【正文】 比賽的速度慢每英里2030秒，一個(gè)訓(xùn)練課包括24次迷你循環(huán)跑，每次循環(huán)跑之間可以慢跑分鐘。七、速度練習(xí)。增加你跑步的公里數(shù)和做循環(huán)跑練習(xí)是你成功的要素。但從某點(diǎn)上說，你還會想增加一些速度練習(xí)。傳統(tǒng)的速度練習(xí)距離是“QUARTERS，”即四分之一英哩，但是現(xiàn)在常用的是400米。亞特蘭大的教練ROY BENSON 讓他的初級學(xué)員做比正常跑5公里快2030秒每英里的速度練習(xí)。八、加速跑。在公路和草地上的加速跑練習(xí)很容易。你可以逐漸加速到你跑起來感到很困難（但不是完全的），然后保持這種速度1020秒。加速跑后，回到你正常的放松狀態(tài)24分鐘，然后再做另一次的加速跑。這樣簡單的加速跑練習(xí)可以進(jìn)行四組。隨著你體力和自信心的增加，可以慢慢增加加速跑的次數(shù)到5次、6次、7次、8次。九、變換速度訓(xùn)練的距離?，F(xiàn)任俄勒岡洲D(zhuǎn)AYTON市長跑教練的BOB SCHUL，1964年奧林匹克5000米冠軍，來自一所培訓(xùn)學(xué)校。這所學(xué)校認(rèn)為相對訓(xùn)練的準(zhǔn)確性而言，由速度訓(xùn)練培養(yǎng)出的長跑“感覺”更重要。他的學(xué)員完成他們的速度訓(xùn)練有時(shí)很容易，有時(shí)很難。更重要的是，經(jīng)常變換他們速度訓(xùn)練的距離。他們不只是總跑400米。他們會跑800米，400米，200米，甚至更短的距離。有一種SCHUL的訓(xùn)練方法深受大家的歡迎：重復(fù)150米快跑，每次快跑之間走50米。十、沖刺階段加速。這種方法在馬拉松比賽中經(jīng)常用到，但它也適用于速度練習(xí)和其它競賽。方法是：沖刺的時(shí)候比開始跑時(shí)的速度要快。研究和現(xiàn)實(shí)生活的經(jīng)驗(yàn)顯示：沖刺階段的加速跑會直接影響長跑最好成績的取得。WILLIAMS 建議他的學(xué)員們在田徑跑道上練習(xí)沖刺加速跑。比如，你可以以2分，1分57秒，1分54秒，和1分50秒的時(shí)間重復(fù)地練習(xí)400米跑。WILLIAMS喜歡這種方式，即教會如何在越來越累的時(shí)候跑得更快。沖刺加速跑訓(xùn)練和競賽的更多的好處在于：在比賽中，你會在最后階段趕上很多其他的參賽者。哈，這就是用聰明的方法圓滿完成5公里跑的甜蜜感受。第三篇：關(guān)于2014馬拉松志愿者報(bào)名的注意事項(xiàng)關(guān)于2014馬拉松志愿者報(bào)名的注意事項(xiàng)在報(bào)名前前先在“集美大學(xué)青年志愿者服務(wù)網(wǎng)”注冊。注冊后登陸系統(tǒng)，查詢報(bào)名。（因系統(tǒng)原因，成人教育學(xué)院（財(cái)務(wù)管理1班、市場營銷1，2班、市場營銷管理2班）、海外教育學(xué)院、誠毅學(xué)院、校研究生會及一些名字過長、名字中有生僻字的無法在系統(tǒng)中注冊。請直接在學(xué)院志愿者分會或相關(guān)組織報(bào)名，并注明“無法注冊”。）非校團(tuán)委下設(shè)學(xué)生社團(tuán)（團(tuán)委下設(shè)學(xué)生社團(tuán)校青協(xié)、校學(xué)生會、研究生會、大骨班、團(tuán)委記者團(tuán)、紅十字會）成員，請通過自己學(xué)院青協(xié)分會發(fā)起的網(wǎng)絡(luò)報(bào)名處報(bào)名“【XX學(xué)院】。報(bào)名后請到分會登記。