公室工作人如何防椎病-資料下載頁
2025-09-27 22:40本頁面
【正文】 20～30次。成效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。,TJ ESH,第十九頁，共二十三頁。,康復操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。 姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放 松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。 1. 左顧右盼: 頭先向左后向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好， 30次。 2. 前后點頭: 頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。,頸椎病預防保健操,TJ ESH,第二十頁，共二十三頁。,3. 旋肩舒頸: 雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉 20—30次，再由前向后旋轉20—30次。 4. 搖頭晃腦: 頭向左一前一右一后旋轉5次，再反方向旋轉5次。 5.頭手相抗: 雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸那么向后用 力，互相抵抗5次。 6. 雙手托天: 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。,頸椎病預防保健操,TJ ESH,第二十一頁，共二十三頁。,祝您健康！,TJ ESH,第二十二頁，共二十三頁。,內容總結,TJ ESH Health Center。TJ ESH。防止頭頸部過度前屈或過度后仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。1.按摩百會 ：。4.拿捏頸肌 :。雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭〞狀動作20～30次,第二十三頁，共二十三頁。,
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