【正文】 事件會耗費許多心理能量和生理能量，因此會造成壓力。試圖壓抑負面想法，可能會對這些事產(chǎn)生偏執(zhí)，結(jié)果反而更常想到這些事。那么要如何對情緒進行調(diào)適呢？首先，我們要具備四種能力。覺察力；理解力；運用力；擺脫力。覺察力就是要能隨時隨地地覺察到自己或他人的情緒狀態(tài)的能力；理解力是要能夠理解自己或他人為什么會有這樣的情緒的能力；運用力是能夠很好地運用自己所學習和掌握的知識與技巧來調(diào)適自己的情緒及對周遭世界的反應的能力；擺脫力是一種可以讓自己很快地擺脫負面情緒對自己的干擾的能力。其次，我們要學習一些心理學的知識和處理情緒的技巧。許多的心理學理論都對情緒做過相當深入的研究，閱讀這些書籍，可以使我們更好地認識自己，了解他人。比如有關(guān)性格的研究書籍、九型人格、NLP（神經(jīng)語言程式學）方面的書籍等等，有很多。一些宗教的觀點也可以很有效地幫助我們處理負面情緒。在這里我們簡單介紹幾種容易操作的技巧?；貞浢篮玫捏w驗與經(jīng)歷。當我們不愉快的時候，我們可以去回憶曾經(jīng)到過的一個美好的地方；一次美妙的旅游；一次知心的談話等等，然后讓自己充分地沉浸在那種美好的回憶當中。自我談話(Selftalk)。負面思考停止法：“我這么想是不是很難受？我要做些什么或者想些什么我才能快樂起來？”加強自信心：“我有能力面對這種事情！我可以做到！我是最棒的！”改變形氣。讓自己走路的速度快起來，面對鏡子笑起來，昂起頭走路，挺起胸膛。當你的形氣改變后，會影響到你內(nèi)在的情緒的轉(zhuǎn)化。進行放松訓練。選擇一些輕松的運動項目來做；聽聽輕松愉快的音樂；學習自我催眠，給自己一些積極快樂的暗示；冥想；做瑜珈或打太極；進行深呼吸及肌肉漸進放松。轉(zhuǎn)移注意力訓練。將自己的注意力焦點從負面的一面轉(zhuǎn)移到積極的一面。注意力所在之處會起到增強的作用，如果注意力長期專注于負面的感受上，那種負面的感受就會增強。相反，你用自己的意志力把注意力焦點轉(zhuǎn)移到積極、正性的感受上，那這種正性的感受也會增強。尋求社會支持：獲得他人的幫助。個人需求獲得他人回應和接納的感覺，這對壓力的處理有相當大的幫助。如果我們相信自己有人可以依靠，我們就更能處理人生的困境。如果你是長期處于一種焦慮和壓抑的情緒狀態(tài)中，而不能自拔，那么建議你去做心理輔導，通過心理咨詢師的診斷，看看到底是什么事情引起你的情緒如此。他們會透過行為治療、催眠治療、精神分析、認知治療、家庭治療、婚姻治療等許多方法和技巧幫助你走出困擾。或者到醫(yī)院里開一些藥物來治療，；；；。其他調(diào)整情緒的方法：要有目標去追求；要經(jīng)常保持微笑；要學會和別人一塊去分享喜悅；要樂于助人；保持一顆童真的心；要學會和各種人愉快地相處；要能處變不驚；要保持幽默感；要能寬恕他人；要有幾個知心的朋友；常和別人保持合作，并從中獲得樂趣；保持高度的自信心；要尊重弱者；偶爾也放縱自己一下；具有膽識和勇氣；最后，不要財迷心竅。《中庸》有言：“喜怒哀樂之未發(fā)，謂之中；發(fā)而皆中節(jié)，謂之和。”我們了解情緒，調(diào)節(jié)情緒的目的是使我們自己能夠成為一個情緒管理的高手，做自己情緒的主人。適當?shù)谋磉_自己的情緒可以使我們心理更加健康，更有親和力與影響力，人際關(guān)系更加融洽與和諧。但是，我們一定要記住表達情緒不忘關(guān)心他人，我們應該學會在適當場合，用合理的方式發(fā)泄自己的情緒第四篇：做自己情緒的主人做自己情緒的主人活動目標：了解對同一事件的不同看法帶來不同的情緒行為；了解調(diào)節(jié)情緒的有效方法：情緒ABC理論；更多地了解良好的情緒對生活的積極意義，并始終保持樂觀、積極、開朗的心境?；顒訙蕚洌核鸭榫wABC理論等相關(guān)知識。