持，如果在與他人進行健身話題交流時，你打算如何向別人介紹經(jīng)驗？。堅持的時間越久，你在各個方面的收獲將越多。長期堅持下去，你將擁有健康的性格和體魄，擁有戰(zhàn)勝自我、戰(zhàn)勝困難的信心。為了使長跑鍛煉不至于顯得枯燥，你可以與老師和同學(xué)交流，一起想出些增加長跑樂趣的點子，如交替領(lǐng)跑、追逐跑、變速跑、定時跑、定距跑等。值得一提的是，隨著天氣逐漸寒冷，加上最初的新鮮感逐漸消失，很多人在這個階段開始逐漸放棄長跑鍛煉。（如果是動作技術(shù)方面的原因，可以向老師請教；如果是意志品質(zhì)方面的原因，可以請好朋友鼓勵和監(jiān)督自己）根據(jù)本周的情況，下周重點解決或注意的問題有哪些？ 寫下對自己激勵的話語，并為自己本周的表現(xiàn)打個分吧！第三周每次跑的時間有多長？ 每次跑的距離約為多少？ 跑完后的心率是多少？ 是否在靶心率的范圍內(nèi)？ 周總結(jié)你對自己本周的長跑鍛煉效果滿意嗎？為什么？ 你在跑步方法與鍛煉效果方面取得了哪些進步？ 你在意志品質(zhì)方面有哪些讓自己滿意之處？ 根據(jù)本周的情況，下周的目標有哪些？寫下對自己激勵的話語，并為自己本周的表現(xiàn)打個分吧？第二階段經(jīng)過前三周的堅持，現(xiàn)在你應(yīng)該已基本掌握了長跑鍛煉的要領(lǐng)，對適合自己的長跑鍛煉負荷也有了初步的了解，并且學(xué)會了制訂和調(diào)整鍛煉計劃及自我激勵的方法。古希臘有句格言“如果你想健康，跑步吧！如果你想更加健美，跑步吧！”跑步有益于我們的身心健康，有益于我們培養(yǎng)良好的體育鍛煉習(xí)慣和健康的生活方式，學(xué)校希望全校師生積極參與到這項冬季長跑運動中來。長跑屬于有氧代謝，對提高我們的心肺功能有很大幫助；長跑可以消除腦力疲勞，使我們情緒高昂、精力充沛；長跑能夠加速血液循環(huán)，促進新陳代謝,使大家保持標準體重；長跑不僅可以鍛煉身體，還能磨練一個人持之以恒的意志。針對這些問題，中共中央國務(wù)院于2007年5月7日，向全黨全社會提出了《關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》，一個涉及全國所有在校生的青少年群眾體育活動———“陽光體育運動”應(yīng)運而生，為切實提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，共青團中央、教育部、國家體育總局決定，從2007年起在全國各級各類學(xué)校中廣泛開展“陽光體育冬季長跑活動”。20年來，青少年的身體素質(zhì)中的部分指標出現(xiàn)了逐步下滑趨勢。1979年，共青團中央在全國軍事體育工作會議上，把冬春季長跑列為應(yīng)大力倡導(dǎo)的青少年五項體育活動之首，形成共青團的傳統(tǒng)活動項目。此外，陽光體育活動不僅能鍛煉身心激情、啟德、促美、益心、還能促進聞名、和諧校園風(fēng)氣的形成，所以這是一項很有意義的活動，鍛煉了我們的身體，提高了我們的精神品質(zhì)，讓我們乘著冬日的寒風(fēng)在陽光里翱翔。陽光體育運動是以讓我們擁有健全的人品，健康的身心和終身的幸福為最終目的，這項活動不僅讓我們的身體素質(zhì)得到了提高，意志得到了鍛煉，更重要的是在跑步的過程中增強了班級的凝聚力，我們用行動讓團結(jié)得到了更好的詮釋。是的，我們的行動了起來，于是操場上有了我們的腳步聲育青春的笑聲，留下了我們堅實的腳印，我們享受著屬于我們的冬季陽光長跑運動。嚴寒的冬天無法阻擋我們前進的步伐向著朝陽的方向，寒冷和長跑不單單只是對我們體質(zhì)的考驗，更是對我們精神品質(zhì)的考驗與洗禮。學(xué)校開展了的這次陽光體育運動，全院學(xué)生都積極的參加了這項有意義的活動，這次的陽光體運動和豐富多彩的體育活動相結(jié)合，鼓勵學(xué)生走向操場、走向大自然、走向陽光下，積極參加各類體育活動，通過體育鍛煉，培養(yǎng)終生鍛煉終身體育意識，養(yǎng)成自覺進行體育鍛煉的習(xí)慣。七、活動組織領(lǐng)導(dǎo)組 長：趙圣富，全面負責(zé)冬季長跑工作；副組長：宋作旭，組織好活動的開展；組 員：鄭俊芬、張廣坤、李瑞菊、崔維雨和各班班主任，負責(zé)協(xié)調(diào)，確?；顒拥拈_展，同時做好冬季長跑活動宣傳、報道和檢查評比工作。，各班級依次到指定的場地。對因身體原因而不能參加長跑的學(xué)生，班主任應(yīng)做好工作，并安排好該學(xué)生的活動。，了解學(xué)生的體質(zhì)健康狀況（如心肺功能是否患有器質(zhì)性疾病，體征是否有嚴重不適（肢殘）且不宜參加劇烈鍛煉活動的，是否有家族病史，是否適宜進行鍛煉活動等）。，學(xué)生嚴禁說話、打鬧，推、擠、撞等現(xiàn)象發(fā)生。六、長跑注意事項：，體育組要制定科學(xué)合理、循序漸進（可分時段地完成每天長跑任務(wù)）的長跑計劃，加強長跑活動的技術(shù)指導(dǎo)，各班學(xué)生在長跑前應(yīng)在指定位置整隊并進行熱身
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