【正文】 。擇優(yōu)與淘汰往往同步進(jìn)行。不斷更新自己的科學(xué)文化知識(shí)學(xué)習(xí)科學(xué)文化知識(shí)，增長(zhǎng)智慧的過程也是優(yōu)化人格整合的過程。不少人格發(fā)展缺陷源于無知，無知容易使人自卑、粗魯，而豐富的知識(shí)則使人自信、堅(jiān)強(qiáng)、理智。第五節(jié)與壓力同行一、壓力來自何方科學(xué)研究表明，心理壓力往往是自己造成的。40%來自對(duì)未發(fā)生事情的憂心忡忡，30%來自對(duì)已發(fā)生事情的耿耿于懷，12%來自對(duì)別人的評(píng)價(jià)過于在乎，10%來自對(duì)自己身體過于在乎，只有8%來自生活必須面對(duì)承受的壓力，這8%是比較合理的。二、我的壓力是不是太大——注意自己的壓力信號(hào)一旦壓力產(chǎn)生消極作用，各種需求就會(huì)變成負(fù)擔(dān)，而身體和意識(shí)就會(huì)發(fā)出警告信號(hào)，當(dāng)然這些信號(hào)并不一定是有害或危險(xiǎn)的。你可看成是一種征兆，表明你沒有發(fā)揮或已經(jīng)超越自己能力的極限。如這些信號(hào)不斷出現(xiàn)那就不是好兆頭了。這時(shí)需要認(rèn)真對(duì)待這些信號(hào)。壓力信號(hào)分兩種：預(yù)警信號(hào)和警報(bào)信號(hào)。預(yù)警信號(hào)可看成是一種征兆，預(yù)示自己沒有發(fā)揮或已經(jīng)超出自己的能力極限了，警報(bào)信號(hào)表明經(jīng)歷人必須認(rèn)真對(duì)待這些信號(hào)，并注意調(diào)節(jié)自己的生活狀態(tài)。三、壓力應(yīng)對(duì)與管理日常工作和生活如何應(yīng)對(duì)壓力要有積極的心態(tài) 對(duì)生活要有感恩之心。要學(xué)會(huì)積極思維在工作中巧妙應(yīng)對(duì)他人的請(qǐng)求善于利用時(shí)間通過改變作息時(shí)間達(dá)到提高工作效率的辦法——“神奇三小時(shí)”.早睡3小時(shí)，早起3小時(shí)，生活和身體會(huì)發(fā)生神奇的變化?！皶r(shí)間管理大師”哈林史密斯曾極力提倡“神奇三小時(shí)”的概念，鼓勵(lì)人們自覺早起早睡。比別人早起，沒有人或電話的騷擾，清晨做事精神集中，思路清晰，工作效率高，早起更能增強(qiáng)信心。善于處理沖突，并采取建設(shè)性的批評(píng)方式。低調(diào)處理尷尬場(chǎng)面和你的情緒現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)，認(rèn)識(shí)自己的極限不要為了暫時(shí)的解壓而求助“錯(cuò)誤的朋友”提高你的抗壓迫的能力運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，調(diào)解壓力運(yùn)動(dòng)之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，與腓肽效應(yīng)有關(guān)。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，甚至可把壓力和不愉快帶走。根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況可嘗試做以下事情：每天要設(shè)法出一次汗學(xué)會(huì)使用深呼吸肌肉放松法泡腳靜坐休息營(yíng)養(yǎng)飲食，調(diào)節(jié)壓力均衡的飲食少吃刺激性的食物多吃維生素B和C多吃鈣質(zhì)少吃鹽少吃糖控制體重注意飲食節(jié)奏和氣氛第六節(jié)學(xué)會(huì)管理情緒一、情緒的定義普通心理學(xué)認(rèn)為：情緒是指伴隨著認(rèn)知和意識(shí)過程產(chǎn)生的對(duì)外界事物的態(tài)度，是對(duì)客觀事物和主體需求之間關(guān)系的反應(yīng)，是以個(gè)體的愿望和需要為中介的一種心理活動(dòng)。情緒的成分包括主觀體驗(yàn)、外部表現(xiàn)和生理喚醒三因素。情緒具有的功能，一是動(dòng)機(jī)功能。情緒可激發(fā)行為的動(dòng)機(jī)，情緒是行動(dòng)的原始動(dòng)力。然而，情緒與績(jī)效的關(guān)系并非是一一對(duì)應(yīng)的線性關(guān)系。二是社會(huì)適應(yīng)功能。情緒的種類有：積極情緒和消極情緒。