【正文】 有背痛或頸痛的人，尤其不 能趴著睡，會(huì)加重病情。日常生活中9種傷骨動(dòng)作(下) 站姿不僅影響形象，還與健康直接相 關(guān)。很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放 在一條腿上，短時(shí)間可以放松身體，長時(shí) 間如此，還會(huì)因腰椎兩側(cè)受力不均導(dǎo)致骨 盆歪曲、脊柱彎曲，出現(xiàn)腰背疼痛。提醒：應(yīng)注意保持正確站姿，做 到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂，讓全身重 量均勻分布在兩條腿上，利于骨骼舒展和 呼吸通暢。 如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關(guān)節(jié)由 于長期受壓，容易酸疼，還可能出現(xiàn)肌肉 勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力分布不 均，引起脊柱變形，誘發(fā)腰椎間盤突出，導(dǎo)致慢性腰背疼痛。提醒：保持正確坐姿，盡量不要 蹺二郎腿。如果一時(shí)改不了，每次蹺腿別 超過10分鐘。 有些人工作繁忙時(shí)，習(xí)慣將電話夾在 頭和脖子之間。殊不知，頸椎向一側(cè)過度 用力，可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過度疲 勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的 隱患。提醒：接電話時(shí)最好手持電話，每隔幾分鐘兩手交替，避免一側(cè)肌肉過度 緊繃。 生活中，很多人都曾有過“閃腰”的經(jīng) 歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。有時(shí)一個(gè) 不良姿勢，就容易造成閃腰。直著膝蓋、彎腰提重物時(shí)，不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié) 周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶 往往因?yàn)樨?fù)擔(dān)過重而受傷，也對(duì)腰椎不 利。提醒：提重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲，使 物體盡量靠近自己的身體，讓脊柱保持垂 直狀態(tài)，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站 起來，避免突然用力。一旦閃腰，初期最 好仰臥于質(zhì)地較硬的床上休息，后期可配 合按摩、針灸等方法治療。腦血栓前兆，6個(gè)表現(xiàn)暗示腦部栓塞腦血栓不但影響患者身心健康嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致癱瘓。那么，腦血栓的前兆都有哪些呢?得了腦血栓又會(huì)有哪些癥狀呢?腦血栓前兆一、哈欠不斷患缺血性腦血栓病者，80%發(fā)病前5～10天會(huì)出現(xiàn)哈欠連連的現(xiàn)象。二、血壓異常血壓突然持續(xù)升高到200/120mmHg以上時(shí)，是發(fā)生腦血栓的前兆。血壓突然降至80/50mmHg以下時(shí)，是形成腦血栓的前兆。三、高血壓病人的鼻出血這是值得引起注意的一種危險(xiǎn)信號(hào)。數(shù)次大量鼻出血，再加上眼底出血、血尿，這種人可能在半年之內(nèi)會(huì)發(fā)生腦血栓。四、步態(tài)異常步履蹣跚，走路腿無力是偏癱的先兆癥狀之一。如果老年人的步態(tài)突然變化，并伴肢體麻木無力時(shí)，則是發(fā)生腦血栓的前兆信號(hào)。五、突然發(fā)生眩暈眩暈是腦血栓的前兆中極為常見的癥狀，可發(fā)生在腦血管病前的任何時(shí)段，尤以清晨起床時(shí)發(fā)生得最多。此外，在疲勞、洗澡后也易發(fā)生。特別是高血壓患者，若1～2天反復(fù)出現(xiàn)5次以上眩暈，發(fā)生腦出血或腦梗死的危險(xiǎn)性增加。六、突然發(fā)生劇烈頭痛任何突然發(fā)生的劇烈頭痛。伴有抽搐發(fā)作。近期有頭部外傷史。