反曲弓箭術(shù)指南-訓(xùn)練篇-資料下載頁
2025-09-24 21:50本頁面
【正文】 的推弓手。隨后，我又回到我的內(nèi)部世界（內(nèi)部表象）‘看’著箭離開了，‘看’著它筆直地飛向10環(huán)。我又離開我自己，我好些就在離靶幾英寸的距離真實地看著箭命中靶心。然后，我又重新開始做上述的一切?！?積極地自我對話（暗示） 積極的自我暗示，可以在射擊前改善我的精神狀態(tài)，趕走消極和不自信的疑慮。比實際的經(jīng)驗有效60倍或者更多。 用“我一定行”“我一定能贏”來代替“我不行”“我贏不了”?！拔铱梢陨涞酶谩北取澳鞘莻€**”更積極 ?！拔抑牢乙欢梢宰龅健北取拔視刂坪眯盘柶备?。不要想象失敗的射擊，更不要去分析它！分析失敗的射擊會射得更失敗。分析成功的射擊，記住為什么會成功。不要去想射得很爛的箭，要想射得很好的箭。 樹立信心，相信自己會射得更好。6．2．3. 思維中斷思維中斷也稱思維阻斷，屬于認(rèn)知訓(xùn)練，是自我抑制思維活動的一種訓(xùn)練，有助于射手及時中斷錯誤的思維，保持注意力高度集中，確保技術(shù)的發(fā)揮。在訓(xùn)練和比賽中，射手有時會產(chǎn)生消極的思維，導(dǎo)致注意分散和反應(yīng)速度降低，影響技術(shù)動作準(zhǔn)確和用力流暢。思維中斷訓(xùn)練是讓射手進(jìn)入放松狀態(tài)，然后想象一個令自己煩惱的內(nèi)容，當(dāng)有人讓他停止時，射手自己也同時大聲命令自己“停止”。經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練，逐步過渡到無須別人叫停而自己在內(nèi)心給自己下命令叫停，從而有效中斷消極思維。6．2．4．應(yīng)激控制訓(xùn)練 應(yīng)激是一種自我身心動員狀態(tài)，從這一意義上來說，應(yīng)激具有積極意義。但過度的應(yīng)激會產(chǎn)生消極的影響。比賽對于運動員是一種應(yīng)激情境，由此會產(chǎn)生緊張、焦慮等情緒反應(yīng)。 控制過度應(yīng)激的方法首先要控制環(huán)境刺激，如做好應(yīng)付突發(fā)事件的準(zhǔn)備，制定比賽方案，制定比賽的心理程序，加強(qiáng)模擬訓(xùn)練等；同時淡化比賽氣氛及比賽結(jié)果，以降低應(yīng)激的強(qiáng)度。運動員可運用學(xué)會的放松技能，放松身心至適宜程度。適當(dāng)?shù)纳眢w活動和轉(zhuǎn)移注意力等也是調(diào)節(jié)、控制應(yīng)激的有效方法。6．2．5．心理訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合 現(xiàn)代運動訓(xùn)練中，射手的心理訓(xùn)練是整個訓(xùn)練中的重要組成部分，它與訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、身體訓(xùn)練等構(gòu)成了完整的訓(xùn)練體系。心理訓(xùn)練只有和技術(shù)訓(xùn)練等緊密結(jié)合，才能取得理想的效果。將心理訓(xùn)練長期地與射箭專項訓(xùn)練結(jié)合，形成心技相通的合理動作模式，達(dá)到“習(xí)慣化”定型，隨著訓(xùn)練水平的不斷提高，這一定型在訓(xùn)練中經(jīng)過逐級增強(qiáng)心理負(fù)荷下的應(yīng)用，就能克服訓(xùn)練與比賽脫節(jié)，增強(qiáng)實戰(zhàn)能力。內(nèi)容總結(jié)（1） HYPERLINK （2）箭術(shù)并不難，適用KISS原則（所謂KISS原則，就是簡單，不需用腦）（3）用最初訓(xùn)練的弓和箭，用空白靶練習(xí)，只是射，不用管成績?nèi)绾危?）感覺很舒服時，在用下面兩個方法，增加瞄準(zhǔn)，用大尺寸靶，逐漸過了這個階段，在減小靶的尺寸加上靶紙，增加靶的距離
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