大學(xué)生營(yíng)養(yǎng)與健康-資料下載頁
2025-09-24 23:48本頁面
【正文】 菠蘿等。 五、大學(xué)生的食物養(yǎng)生 ※ 多食具有 健腦益智 作用的食物 第二十八頁，共三十五頁。 ※ 多食具有 防癌 作用的食物 香菇、海參、大豆、海藻、大蒜、洋蔥、甘 藍(lán)、胡蘿卜、蘿卜、馬鈴薯、水果、綠茶等 ※ 多食 減肥輕身 作 用的食物 ： 薏米、香菇、冬瓜、芹菜、苦瓜、黃瓜 第二十九頁，共三十五頁。 ※ 多食 補(bǔ)骨補(bǔ)鈣 作用的食物 乳類、豆類、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻醬 ※ 多食 預(yù)防便秘 作 用的食物 ： 粗雜糧、蔬菜、水果、豆類、魔芋、蜂蜜等 ※ 多食具有 抗輻射 作 用的食物 ： 海帶、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、螺旋藻、綠茶 第三十頁，共三十五頁。 ※ 多食具有 提升機(jī)體免疫力 作用的食物 靈芝、蜂王漿、海參、新鮮蘿卜、胡蘿卜、 香菇、 蘑菇、猴頭菇、黑木耳、銀耳、 海藻、百合、 大棗、大蒜、 酸奶、 雞湯、 水果、 綠茶 等。 ok 第三十一頁，共三十五頁。 ※ 多食 補(bǔ)益氣血 作用的食物 ? 花生、核桃、黑芝麻 ? 枸杞、桂圓、紅棗 ? 紅豆、木耳、雞蛋、小米 ? ※ 每天應(yīng)堅(jiān)持吃夠“三四五〞， ? 即三個(gè)核桃，四個(gè)桂圓，五顆紅棗。 第三十二頁，共三十五頁。 ※ 少食“催人衰老〞食物 、油條、方便面 第三十三頁，共三十五頁。 了解營(yíng)養(yǎng)與健康關(guān)系 塑造健康快樂的生活 第三十四頁，共三十五頁。 內(nèi)容總結(jié) 大學(xué)生營(yíng)養(yǎng)與健康。 ※ ※ 人體必需的營(yíng)養(yǎng)素?！餇I(yíng)養(yǎng)素是健康之本，是生命的物質(zhì)根底。蔬菜 500g(綠葉蔬菜不少于 300g〕。 2種以上的水果類食物〔包括堅(jiān)果類〕。健康體重 (kg)= 身高 (cm)105。早餐占 30%〔 2530%〕。午餐占 40%〔 3540%〕。每日至少 68杯水〔 15002024ml〕。⑦三餐分配要合理，零食要適當(dāng)。不吃零食，不飲用酒精類飲料。謝謝 第三十五頁，共三十五頁。
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