伴有昏迷、嗜睡。頭痛的性質(zhì)、部位、分布等發(fā)生了突然的變化。因咳嗽用力而加重的頭痛。疼痛劇烈，可在夜間痛醒。如有上述腦血栓的前兆情況之一，應(yīng)及早到醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。限制脂肪攝入量腦血栓患者不得攝入太多的脂肪，在飲食中應(yīng)減少總脂肪量，并且還要限制膽固醇，每人每日應(yīng)保持在300毫克以內(nèi)。控制總熱量要想使血脂下降，那么必須控制總脂肪的攝入，這樣對(duì)身體的各內(nèi)臟都是有益的。適量增加蛋白質(zhì)脂肪量下降就要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)，如食魚類、豆制品、瘦肉等，都不宜吃太多，每日保持一定的量，吃這些有利于降低血液膽固醇以及血液粘滯。限糖腦血栓患者是不宜吃過多精制糖和含糖類的甜食，因?yàn)槲覀兌贾荔w內(nèi)的糖會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，并蓄積起來，增加血糖、血脂及血液粘滯度，對(duì)在恢復(fù)過程中的腦血栓患者極為不利。某些腦血栓病人還患有高血壓病，所以在食鹽上要注意分寸，食鹽的用量要減小，每日保持在3克最為合適。注意烹調(diào)用料因不宜食用過多的鹽，所以在烹調(diào)的過程中只能放入少量的鹽，但烹調(diào)出來的味道很淡，為了增加食欲，我們可以加入適量的醋、芝麻醬。醋可以調(diào)味和加速脂溶解、軟化血管，而芝麻醬卻起到了補(bǔ)充鈣的作用。經(jīng)常喝水腦血栓患者要經(jīng)常飲水，特別是在清晨和晚間，清晨飲水可沖淡胃腸道，晚間飲水可稀釋血液，防止血栓栓塞。增加維生素C維生素C食物能到降脂的作用，所以要多食用維生素C食物，如水果、蔬菜，里面含有大量的維生素C。妙用百會(huì)穴養(yǎng)生百會(huì)穴在人體最高的位臵，可見其對(duì)人的重要性。古人尊其為“天”之門戶，其位臵在頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點(diǎn)處。百會(huì)穴與腦密切聯(lián)系，是調(diào)節(jié)大腦功能的要穴，百脈之會(huì)，貫達(dá)全身。因此百會(huì)穴在對(duì)人體的養(yǎng)生調(diào)病、延年益壽起著重要作用。安神補(bǔ)腦治失眠臨睡前用手順時(shí)針輕揉百會(huì)穴三百下，可助人很快進(jìn)入睡眠。升陽調(diào)脫肛用手點(diǎn)按百會(huì)穴三百下，每早晚一次可治脫肛。補(bǔ)血治頭暈經(jīng)常用手點(diǎn)按百會(huì)穴三百下，可有效緩解頭暈。按摩肩井穴輔助治療肩膀酸痛緩解視疲勞大家耳熟能詳?shù)母枨冻；丶铱纯础分杏幸痪涓柙~：“常回家看看，?；丶铱纯矗呐聨桶职执反泛蟊橙嗳嗉纭毙㈨樀膬号畟円话愣贾缼透改竵砣嗉绱繁匙霰＝?。但是很少有人知道揉肩的具體穴位在什么地方。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針灸推拿科主治中醫(yī)師陶雪芬介紹說，揉肩的最常用穴位是肩井穴。取穴時(shí)一般采用正坐、俯伏或者俯臥的姿勢，此穴位于人體的肩上，前直乳中，當(dāng)大椎與肩峰端連線的中點(diǎn)，即乳頭正上方與肩線交接處。按摩肩井穴能夠直接治療或輔助治療肩膀酸痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、耳鳴、高血壓、落枕等。很多老人年事已高，常常會(huì)感到腰酸背痛，特別是到了過年，見子女孫輩們回來更是忙得不亦樂乎。怎么幫父母放松呢？陶雪芬說，“拿肩井”就是不錯(cuò)的好辦法。具體的操作方法是，被按摩者坐姿，按摩者立于被按摩者身后，雙手虎口張開，四指并攏，自然搭在被按摩著雙肩井部位，四指與拇指相對(duì)用力作有節(jié)律的拿捏動(dòng)作。如果再用空心拳幫老人捶捶后背，效果會(huì)更好。需要提醒大家的是，肩井穴位的按摩力度不要過重、過久，尤其有血壓高或心腦血管疾病的人不可久按重按。按摩天宗緩解頸項(xiàng)疼痛急性頸項(xiàng)疼痛是一種常見病、多發(fā)病，任何年齡均可發(fā)病。