體育運動隊周訓練計劃-資料下載頁
2025-10-08 13:08本頁面
【正文】 和成績，一定帶動其他學生積極投身于體育運動中。三、主要活動措施田徑方面(1)認真研究各項運動的基本技術動作的組成，加強對學生基礎知識技能培養(yǎng)，發(fā)展學生身體素質，不斷提高運動技術水平和運動成績。(2)因材施教，合理分項，在學生有了一定的基礎上，針對不同學生的體質，特長的具體情況，進行專項訓練。(3)在練習中以易到難，循序漸進的教育學原則，開展各項運動技術教學。(4)鍛煉學生身體、鍛煉學生意志，培養(yǎng)學生終身體育的意識，使學生能自我發(fā)展。田徑周訓計劃一,學習跑的輔助練習，原地擺臂30”6。原地搞抬腿10”8。柔韌練習。二擺臂30”4高抬腿20”4先進間高抬腿后蹬跑25m3 三直走途中跑練習技術，學會擺臂 原地大小腿折疊，朋腿前擺練習原地擺腿練習放松跑練習，30米進行間高抬腿 四蹲踞式起跑技術，各就位和預備練習，起跑技術，用站立式，蹬踞式起跑速度練習，后蹬跑20－30米練習5，力量練習，上跳臺階。五、蹬踞式起跑練習，原地擺臂，站立式練習地般耐力練習，半蹲跳204 一般力量練習仰臥尊腿154六、起跑后力速蹬和站立兩和練習高抬、后蹬204速度練習：50米七、起跑后加速跑 力量練習，單、雙腳跳遠 后蹬跑30米2 八學習終點技術，因慢、中、快速跑撞線，50米完整跑練習3 九用全速跑練習50米2一般力量練習、仰臥舉腿 十 50米考核田徑訓練內容（實心球）一、早上訓練時間6：50－7：50準備活動慢跑田徑場。柔韌練習（正壓腿、側壓腿、擺腿）。專門訓練。(1)擺腿2次，高招腿2次，側面交叉步2次，弓步走2次，后腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，單腳跳2次，加速跑50米2次），俯臥撐20次。二、下午訓練時間3：50－4：50各項專項訓練（實心球）。(1)慢跑、做相關準備活動。(2)練習投擲動作。結束部分(1)放松跑150米。(2)墊上互相磕打放松。(3)上下肢相互放松。星期二一般性準備活動10分鐘。上梯式跑步，舉扛鈴20次－30次。（根據(jù)自己能力大?。┩棋懬蚓毩?。放松練習、揮臂發(fā)松練習。星期三做一般準備活動10分鐘。做柔韌練習（舉伸、擺、屈和各式繞環(huán)練習）。俯臥撐練習跳躍練習（收腹跳、單腳跳、雙腳跳）。墊上做腹機練習。投擲練習。三、結束部分，做放松運動。星期四準備活動和其它練習自行準備。專項練習（實心球）。做放松練習。星期五做一般練習，稍微活動各關節(jié)。做各種投擲練習。二、下午考核成績田徑隊訓練計劃田徑訓練內容（實心球）實心球屬于力量性的投標項目，除了要具和般身體素質以外，必須有適應推實心球所需要的專項素質，同時運動成績好，對專項素質的要求也越局，實心球主要包括專項力量，走項速度，動作速度，以及專項耐力等。其中最主要的是專項力量，它的特點是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結合，但是必須以基本力理為基礎，二者是相互相成的，互為依存從推實心球技術動作來看，它不單是投擲臂最后快速伸值，而是全身進行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專項素質的訓練中，主要是發(fā)展全身肌群的爆發(fā)力，通過平時的訓練和摸索，總結，再把專項力量與技術訓練結合起來，具體訓練方法如下：一、動力性練習斜身仰臥起坐，202臥推202雙腿負重屈伸，202雙臂負重上舉，203（50米加速2）強度練習適應小學運動的發(fā)展力量的訓練。二、發(fā)展爆發(fā)力訓練與實心球技術組合手指俯臥，邊疆抓不同重實心球。用不同的杠鈴快速向前推，原地推不同重量的實心球。連續(xù)蛙跳，阻力負重連續(xù)滑步。負重進行體側屈側轉練習，用橡皮條牽拉完成技術作動。負重半蹲起結合提踵練習。各種跳躍練習，快速跑練習。三、主重事項采用隔天交替練習方式（如要在短時間比賽，須每天堅持，適時加量、減量）。發(fā)展運動爆發(fā)力訓練時，結合基本力量。合理安排發(fā)松運動，保持肌肉隨意放松能力。安排大量的滑步練習和推實心球技術，推各種不同重量的器械。這樣就將各關節(jié)的爆發(fā)力和速度，靈敏等協(xié)調結合起來。注意安全事項(1)推時站在指定位置，前方投擲區(qū)禁止站人。(2)推出實心球落地時在去拿回。(3)推時不要外來人站距離禁區(qū)內，以防安全事故發(fā)生。
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