實地情景劇音樂：《拍手歌》不良情緒檢查表 活動過程一、暖心活動：快樂木頭人操作步驟：（1）前后桌組成一個四人小組，圍坐在一起，眼睛看著組員。（2）老師喊口令“一、二、三，木頭人，不許說話不許動”時大家可以任意做動 作，說完口令后，就變成木頭人不能動了。（3）看誰先笑或者先動。先動的同學要負責把你的其他組員從“木頭人的狀態(tài)” 中解救出來，引他發(fā)笑。大家做木頭人感覺如何？學生交流。教師小結(jié)：當木頭人雖然沒有痛苦，但是也沒有快樂，而我們都是人，有喜怒哀樂懼各種情緒。我可以掌握自己的情緒嗎？二、自主探索角色扮演，在人生的舞臺上請各組小組長到前面抽簽，討論：如果遇到這種情況你會怎么做？今天走在路上，莫名其妙被后面的人推了一把，害我差點跌倒，真是讓人火大，那時候我應該??；與朋友約好去公園，卻被放鴿子了，那時候我會??假如你第一次考了65分，而這次考了70分，但在班級中仍然處于最后幾位，我的心情真??；放學了，你騎著自行車在小心地避開人群往家趕，急著要把今天獲獎的事告訴媽媽。突然，你被飛馳而來的摩托車擦了一下，你跌倒在一旁。雙方都受了驚嚇，但沒有受傷，只是車子壞了。那時候我會??學生表演，交流感受。教師小結(jié)：生活中的煩惱時有發(fā)生，讓我們產(chǎn)生消極情緒的往往是那些“非理性想法”。故事《開拓鞋業(yè)市場》討論分析：為什么面對同一事件，兩個人會有那么不同的情緒反應和行為表現(xiàn)呢？鞋廠市場部職員看到島上居民沒有穿鞋子的習慣，男女老少一律打赤腳此島上的人都不穿鞋子，此島上居民都沒鞋子穿，所以根本沒有市場前景這里大有市場沮喪高興一件事情會有如此截然不同想法！你怎么想就怎么感受，你怎么感受就會怎么行為。每個人看到的世界是不完全一樣的。ABC理論的解讀心理學家艾利斯提出的情緒ABC理論。A是指事件，B是信念或想法，C是情 緒與行為。艾利斯認為人應該為他們的情緒負責，因為情緒是由他的想法制造出來的。一個人的情緒好壞是由自己的想法所決定，如果能改變一個人的不正確想法，就能改變他的情緒，甚至行為。改變認識態(tài)度，學會積極認知是改善情緒的一種有效方法。引起情緒好壞的原因不是事件本身，而是人們對于事件的看法。對同一事件，看法不同，結(jié)果在他內(nèi)心產(chǎn)生的反映就不同，相應就會產(chǎn)生不同的情緒體驗。你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！改變你的想法，就能改變你的心情！三、互動分享回到剛才那件讓你生氣的事情，你可以換個什么樣的想法讓自己的心情好起來？怎樣才能得到好心情？再跟你的同伴交流一下。小組推選一位代表跟全班分享。情緒是可以調(diào)控的，你是否快樂，主要還是取決于你自己，快樂不快樂，完全是由自己的想法決定，當你不快樂的時候，你真正能做到的事情只是改變你自己。那么我們遇到不愉快的事情時，該怎樣調(diào)控自己的情緒呢？請同學們分組討論一下，并請幾位同學發(fā)言。四、結(jié)束語不能改變環(huán)境，但可以改變自己；不能改變事實，但可以改變態(tài)度； 不能左右天氣，但可以改變心情；不能選擇容貌，但可以展現(xiàn)笑容； 不能預知明天，但可以把握今日；不能事事成功，但可以事事盡力。第五篇：做自己情緒的主人心理健康教育主題班會：覺察自己的情緒活動時間: 2012年4月16日 活動參加人員:盲六班:魏恩典 戚明翰 張千一 和班主任趙秋 活動目標：懂得調(diào)控自己的情緒對于個人行為和生活的重要性。學會合理宣泄不良情緒，保持積極、樂觀、向上的情緒狀態(tài)。逐步掌握一些情緒調(diào)節(jié)的有效方法，形成自我調(diào)適、自我控制的能力，繼而能夠較理智地調(diào)控自己的情緒，做自己情緒的主人。活動重點、難點：使學生掌握調(diào)節(jié)情緒的方法，能夠進行自我調(diào)節(jié)。教學方法：情景游戲、討論溝通法、活動法。活動過程：一、情緒表演大比拼。