發(fā)病因素與感受風(fēng)寒、過于勞累、或睡眠姿勢不當(dāng)有關(guān)，也有因頸椎病長期強(qiáng)迫姿勢導(dǎo)致經(jīng)脈受阻，氣血運(yùn)行不暢，瘀阻不通而痛。自己或家人有類似狀況時(shí)，可以通過相互按摩來緩解頸項(xiàng)痛。頸部肌肉為胸鎖乳突肌與斜方肌結(jié)合體，經(jīng)脈循行多為手足太陽經(jīng)，天宗穴為手太陽經(jīng)腧穴，其深層結(jié)構(gòu)有斜方肌，按壓天宗穴能滲透、宣散邪氣，通調(diào)局部、太陽經(jīng)脈氣血，通則不痛。天宗穴取穴方法：取定穴位時(shí)，被調(diào)理者宜采用正坐，自然垂臂姿勢。該穴位于人體的肩胛部，當(dāng)岡下窩中央凹陷處，與第四胸椎相平。在天宗穴或臨近部位找壓痛最明顯點(diǎn)或條索樣的筋結(jié)。拇指用力按壓使患者有明顯的酸、脹、麻、痛，或有溫?zé)岣?，同時(shí)囑其頸項(xiàng)左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)，持續(xù)按壓直至其自訴疼痛明顯減輕或完全消失時(shí)停止。整個(gè)過程大約持續(xù)10分鐘左右。腦卒中后五大常見并發(fā)癥并發(fā)癥是腦卒中后非常重要的問題，這里介紹幾個(gè)最常見的。痙攣非常常見，很多腦卒中患者，特別是有運(yùn)動(dòng)障礙的患者，后期的康復(fù)主要就是和痙攣打交道。對(duì)于痙攣?zhàn)钪饕氖穷A(yù)防。康復(fù)過程中要讓患者處于一個(gè)合適的、可控的肌張力狀態(tài)，并且在肌張力增高以后，及時(shí)采取正確的抗痙攣措施。廢用綜合征腦卒中患者常常由于癱瘓而長時(shí)間臥床。國外研究顯示，長時(shí)間臥床后如果不進(jìn)行主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，兩周左右就會(huì)出現(xiàn)明顯的肌肉萎縮。其他表現(xiàn)還有：骨質(zhì)疏松、神經(jīng)系統(tǒng)功能退化、心肺功能減退、吞咽功能和消化吸收功能退化、整個(gè)體質(zhì)的下降等。誤用綜合征錯(cuò)誤的康復(fù)訓(xùn)練目前在我們國家是一個(gè)非常常見的現(xiàn)象。腦卒中患者和家屬往往主張自己在家訓(xùn)練。但如果損害達(dá)到一定程度，在家練習(xí)和在專業(yè)康復(fù)治療師指導(dǎo)下的訓(xùn)練，結(jié)果是完全不同的。進(jìn)行了不恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練以后，就會(huì)出現(xiàn)誤用綜合征。上肢：肩關(guān)節(jié)半脫位和肩手綜合征肩關(guān)節(jié)半脫位表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)間隙比較寬，主要原因是癱瘓?jiān)斐傻募珀P(guān)節(jié)周圍肌肉無力?？祻?fù)的根本辦法是恢復(fù)肩關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量。肩手綜合征主要表現(xiàn)為手腫和肩痛，兩者常常一起發(fā)生。對(duì)于這樣的并發(fā)癥有一個(gè)原則，不能等它出現(xiàn)了以后再去治療，更重要的是有預(yù)防意識(shí)。早期進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練可以大大降低肩手綜合征出現(xiàn)的幾率。下肢：深靜脈血栓肢長期缺乏運(yùn)動(dòng)以后，患者會(huì)發(fā)現(xiàn)腳腫了，然后逐漸蔓延到小腿、大腿。超聲檢查會(huì)發(fā)現(xiàn)下肢深靜脈血栓形成，這是非常危險(xiǎn)的情況，可以導(dǎo)致肺栓塞而致命。所以長期臥床的患者每天必須保持適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。如果肢體不動(dòng)，下肢就要佩戴彈力襪，并采取一定的被動(dòng)活動(dòng)，比如按摩，來減少下肢深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)。腦中風(fēng)的預(yù)防腦中風(fēng)的發(fā)病率100~300/10萬, 患病率500~~740/10萬，死亡率50~100/10萬，是人類疾病的三大死亡原因之一。