部分校團(tuán)委下設(shè)學(xué)生組織請通過相應(yīng)報(bào)名處報(bào)名（校學(xué)生會、大骨班、團(tuán)委記者團(tuán)成員請通過“【校團(tuán)委學(xué)生社團(tuán)】2014年廈門國際馬拉松志愿者招募”報(bào)名。報(bào)名后，請到對應(yīng)社團(tuán)登記。校青協(xié)成員統(tǒng)一在網(wǎng)絡(luò)報(bào)名處報(bào)名“者招募”連接內(nèi)報(bào)名。報(bào)名后請到部門登記。校史展覽館講解服務(wù)隊(duì)網(wǎng)絡(luò)報(bào)名處報(bào)名“拉松志愿者招募”。報(bào)名后請到服務(wù)隊(duì)登記。陳嘉庚紀(jì)念館青年服務(wù)隊(duì)網(wǎng)絡(luò)報(bào)名處報(bào)名“【陳嘉庚紀(jì)念館青年服務(wù)隊(duì)】2014年廈門國際馬拉松志愿者招募”。報(bào)名后請到服務(wù)隊(duì)登記。心舟起航助教志愿服務(wù)隊(duì)網(wǎng)絡(luò)報(bào)名處報(bào)名“隊(duì)2014年廈門國際馬拉松志愿者招募”。報(bào)名后請到服務(wù)隊(duì)登記。紅十字會成員請?jiān)诰W(wǎng)絡(luò)報(bào)名處報(bào)名“。報(bào)名后請到紅會登記。報(bào)名志愿服務(wù)同學(xué)，不得多處同時(shí)報(bào)名。各學(xué)院及以上學(xué)生社團(tuán)自行選拔，12月20日前完成招募審核，報(bào)名同學(xué)可通過本網(wǎng)站查看自己是否有通過選拔，或者咨詢學(xué)院青協(xié)分會、相應(yīng)學(xué)生社團(tuán)。1本次志愿活動(dòng)報(bào)名開始時(shí)間2013年12月9日，截止時(shí)間2013年12月12日第四篇：德宏萬合馬拉松流程迷你馬拉松活動(dòng)流程開幕式時(shí)間：9月15日中午10：30 地點(diǎn)：芒市孔雀湖（1）戰(zhàn)區(qū)領(lǐng)導(dǎo)、合作經(jīng)銷商、所有客戶在孔雀湖列隊(duì)集合（2）德宏萬合長安汽車4S店總經(jīng)理何總（何樂跑）致辭（3）主持人（楊清強(qiáng)）宣讀比賽注意事項(xiàng)（4）戰(zhàn)區(qū)領(lǐng)導(dǎo)致辭，并宣布比賽開始。（5）全體人員由工作人員帶領(lǐng)到起點(diǎn)（孔雀湖入口處）進(jìn)行熱身，準(zhǔn)備開跑?？兹负h(huán)湖大道迷你馬拉松布置以戰(zhàn)區(qū)領(lǐng)導(dǎo)、經(jīng)銷商、所有客戶為單位，于9月15日（周六）10:30左右進(jìn)行以“愛生活，愛奔跑”為主題的孔雀湖環(huán)湖迷你馬拉松比賽。活動(dòng)全程大約8km，在各路口設(shè)立標(biāo)示和引導(dǎo)員，期間在孔雀湖酒店門口將設(shè)置能量補(bǔ)充站。為防止選手作弊，通過能量補(bǔ)充站時(shí)由工作人員發(fā)精美紀(jì)念章或者標(biāo)簽貼，到達(dá)終點(diǎn)(孔雀湖出口路口)時(shí)作為證明。在終點(diǎn)記錄名次，晚宴時(shí)進(jìn)行頒獎(jiǎng)儀式，頒發(fā)獎(jiǎng)牌、證書、獎(jiǎng)杯以及成績證明。注：參加活動(dòng)的人員以戰(zhàn)區(qū)領(lǐng)導(dǎo)、經(jīng)銷商、所有客戶為單位，必須穿戴運(yùn)動(dòng)裝，并由我司發(fā)放號碼牌，提前發(fā)給大家，具體時(shí)間等群里通知。