談話導入。同學們，我們來做個熱身活動，進行情緒表演大比拼。游戲規(guī)則：一人表演一人根據(jù)表演猜有關(guān)情緒的成語，表演者不能講出要猜的成語的有關(guān)字或讀音，只能用面部表情、身體姿勢等來表現(xiàn)。眉開眼笑怒發(fā)沖冠愁眉苦臉驚慌失措手舞足蹈咬牙切齒唉聲嘆氣不寒而栗現(xiàn)場采訪。參與游戲時你有什么感受？猜不出來時有什么感受？（學生在參與過程中有不同的情緒體驗）給成語歸類。畫臉譜。請上臺畫喜怒哀懼這四種情緒臉譜并表演出來，讓學生看哪張臉最舒服？二、聽故事，明事理。喜是愉快的情緒，怒哀懼是不愉快的情緒，不同的情緒，對我們的生活、學習都會產(chǎn)生不同的影響，請聽故事：學校組織去春游，在過水面游戲時，有一個女同學看大家都過去了，她在水邊站了很久，心想：如果我掉到水里可糟糕了，同學們都會笑我的。她看到前面那個男同學那么胖都能過去，便憋足勁試一試。結(jié)果只聽“撲通”一聲，她掉到水里，水一下子沒過了她的膝蓋。同學們趕忙忍住笑，把她拉上岸。沒想到她說：“太好了，我終于有了掉到水里的感受，太涼快了！”說完，和同學們一起哈哈大笑起來。后來，每走一步，她的鞋里就發(fā)出“咕嘰咕嘰”的聲音，她神氣地說：“太好了，我們走路有樂隊伴奏了！”一路上，她一點也不覺得沮喪，反而感到輕松愉快。這個女孩如果想：“為什么別人沒掉進河里，偏偏我掉進去，真倒霉！”這樣，她肯定會煩惱，哭鼻子，一天都會不高興，甚至影響其他同學玩得不開心。聰明的你，聽到這個故事明白了什么道理？三、放飛好心情。心情對一個人的成長和發(fā)展，實在太重要了，那么，我們應該如何擺脫不良情緒做情緒的主人呢？回憶過去。請同學們回憶在過去的生活中，你都會遇到哪些引起消極情緒的事？看來在我們周圍存在許多不快樂的事，不快樂是一種不良的情緒體驗，當你失敗、委屈時，你會不快樂；當你被別人誤解時，你會不快樂；當你處理不好和別人的關(guān)系時，你也會不快樂。如果我們能把不快樂變成快樂那該多好呀?。?、故事啟發(fā)。下面老師為大家講一個故事，希望同學們能從老師的故事中受到啟發(fā)。從前，有一個老奶奶，她有兩個兒子，大兒子賣雨傘，小兒子賣草帽。雨天的時候，她愁小兒子的草帽賣不出去；晴天的時候，她愁大兒子的雨傘賣不出去，于是奶奶天天不快樂。同學們，你能讓奶奶開心起來嗎？（生答）只要換一種想法，就會換一種心情，快樂與不快樂只是一念之差，放飛煩惱。請同學們將不快樂的事寫在彩紙上，然后疊成一架小飛機，我們一起把承載著煩惱的飛機放飛出去，讓煩惱飛走。同桌之間互相交流一下在過去的生活中，你是用什么方法調(diào)整自己的情緒的？（同桌交流后，請同學發(fā)言，學生可能提到的方法很多，如：向別人傾訴、大哭一場發(fā)泄一下，閉眼凈心兩分鐘、深呼吸、換一種想法、聽聽音樂、運動一下等等。）看來同學們都是快樂小天使，都有自己的智慧小錦囊。運動舞蹈。剛才有的同學提到運動，運動的確是一個好辦法，下面就讓我們一起來運動一下吧!(教師播放《陽光快樂操》，學生隨著音樂跳舞，將學生的情緒推向快樂的頂峰。)好了，運動一下，感覺舒服嗎？快樂嗎？現(xiàn)在我們已經(jīng)到達快樂的頂峰，但是我們身邊還有一些同學正處在情緒的深淵里，你們愿意幫助他們嗎？幫助身邊的人解決煩惱。撿起幾架小飛機，四人小組討論，給紙飛機上寫的煩惱提出你是如何想的,如何對待的，把快樂帶給同學。四、快樂拍手歌。同學們，剛才我們將快樂帶給了身邊的朋友。老師要請大家做一回音樂制作人，讓我們把《假如幸福的話拍拍手吧》唱成《假如快樂的話拍拍手吧》。讓我們隨著歡快的旋律唱起來吧！五、總結(jié)再升華。通過這節(jié)課的學習，你掌握了哪些調(diào)節(jié)情緒的方法？同學們，我真心希望在我們的集體中，人人都是快樂的天使，而且要做為別人排憂解難的天使。不但要自己保持快樂的情緒而且要留心身邊的人，并給他們帶去快樂。愿同學們天天擁有好心情，我們的生活將無比燦爛。