【正文】 的要求。本課程主要學(xué)習(xí)健美操的基本動作、不同類型的健美操組合與套路及科學(xué)鍛煉方法，重在培養(yǎng)學(xué)生的綜合能力：表達(dá)能力：復(fù)述講解、隨堂提問、現(xiàn)場口試、動作表現(xiàn)力；組織能力：指揮（調(diào)隊、領(lǐng)操）、隊列隊形練習(xí)、二、建隊目標(biāo)任務(wù)：由于學(xué)校的要求及需求，這一學(xué)期成立了健美操隊，這個項目將成為我校的一大特色，全面的提高學(xué)生的健美操素養(yǎng)和技術(shù)能力，讓我系學(xué)生能真正做到一專多能。通過系統(tǒng)有序的訓(xùn)練，全面提高學(xué)生的健美操技術(shù)能力，在動作的質(zhì)量及對健美操認(rèn)識上有高度的認(rèn)識，從省級比賽開始，鍛煉隊伍，力爭取得優(yōu)異成績，為學(xué)校為系部爭得榮譽(yù)，更多的是每位學(xué)生能有真正的技術(shù)，扎實的基本功和全面的技術(shù)，為自己將來奠定扎實的基礎(chǔ)。三、活動時間每星期活動兩次，共2課時，安排于星期三下午第4節(jié)及晚自習(xí)。期中考試期間不安排活動。比賽期間中午,、活動地點：舞蹈房五、學(xué)期訓(xùn)練進(jìn)度9月：以基本功為主：身體姿態(tài)、手臂、步伐、柔韌、基本素質(zhì)10月：以學(xué)習(xí)四級套路及基本功訓(xùn)練為主，附帶學(xué)習(xí)簡單難度動作 11月：，熟練四級套路,準(zhǔn)備比賽12月：加強(qiáng)基本功、難度動作及套路訓(xùn)練。主要有以下訓(xùn)練計劃及內(nèi)容：健美操訓(xùn)練計劃一主要訓(xùn)練內(nèi)容有：（一）基本步伐注意：完成任何步伐動作時，上體都必須處于標(biāo)準(zhǔn)位置形態(tài)。低強(qiáng)度：始終有一只腳著地。高強(qiáng)度：瞬間兩只腳同時離開地面。踏步:傳統(tǒng)的低強(qiáng)度步伐。要求一腳尖、腳跟落地圓滑動作協(xié)調(diào)。開合跳：分腿時，髖部外展，膝關(guān)節(jié)在同方向彎曲。并腿上，腳可以平行落地或者外開，并腿動作不可突然吸腿跳：上體（頭至臀）正直吸腿，膝關(guān)節(jié)最低90度，腳尖必須伸直。正確的落地技術(shù)（腳尖過度到腳跟）上體重心必須在兩腿之間，叫向前和平行（不能外翻）。膝關(guān)節(jié)在主動腿的上面幅度可變化，腳后跟不需要著地。后踢跑跳：要求髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)在一條線上，腳后踢。彈踢腿跳：：低的膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動伸展，要有控制。高輕度踢腿跳：只在髖部或側(cè)運(yùn)動，支撐腿可輕微彎曲，踢起腿必須伸直。（二）基本步法組合練習(xí)要求：兩手臂相扣直臂或屈臂在體后，背部直立。9個4X8拍踏步[4X8拍]開合跳[4X8拍]吸腿挑[4X8拍]弓步跳[4X8拍]后踢腿跑[4X8拍]彈踢腿跳[4X8拍]前踢腿跳[4X8拍]2拍一動中擺跳[4X8拍]1拍一動中擺跳[4X8拍]健美操訓(xùn)練計劃二主要訓(xùn)練內(nèi)容有：柔韌性好壞直接影響到成套動作的好壞，良好的柔韌性能增強(qiáng)動作的幅度，完成質(zhì)量較高難度動作。使動作舒展、優(yōu)美和完善。肩部柔韌：主要在訓(xùn)練肩部的伸展性和靈活性。