發(fā)病率：男：女約為（~）：1。發(fā)病率、患病率、死亡率45歲以上明顯增多，腦中風(fēng)的發(fā)病與環(huán)境因素、飲食習(xí)慣、氣候等有關(guān)。中風(fēng)的前兆在中風(fēng)發(fā)生前的２周左右，中風(fēng)發(fā)作有一些前兆:１．臉部、手臂或腿部麻木，尤其是身體單側(cè)。２．說話困難或理解困難。３．不明原因的劇烈頭痛，呈持續(xù)性。４．單眼或雙眼視力出現(xiàn)問題，看不清物體。５．行走困難，原因不明跌跤,頭暈眼花，失去平衡或協(xié)調(diào)能力差。哈欠不斷——如果無疲倦、睡眠不足等原因，出現(xiàn)連續(xù)的打哈欠，這可能是由于腦動(dòng)脈硬化、缺血，引起腦組織慢性缺血缺氧的表現(xiàn)精神改變——如嗜睡，中老年人一旦出現(xiàn)原因不明困倦嗜睡現(xiàn)象，性格一反常態(tài)，如變得沉默寡言，或多語急躁，或出現(xiàn)短暫智力衰退流鼻血——中老年人排除外傷、炎癥因素，高血壓病人在反復(fù)鼻出血,可能會(huì)發(fā)生腦溢血。鼻出血不少是由血壓不穩(wěn)定引起的，不加預(yù)防則會(huì)增加中風(fēng)的機(jī)會(huì)。腰椎間盤突出患者術(shù)后如何護(hù)理成功的手術(shù)只是腰椎間盤突出癥治療的一半，術(shù)后的護(hù)理和功能訓(xùn)練是遠(yuǎn)期效果的關(guān)鍵。術(shù)后康復(fù)治療方法是否適當(dāng)，不僅影響療效，而且在某種程度上能避免腰椎間盤突出癥的復(fù)發(fā)。因此，術(shù)后應(yīng)注意如下幾個(gè)方面。(1)患者術(shù)后臥硬板床，術(shù)后1～2天做股四頭肌的等長收縮運(yùn)動(dòng)，上肢的伸曲等。①術(shù)后1～2周做五點(diǎn)式腰背肌訓(xùn)練?；颊哐雠P，用頭部，雙肘及雙足撐起全身，背部盡力騰空挺起，以達(dá)到鍛煉腰背肌的目的。②術(shù)后2～3周進(jìn)行三點(diǎn)式腰背肌訓(xùn)練。雙臂臵于胸前，用頭部及足部撐在床上，全身騰空挺起，以達(dá)到訓(xùn)練腰背肌的目的。②如果是單間隙腰椎間盤髓核摘除術(shù)的患者，在術(shù)后2周可下地，如果是多間隙腰間盤髓核摘除或椎管狹窄峽部不連的患者，術(shù)后4～6周方可下地，觀察肢體感覺、運(yùn)動(dòng)、反射功能有無異常，在醫(yī)生的指導(dǎo)下加強(qiáng)功能鍛煉，防止發(fā)生關(guān)節(jié)僵硬及肌肉萎縮，防止神經(jīng)根粘連?；颊叩募覍賾?yīng)幫助患者按摩皮膚受壓處。如有引流管，觀察引流管是否固定通暢，引流液的性質(zhì)與量，做好記錄，以防大出血和腦脊液漏。(2)術(shù)后前3天禁食含糖類食物，以淡鹽食品為主，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多食新鮮蔬菜、水果。3天后進(jìn)高蛋白、高熱量、高纖維素易消化飲食。(3)術(shù)后臥床期間應(yīng)由人協(xié)助每2小時(shí)行軸位翻身一次，不宜自行強(qiáng)力扭轉(zhuǎn)翻身，以保證腰部的筋膜、韌帶、肌肉的良好愈合，避免損傷軟組織。(4)在充分臥床休息后，可在適宜的腰圍保護(hù)下，下地做輕度活動(dòng)。但下床時(shí)，應(yīng)先仰臥位戴好腰圍后，先向健側(cè)或較輕一側(cè)側(cè)臥，同時(shí)屈髖、膝關(guān)節(jié)，由他人扶起坐于床邊，待適應(yīng)后再下地行走。(5)在臥床時(shí)，應(yīng)行仰臥抬足、空中蹬車活動(dòng)或高低位，以避免神經(jīng)根粘連。恢復(fù)期時(shí)，應(yīng)循序漸進(jìn)地加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉，以增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性，防止復(fù)發(fā)，并注意糾正不正確的姿勢。(6)術(shù)后，腦力勞動(dòng)者一般可在2～3個(gè)月后逐漸恢復(fù)工作，體力勞動(dòng)者一般在3～4個(gè)月后才能開始工作。痛風(fēng)為何從腳起？