合理營(yíng)養(yǎng)---健康成長(zhǎng)-資料下載頁(yè)
2024-10-03 22:52本頁(yè)面
【正文】 大豆或豆制品〔折算成干豆重〕50g， 蔬菜 300g～ 550g， 水果 50g～ 100g， 牛乳或豆?jié){ 250g， 食糖 10g， 烹調(diào)油 10g～ 20g。 第三十三頁(yè)，共四十頁(yè)。 ?中國(guó)居民膳食指南 (2024)? ? ，谷類(lèi)為主，粗細(xì)搭配 ? ? 、大豆或其制品 ? 、禽、蛋和瘦肉 ? ，吃清淡少鹽膳食 ? ，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重 ? ，零食要適當(dāng) ? ，合理選擇飲料 ? ? 第三十四頁(yè)，共四十頁(yè)。 平衡膳食寶塔 第三十五頁(yè)，共四十頁(yè)。 ? 第五層塔頂是烹調(diào)油和食鹽， 每天烹調(diào)油不超過(guò) 25g或 30g，食鹽不超過(guò) 6g。 ? 奶類(lèi)和豆類(lèi)食物合居第四層， 每天應(yīng)吃相當(dāng)于鮮奶 300g的奶類(lèi)及奶制品和相當(dāng)于干豆30g~50g的大豆類(lèi)及堅(jiān)果。 ? 魚(yú)、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物位于第三層， 每天應(yīng)攝入 125g~225g 〔魚(yú)蝦類(lèi) 50g~100g，畜、禽肉 50g~75g，蛋類(lèi) 25g~50g〕 ? 蔬菜和水果居第二層， 每天應(yīng)攝入 300g~500g和 200g~400g； ? 谷類(lèi)薯類(lèi)及雜豆食物位居底層， 每人每天應(yīng)攝入 250g~400g；飲水 1200毫升 ? 身體活動(dòng) 6000步 第三十六頁(yè)，共四十頁(yè)。 中國(guó)兒童青少年膳食指南 ? 一、三餐定時(shí)定量，保證吃好早餐，防止盲目節(jié)食 ? 二、吃富含鐵和維生素 C的食物 ? 三、每天進(jìn)行充足的戶外運(yùn)動(dòng) ? 四、不抽煙、不飲酒 第三十七頁(yè)，共四十頁(yè)。 ? 平衡膳食、合理營(yíng)養(yǎng)是健康的物質(zhì)根底，而平衡膳食是合理營(yíng)養(yǎng)的唯一途徑。 ? 根據(jù)膳食指南的原那么并參照平衡膳食寶塔的搭配來(lái)安排日常飲食是通往健康的光明之路。 第三十八頁(yè)，共四十頁(yè)。 ?祝同學(xué)們 學(xué)業(yè)進(jìn)步 健康成長(zhǎng)！ ?謝 謝！ 20240507 第三十九頁(yè)，共四十頁(yè)。 內(nèi)容總結(jié) 兒童青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，更是智力發(fā)育的重要階段，是人的一生中身心開(kāi)展的重要時(shí)期，除維持新陳代謝外，尚需滿足組織生長(zhǎng)發(fā)育的需要，故單位體重的營(yíng)養(yǎng)素和能量需要量一般均高于成年人。兒童青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，更是智力發(fā)育的重要階段，是人的一生中身心開(kāi)展的重要時(shí)期，除維持新陳代謝外，尚需滿足組織生長(zhǎng)發(fā)育的需要，故單位體重的營(yíng)養(yǎng)素和能量需要量一般均高于成年人 第四十頁(yè)，共四十頁(yè)。
電大資料相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1