正常情緒和不良情緒二、專業(yè)技術(shù)人員的情緒調(diào)節(jié)什么是情緒調(diào)節(jié)情緒調(diào)節(jié)是我們管理和改變自己或他人情緒的過程，在這個(gè)過程中，通過一定的策略和機(jī)制，使情緒在主觀體驗(yàn)、生理活動(dòng)、外部表現(xiàn)等方面發(fā)生一定的變化。情緒調(diào)節(jié)可發(fā)展為一種能力，即情商。情緒調(diào)節(jié)ABC理論ABC理論由心理學(xué)家亞伯艾利斯提出，是理性情緒行為療法的核心。在ABC理論模式中，A是指誘發(fā)性事件或行為；Ｂ是指我們?cè)谟龅秸T發(fā)事件之后相應(yīng)產(chǎn)生的信念，即對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)；Ｃ是指在特定情境下，我們的行為所導(dǎo)致的情緒性結(jié)果。通常人們會(huì)認(rèn)為誘發(fā)事件直接引起了情緒反應(yīng)，即A引起了C，忽略了中間的B的作用。ABC理論的提出者亞伯艾利斯認(rèn)為，在我們成長(zhǎng)過程中，總會(huì)不可避免地內(nèi)化和產(chǎn)生一些不合理信念，這些不合理信念主要包括：絕對(duì)化的要求、過分概括化、糟糕至極。絕對(duì)化要求過分概括化糟糕至極情緒的識(shí)別情緒的復(fù)雜性、主觀體驗(yàn)的內(nèi)隱性以及人們個(gè)性的多樣性，使情緒的識(shí)別變成一件不太容易的事。當(dāng)我們識(shí)別他人情緒時(shí)，通常是以外部表現(xiàn)為媒介，笑意味著高興，眉頭緊鎖意味著發(fā)愁。可是有時(shí)這種一一對(duì)應(yīng)關(guān)系并不成立。情緒的合理宣泄當(dāng)情緒發(fā)作時(shí)，人體內(nèi)潛藏著一股能量，須借由情緒的發(fā)泄來加以釋放。如心中堆積了太多的負(fù)面情緒未能表達(dá)和宣泄，可能影響神經(jīng)系統(tǒng)功能而導(dǎo)致身心疾病，身體上常見的有胃病、高血壓、心臟病等，心理上常見的心里緊張、神經(jīng)癥等。三、專業(yè)技術(shù)人員可能出現(xiàn)的消極情緒及應(yīng)對(duì)方法焦慮心理體驗(yàn)有：擔(dān)憂害怕、焦灼不安；生理體驗(yàn)：心跳加快、血壓增高、呼吸急促、出汗等與植物神經(jīng)有關(guān)的活動(dòng)異常。如果焦慮情緒長(zhǎng)期得不到解決，可能引發(fā)焦慮癥。應(yīng)對(duì)方法：（1）認(rèn)知調(diào)節(jié)法（2）放松訓(xùn)練法抑郁專業(yè)技術(shù)人員應(yīng)警惕抑郁情緒，如有抑郁的傾向，可及時(shí)做出調(diào)整或進(jìn)行求助，以免形成抑郁癥。挫折第五篇：《心理健康與心理調(diào)適》心得體會(huì)（定稿）《心理健康與心理調(diào)適》心得體會(huì)界首中心小學(xué)劉蓉暑假期間，在家閱讀了《心理健康與心理調(diào)適》這本書，加上在教師崗位上工作一年的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)教師心理健康的問題，感觸頗深。在讀這本書時(shí)我想到了近年來，在中小學(xué)校園里，發(fā)生的一系列令人難以置信的事情，孩子僅僅因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)過失就遭到惡劣而殘暴的處罰：用膠布將學(xué)生嘴巴封住，強(qiáng)迫學(xué)生互打耳光??人們?cè)趺匆矡o法理解，一向被譽(yù)為“人類靈魂的工程師”的教師，現(xiàn)在到底怎么了？隨著輿論監(jiān)督對(duì)教育關(guān)注的升溫，面對(duì)上述種種事件的曝光，人們往往只習(xí)慣于從表面直線思維的鋒芒去對(duì)準(zhǔn)教師的“慘無人道”而卻很少去探究這種“暴力事件”引發(fā)的原因。為什么會(huì)出現(xiàn)這種難以理解的情況呢？我認(rèn)為這主要是因?yàn)樵诋?dāng)前情況下教師過重的心理負(fù)擔(dān)所造成的。那么為什么會(huì)存在著這種沉重的心理負(fù)擔(dān)呢？這種沉重的心理負(fù)擔(dān)又該如何減輕呢？書中其實(shí)說了很多，下面結(jié)合書中的觀點(diǎn)，談幾點(diǎn)個(gè)人的看法。一、自我調(diào)節(jié)，正確面對(duì)現(xiàn)實(shí)教師的心理問題，從某種意義上來說，是主觀與客觀、理想與現(xiàn)實(shí)、個(gè)人與社會(huì)之間發(fā)生摩擦、碰撞和沖突的必然結(jié)果。