線路： 待考察確定標(biāo)示能量補(bǔ)充站全程跑線路注意事項(xiàng)：本次馬拉松比賽為個(gè)人賽，具體獎(jiǎng)項(xiàng)：戰(zhàn)區(qū)領(lǐng)導(dǎo)第一名1名、第二名2名、第三名3名，經(jīng)銷商第一名1名、第二名2名、第三名3名，客戶第一名1名、第二名2名、第三名3名。我們將對參賽人員按戰(zhàn)區(qū)領(lǐng)導(dǎo)、經(jīng)銷商、所有客戶分組編號，并發(fā)放編號號牌，方便確定比賽期間人員安全。比賽場地道路狹窄，請各位選手在活動(dòng)期間不要擁擠，禮讓他人，主動(dòng)避讓行人，避免與他人發(fā)生碰撞，保護(hù)好自身安全。我公司將在活動(dòng)場地的重要關(guān)卡設(shè)立能量加油站，選手可在此處進(jìn)行短暫休息及飲水。能量加油站備有醫(yī)藥箱，選手如有不適可及時(shí)聯(lián)系活動(dòng)工作人員。德宏萬合汽車銷售有限公司楊清強(qiáng)2018年9月10日第五篇：公開課流程及注意事項(xiàng)馬承英語公開課流程及注意事項(xiàng)李春生我們通常所講的家長會實(shí)際上包含兩方面內(nèi)容，一方面是指以招生為目的的招生推廣會，主要目的是現(xiàn)場招生和宣傳；另一方面是指學(xué)期中或?qū)W期結(jié)束后的家長匯報(bào)會，主要目的是匯報(bào)成績，總結(jié)不足，為下一期招生做鋪墊。這里所指的公開課主要是指第一種，即招生推廣會。一、活動(dòng)目的：讓學(xué)生通過公開課熟悉馬承英語課程的理念和體驗(yàn)課程效果，進(jìn)而選擇這一課程，最好能夠當(dāng)場報(bào)名，并在社會上引起較好反響；二、前期準(zhǔn)備：（一）教師方面不管是為學(xué)校還是為自己，招生都是一個(gè)最重要的內(nèi)容之一。在現(xiàn)在的時(shí)代里不缺學(xué)校，而是生源，要招來學(xué)生,推的是學(xué)校的優(yōu)勢。拋開招生宣傳方式及媒體選擇不談，招生會前教師必須對以下幾點(diǎn)非常熟悉，做到心中有數(shù)，有問必答：◆自己學(xué)校學(xué)科開設(shè)特點(diǎn)。◆熟悉自己所宣傳的學(xué)生及家長?！羰煜ふ猩氖袌觥！粞芯靠蛻?、學(xué)生家長心理。◆學(xué)會談判的技巧。要善于微笑和傾聽。其實(shí)，不外乎以下幾點(diǎn)：介紹下學(xué)校的地點(diǎn)－－交通便利，師資－－優(yōu)良，學(xué)生（升學(xué)率）就業(yè)率－－高，收費(fèi)－－合理將特點(diǎn)寫出來就可以了（二）會務(wù)方面：（1）活動(dòng)前的策劃方案要提前修訂，最后定稿至少也少也要提前一周確認(rèn)，策劃方案必需要有最重要的一部份，就是風(fēng)險(xiǎn)預(yù)估，也就是危機(jī)管理。例如這次遇到的活動(dòng)開始下雨怎么辦？還有因?yàn)橛晏欤F(xiàn)場的電源安全性問題等等。（2）所有工作人員在每次活動(dòng)上崗前最好能進(jìn)行一次活動(dòng)前的上崗培訓(xùn)，分配任務(wù)，講解本次活動(dòng)的流程安排，以及如何具體操作。（3）所有工作人員必需提早二個(gè)小時(shí)到現(xiàn)場，熟悉場地，布置現(xiàn)場，安排人員各就各位。（4）任何活動(dòng)現(xiàn)場附近及入口處都必需要有指示引導(dǎo)牌，未有指示引導(dǎo)牌的也要有工作人員或者義工指引方向，這是任何一場活動(dòng)能夠順利進(jìn)行的必要條件。