健身運(yùn)動以及運(yùn)動處方-資料下載頁
2024-10-03 12:21本頁面
【正文】 頁。 糖尿病患者的運(yùn)動處方 病理：糖尿病是由于體內(nèi)糖、蛋白質(zhì)、脂代謝紊亂而造成的一種慢性病。 運(yùn)動療法目標(biāo)： 1 .通過運(yùn)動抑制不運(yùn)動的肌肉對糖的利用； 2 .通過運(yùn)動促進(jìn)局部血流增加，使胰島素在深度較低的情況下就能保持較正常的血糖代謝，因而使紊亂的糖代謝得到改善。 運(yùn)動療法適宜：輕度及中度糖尿病及非胰島素依賴型糖尿病。 臨床觀察說明：進(jìn)行３０分鐘的活動后，血糖可降低 1216％并可減少胰島素的分泌量減輕胰島的過度負(fù)擔(dān)從而提高臨床療效。 運(yùn)動療法的形式：步行、慢跑、游泳、太極拳 …… 步行?；颊呖筛鶕?jù)自身的情況任選１ ２項(xiàng)，其中步行是國內(nèi)、外最常用的，應(yīng)作為首選。每次散步３０分鐘，每日兩次。〔糖尿病患者經(jīng)６小時(shí)的徒步旅行后，血糖可降低６０毫克升?！? 第三十七頁，共四十二頁。 平時(shí)在家里，糖尿病患者也可作運(yùn)動練習(xí)。 方法一：踮腳尖。將手扶在椅背上踮腳尖〔左右交替提足跟〕 1015分鐘； 方法二：爬樓梯。上樓梯時(shí)，背部要伸直，速度要依體力而定； 方法三：坐椅運(yùn)動。屈肘，兩手叉腰，背部挺直，椅上坐、立反復(fù)進(jìn)行，時(shí)間以自己體力而定； 方法四：抗衡運(yùn)動。雙手支撐在墻壁上，雙腳并立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐 15秒左右，做 35次； 方法五：床上運(yùn)動。平躺床上，將腳抬高〔可用棉被或枕頭將腳部墊高〕，等腳發(fā)麻時(shí)再慢慢坐起來，如此反復(fù)。以上五種運(yùn)動形式，可任選其一，也可交替進(jìn)行。 要點(diǎn)：適度、全身鍛煉 運(yùn)動強(qiáng)度：應(yīng)控制在中等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量應(yīng)是全身出汗，心率在 130以下，每次持續(xù) 2030分鐘，逐漸延長至１小時(shí)。使全身的肌肉都得到鍛煉。這樣有利于肌肉對葡萄糖的利用。因此要選擇耐力性的全身運(yùn)動。 注意： 10分鐘準(zhǔn)備活動； ，等血糖和尿糖根本穩(wěn)定后，再開始運(yùn)動療法； 6090分鐘時(shí)運(yùn)動，以免發(fā)生低血糖； 。 第三十八頁，共四十二頁。 體育鍛煉與健康－根本原那么 體育鍛煉的根本原那么： 平安性原那么：目的要明確是健身，不是比賽。不要做危險(xiǎn)動作。 循序漸進(jìn)原那么：體育鍛煉的內(nèi)容要由簡單到復(fù)雜，由易到難，運(yùn)動負(fù)荷安排由小到大逐漸增加。 適宜的運(yùn)動量原那么：一定要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的身體情況掌握運(yùn)動量。 持之以恒原那么：鍛煉要持之以恒，但生病期間不要勉強(qiáng)。 要做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動和運(yùn)動后的整理活動。 選擇自己所喜愛的運(yùn)開工程，最好結(jié)伴鍛煉。 鍛煉要與生活方式相結(jié)合才更有效。 第三十九頁，共四十二頁。 小 結(jié) 利用運(yùn)動處方來對日常的體育鍛煉進(jìn)行指導(dǎo)是一種針對性很強(qiáng)的科學(xué)鍛煉方法 。 它帶有明顯的個體化特征 ， 即每個人都有他特有的適合他自己的運(yùn)動處方 。 鍛煉方法的選擇是多種多樣的 ， 但是在實(shí)施的過程上它必須要遵循一定的原那么來進(jìn)行 ， 并且還要根據(jù)每個人的特點(diǎn)來不斷的修正和完善運(yùn)動處方 ， 以便使每個人都能到達(dá)最好的鍛煉效果 。 第四十頁，共四十二頁。 第四十一頁，共四十二頁。 內(nèi)容總結(jié) 互動游戲問答：你愛自己嗎。 %感覺睡眠缺乏，另外的 %睡眠質(zhì)量不高。您最佳答案體適能運(yùn)動心率＜極限心率 90%=。我國中青年 (3055歲 )人中 ,不參加體育鍛煉的人數(shù)占 %(男性 )、 %(女性 )。 6. 跳繩：跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。〔 4〕運(yùn)動頻率每周 3－－ 5次?！?2〕體操或播送體操。不要輕易停止藥物治療，運(yùn)動治療只是原發(fā)性高血壓的輔助方法。鍛煉要與生活方式相結(jié)合才更有效 第四十二頁，共四十二頁。
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