腿部主要訓(xùn)練壓腿、大幅快速的、：直立5—6雙臂前平7—8雙臂側(cè)平舉正踢腿：1—3向前走三步4左腿正踢5—8同1—4方向相反側(cè)踢腿：1—3向前走三步4左腿側(cè)踢5—8同1—4方向相反后擺腿：1—3向前走三步4左腿后擺5—8同1—4方向相反垂直劈腿：1—3向前走三步4左腿后擺成垂直劈叉5—8同1—4方向相反前踢腿跳：1踢右腿跳2踢左腿跳側(cè)踢腿跳：1踢右腿跳2踢左腿跳踢腿跳組合練習(xí)：1—2前踢右腿3—4前踢左腿5—6側(cè)踢右腿7—8側(cè)踢左腿：1—2后踢右腿3—4后踢左腿5—8提膝跳跨跳：1—2并步跳3上左腿4跨跳：連續(xù)三次跨跳團(tuán)身跳：1—2上步3起跳團(tuán)身（抱腿）4落地（雙臂側(cè)平舉）分腿跳：1—2上步3起跳團(tuán)身（雙臂側(cè)平舉）4落地（抱腿）1科薩科跳：1—2上步3起跳團(tuán)身（雙臂前平舉）4落地（抱腿）1轉(zhuǎn)體180團(tuán)身跳再轉(zhuǎn)身跳180度：1—2上步3轉(zhuǎn)體180度團(tuán)身跳再轉(zhuǎn)身跳180度（雙臂胸前交叉）4落地（抱腿）注意事項：上體身軀正直，姿態(tài)正確上肢姿態(tài)控制上體不能動搖健美操訓(xùn)練計劃三主要訓(xùn)練內(nèi)容有：成人四級動作,啦啦操創(chuàng)編訓(xùn)練健美操訓(xùn)練計劃四主要訓(xùn)練內(nèi)容有：姿態(tài)：腳踝、膝、胯、胸、脖子一、準(zhǔn)備部分踝關(guān)節(jié)練習(xí)1)并腿腳尖著地，保持姿態(tài)4X82）提踵練習(xí)4X83）兩腿分開腳尖著地，保持姿態(tài)4X84）兩腿分開腳尖著地提踵練習(xí)，保持姿態(tài)拉伸練習(xí)肩腕關(guān)節(jié)的練習(xí)8X8肌肉感覺練習(xí)a、向前控腿4X8X2b、向側(cè)控腿4X8X2c、跳動練習(xí)：前跳兩次，后跳兩次、右跳兩次、左跳兩次d、提膝控腿：一拍一動，左右腿向前，左右腿向側(cè)4X8e、半蹲保持（兩臂前平舉）4X8f、腳跟提起，半蹲保持（兩臂前平舉）4X8g、上下振動4X8手臂練習(xí)a、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐:20個一組加（4X8）上肢操化4X830個一組加（4X8）上肢操化40個一組加（4X8）上肢操化（小孩減半）b、準(zhǔn)俯臥撐保持：俯臥撐下去控制不動4X8加上兩組（4X8）上肢操化，每做完一組放松c、控手練習(xí)：側(cè)平舉（2X8）側(cè)上舉（2X8）重復(fù)兩次d、手形變化練習(xí)：拳、并掌、花掌、開掌、鹿掌、單指1—1—2側(cè)平舉（拳）1—3—4上舉碰腕（花掌）1—5—6側(cè)上舉1—7—8胸前交叉（鹿掌）2—2—2斜舉（右上左下）2—3—4胸前交叉（鹿掌）2—5—6左上舉右前平舉（開掌）2—7—8體側(cè)（并掌）第三八拍、第四八拍同第一、第二八拍柔韌練習(xí)：拉伸各關(guān)節(jié)韌帶和大小肌肉群，弓步壓腿、縱叉六、訓(xùn)練環(huán)節(jié)：訓(xùn)練課以教練員為主導(dǎo)，學(xué)生為主體，以提高運(yùn)動成績?yōu)槌霭l(fā)點。比賽（每學(xué)期至少參加一次正式比賽比賽，如果沒有要進(jìn)行內(nèi)部測驗，以檢查訓(xùn)練效果同時提高學(xué)生的實戰(zhàn)能力。）七、學(xué)生名單：初一：黃靖雯徐暢暢徐源陳香初二:唐靜王雨晴賀慧楠張文君