（5）人員及物資準(zhǔn)備：① 總指揮1位：負(fù)責(zé)現(xiàn)場流程的順利落實(shí)和所有人員、物資的調(diào)控；1② 物資主管1位（加副手1位）：負(fù)責(zé)場地音響、燈光、投影、座位和所有物資的落實(shí)及會議全程音樂的播放；③主持人1至2位：負(fù)責(zé)活動(dòng)的主持和交代流程；④主講1位：負(fù)責(zé)公開課宣講和所有與教學(xué)或咨詢有關(guān)的輔導(dǎo)和培訓(xùn)；⑤助教2位：負(fù)責(zé)與主講配合，公開課的所有教學(xué)輔助工作；⑥市場主管1位：負(fù)責(zé)咨詢?nèi)藛T的管理和調(diào)控，以及有一定難度的攻單；⑦現(xiàn)場咨詢?nèi)藛T15位以上：由市場主管分配工作進(jìn)行開講前的來訪登記、準(zhǔn)顧客資料收集、課后分發(fā)禮品、維持現(xiàn)場聽課秩序以及安排觀眾有秩序地接近主講咨詢、問答或索取簽名；⑧場地規(guī)模：視情況準(zhǔn)備何時(shí)的大禮堂或教室；⑨學(xué)生層次：盡量統(tǒng)一⑩ 場地應(yīng)有的硬件配置：大型硬件類：a 音響，包括功放、調(diào)音臺、音箱、無線麥克風(fēng)1對、胸麥一對、備用電池若干；b 投影儀1臺（最好在8000流明以上，須事先調(diào)試完畢，）；c 投影屏幕（須足夠大，會場每位觀眾都能看見）；d 電腦和功放的音頻連接線；小型硬件類：e 帶支架的白板一塊（最大號）；f 白板筆（黑、紅、藍(lán)色各3支）；g 板擦1個(gè)（另配備用抹布1塊）；h 空白紙若干張i 招生簡章（上面印有課程時(shí)間、長度、課時(shí)等信息，建議只發(fā)給帶家長的學(xué)生，如沒有家長的學(xué)生可在會后發(fā)放）；j 來訪登記表或（打印、復(fù)印放大，供沒有票的聽眾入場簽名，留下聯(lián)系方式為以便跟蹤）；k 聽課券收集箱1個(gè)（如券上面有客戶聯(lián)系方式，則必須集中收集，以便跟蹤）；l圓珠筆（保證每位工作人員手中有2支以上）；2三、講座步驟；講座可以分以下幾個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行：（一）播放宣傳片在會議正式開始之前，會有家長及學(xué)生陸續(xù)進(jìn)場，這時(shí)為了避免冷場及場內(nèi)秩序混亂，可以通過大屏幕循環(huán)播放一些宣傳片。（也可以在會議正式開始第一時(shí)間播放）。（二）主持人控場至少在會議開始前的十分鐘之內(nèi)，主持人要發(fā)揮起應(yīng)該有的作用。包括在會場工作人員的配合下調(diào)動(dòng)場內(nèi)聽眾座位使其合理、調(diào)動(dòng)場內(nèi)聽眾注意力（必要時(shí)可以采用倒計(jì)時(shí)的方法），使其注意力轉(zhuǎn)移到會場主體上來。（三）開場熱身如果學(xué)校教師能夠形成規(guī)模的話，可以編排適合場內(nèi)觀眾模仿的開場舞蹈，在前臺示范，逐步過渡到全場觀眾互動(dòng)。（四）主持人上場1)歡迎辭；2)會場紀(jì)律要求；3)活動(dòng)目的；4)課程特色；5)活動(dòng)流程；6)嘉賓介紹；（五）嘉賓講話（六）主持人介紹講師（七）講師做學(xué)習(xí)方法講座建議從以下幾個(gè)方面說明道理：學(xué)習(xí)英語的重要性課標(biāo)對中小學(xué)各階段的要求小學(xué)畢業(yè)生英語學(xué)習(xí)現(xiàn)狀英語學(xué)什么方法是世界上最有用的知識詞匯、會話、語法、閱讀如何講解，點(diǎn)到為止，不要求全，講出特色，可以簡短演示，不要當(dāng)成教師培訓(xùn)會來操作。（八）現(xiàn)場課程展示（九）抽獎(jiǎng)環(huán)節(jié)（十）現(xiàn)場報(bào)名和咨詢（十一）清掃會場四、電話追蹤