現(xiàn)在很多人得痛風(fēng)，發(fā)作起來痛得冷汗直流，拖著腿也走不動(dòng)。這種病不發(fā)作的時(shí)候人好好的，到醫(yī)院也查不出來什么毛病，只是告訴你尿酸高點(diǎn)，其他沒事。尿酸怎么會(huì)高？醫(yī)生說是因?yàn)楹染七^多、吃了太多高蛋白食物。很多人聽了馬上控制飲食，可是不管怎么忌口，該發(fā)作它還是痛。為什么會(huì)從大腳趾頭開始痛，后期還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形？其實(shí)這也是腎虛的一種癥狀，因?yàn)槟I的過濾功能減弱了，血液里的酸毒排不出去，隨著血液循環(huán)流動(dòng)。大腳趾關(guān)節(jié)是人體的最末梢關(guān)節(jié)，酸毒的結(jié)晶體最容易積聚在這里，也有的人是大拇指關(guān)節(jié)痛，都是同樣的道理。如果你不去調(diào)整腎臟，恢復(fù)它的過濾功能，酸毒結(jié)晶長期擠壓關(guān)節(jié)，最后關(guān)節(jié)不能正?；顒?dòng)，出現(xiàn)變形了。所以痛風(fēng)患者不僅要改變飲食習(xí)慣，更關(guān)鍵在于恢復(fù)腎臟的機(jī)能，提高過濾能力，把酸毒排出體外才不會(huì)再復(fù)發(fā)。腎乃“先天之本”，不可不知也。腎有藏精、主生長、發(fā)育、生殖、主水液代謝等功能，被稱為“先天之本”。腎虧精損是引起臟腑功能失調(diào)，產(chǎn)生疾病的重要因素之一。【 怎樣養(yǎng)腎】護(hù)好自己的雙腳足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時(shí)不要將雙腳正對(duì)空調(diào)或電扇。不要赤腳在潮濕的地方長期行走。另外，足底有許多穴位，如涌泉穴?！澳I出于涌泉，涌泉者足心也?！泵客硭X前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。大便要暢通大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會(huì)傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。大便難解時(shí)，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便。行走時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。飲水養(yǎng)腎水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。因此，定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。有尿不要忍膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會(huì)刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時(shí)一定要及時(shí)如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會(huì)成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時(shí)就要及時(shí)排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。吞津養(yǎng)腎口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主。稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時(shí)間，就會(huì)感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。飲食保腎能夠補(bǔ)腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。睡眠養(yǎng)腎充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。防治心腦血管病按