面對(duì)多元化社會(huì)的到來，我們的價(jià)值取向也在發(fā)生著改變。由于教師工資收入相對(duì)較低，職業(yè)工作環(huán)境相對(duì)艱苦，并且還承載著家庭、社會(huì)太多的希望和責(zé)任，在這種情況下，一些孤獨(dú)、無助、窮困、焦慮、自卑乃至絕望的不良心理油然而生。尤其是女教師，她們的自尊心強(qiáng)，既要當(dāng)好一名教師，又要做一個(gè)好母親、好妻子、好女兒等等，而她們是最需要關(guān)心和幫助的，但如果自己的丈夫再不體貼關(guān)心自己，就最容易抑郁，因而她們的心理也最容易出問題。不少教師找對(duì)象也難，這種反差，往往使得教師的心理壓力幾乎接近承受的底線?，F(xiàn)階段，我國(guó)中小學(xué)教師面臨著許多嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)，他們不僅在學(xué)校里扮演著多重角色，發(fā)揮著多方向的作用，而且在學(xué)校之外也扮演著多重角色，承受多方面的心理壓力。職業(yè)的特殊性決定著教師的心理負(fù)擔(dān)常常超負(fù)荷。教師扮演的是為人師表的角色，職業(yè)的特殊性在客觀上迫使教師不得不掩蓋自己的喜怒哀樂。教育體制的改革也在一次又一次的考驗(yàn)著教師的心理承受力，近年來地方政策的出臺(tái)，諸如職稱評(píng)定、教師聘任、末位淘汰、按績(jī)?nèi)〕甑鹊?，每位教師都感到了前所未有的壓力?，F(xiàn)階段的中小學(xué)教師如何面對(duì)這些壓力而減輕自己的負(fù)擔(dān)？我認(rèn)為首先應(yīng)該調(diào)整自己的心態(tài)，教師既然是文化傳播的先驅(qū)，那么也應(yīng)該是教育改革的的先行者，經(jīng)得起社會(huì)和時(shí)代的考驗(yàn)，用一顆平常心來對(duì)待諸事。二、呼吁社會(huì)為教師心理“減負(fù)”在現(xiàn)實(shí)生活中，教師的工作壓力不會(huì)減輕，社會(huì)、家長(zhǎng)對(duì)教師的要求也絕不會(huì)降低，教師之間的競(jìng)爭(zhēng)也永遠(yuǎn)存在，我們不可能改變客觀存在，更不可能用降低教育教學(xué)要求來?yè)Q取教師心理的平衡。這就要求人們能知道問題的存在，更好的為教師松綁，使教師也能回到正常人中間，以正常的心理，強(qiáng)勁的體魄去向?qū)W生傳道、授業(yè)、解惑，為國(guó)家培養(yǎng)出人才。雖然我們的職業(yè)是教師，但我們也只不過是一個(gè)普普通通的人。作為教育工作者們，呼吁社會(huì)給予教師一個(gè)寬松的工作氛圍，不要總以升學(xué)率、考入名校和學(xué)生的分?jǐn)?shù)來作為衡量教師的唯一尺度，媒體盡量正面報(bào)道，減少片面、個(gè)別現(xiàn)象的負(fù)面報(bào)道，讓家長(zhǎng)和學(xué)生以平常心對(duì)待教師。學(xué)校要加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)精神建設(shè)，創(chuàng)建寬松、和諧的人際關(guān)系，多位教師提供發(fā)展、學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，提高教師自身的抗挫折能力和自我調(diào)整能力，用多樣化的考試制度與評(píng)價(jià)制度對(duì)學(xué)生全面檢測(cè)。當(dāng)然教師也應(yīng)當(dāng)看清當(dāng)前的形勢(shì)，居危思安，加強(qiáng)自身能力的修養(yǎng)，多讀書、多學(xué)習(xí)、多與人相處溝通，學(xué)會(huì)寬容和善待學(xué)生，同時(shí)也更應(yīng)該寬容和善待自己，只有熱愛生活，崇尚自然的人，才能輕松的工作和生活。三、“酸葡萄效應(yīng)”心態(tài)。學(xué)期中和期末有很多評(píng)獎(jiǎng)的項(xiàng)目，如果自己沒有機(jī)會(huì)的話，不妨運(yùn)用“酸葡萄效應(yīng)”來減輕或者消除因此產(chǎn)生的心理失衡現(xiàn)象，維持心理平衡，換個(gè)角度想一想，會(huì)有新的發(fā)現(xiàn)?？傊瑸榱诉m應(yīng)時(shí)代的發(fā)展，教師要準(zhǔn)確地掌握自己的心理狀態(tài)，以便及時(shí)調(diào)整，一直保持健康良好、積極向上的心態(tài)，愉快地投入到教師工作中去。最后我祝愿全天下所有的教師都能夠做到輕輕松松每一天，快快樂樂一輩子。