【正文】 兩天運動一次，每次半小時以上，就能使人體的根底代謝率不至減緩，配適宜當?shù)墓?jié)食，就能到達持續(xù)減肥的目的 ? 節(jié)食減肥的危害： 1營養(yǎng)素攝入的不平衡使身體出現(xiàn)不適； 2對腸胃等內(nèi)臟器官造成損傷 3由于節(jié)食減肥會出現(xiàn)難以超越的平臺期，故最終導致反彈現(xiàn)象。4長期節(jié)食會引起厭食癥 節(jié)食減肥 第五十七頁，共七十二頁。 版權所有：賽普健身學院 催吐減肥 ? 用手指伸進口腔刺激會咽催吐。醫(yī)學用于排除胃中毒物。而許多女生在飽餐后采用此法來減少能量的攝入。甚至采用藥物催吐。 ? 由于食物還沒被消化吸收，故和節(jié)食有一樣的效果和副作用 ? 催吐減肥危害：嘔吐時，胃酸會傷害食道喉嚨和牙齒。還會使人憂郁甚至產(chǎn)生厭食癥。 第五十八頁，共七十二頁。 版權所有：賽普健身學院 減肥茶 ? 用來消減肥胖的茶劑。其處方各不相同，加有適當?shù)闹胁菟?，如烏龍茶、決明子、金銀花等。 ? 大多數(shù)減肥茶用后會出現(xiàn)腹瀉、食欲下降等病癥。故有飲用方便，減重快的效果。 ? 其實減肥茶中大多數(shù)中藥藥性都比較平和，但對減肥，效果就很微小。 ? 多數(shù)減肥茶之所以療效明顯主要是參加瀉藥，西布曲明，利尿劑等藥物 第五十九頁，共七十二頁。 版權所有：賽普健身學院 減肥茶 ? 瀉藥是腹瀉型減肥茶里面最常見的添加藥物，因此許多減肥茶喝完都有頻繁排便的情況。 ? 通過頻繁排便可以減少營養(yǎng)物質的吸收，故能減少脂肪，還會排出很多水分，故也能減少體重。但瀉藥有以下副作用： ? 會造成維生素礦物質等營養(yǎng)素吸收不全。 ? 長期食用含瀉藥減肥茶會形成藥物依賴，一旦停用就不能自行排便 第六十頁，共七十二頁。 版權所有：賽普健身學院 減肥茶 ? 西布曲明是中樞神經(jīng)抑制劑，具有興奮、抑食等作用，有可能引起血壓升高、心率加快、厭食、失眠、肝功能異常等危害。由于其價格很低，故是厭食型減肥茶中最常見添加藥物 ? 4斤的藥物〔不包括同時做運動、節(jié)食等其他減肥措施〕； ? ? ? ? ? ? ? ? ?！餐瑫r出現(xiàn) 2， 3， 5， 7那么可能含鹽酸西布曲明〕 第六十一頁，共七十二頁。 版權所有：賽普健身學院 減肥茶 ? 利尿劑即增加尿液分泌的藥物。臨床主要用于降壓。屬于處方藥 ? 許多減肥茶中添加利尿劑能減少水分的滯留，從而快速減輕體重。過度服用利尿劑有以下副作用： ? 〔低鉀、鈉、氯、鈣、鎂〕引起心律失常、肌肉痙攣，乏力； 、腎結石； 〔停藥那么體重反彈〕 第六十二頁，共七十二頁。 版權所有：賽普健身學院 針灸減肥 ? 針灸減肥指在中醫(yī)學經(jīng)絡理論指導下，針刺特定的經(jīng)絡穴位，到達減肥目的。 ? 其作用有： ，糾正異常的食欲 . ? ，加快根底代謝率，促進脂肪代謝 ? 針灸減肥要配合相應的飲食運動才能到達理想的效果 ? 正規(guī)的針灸機構的減肥效果沒有廣告上講的那么神奇也不是適合于所有肥胖人群。 ? 許多商業(yè)針灸減肥機構主要是靠其不合理的食譜使人到達脫水減重的效果。或讓顧客購置其配置的減肥茶 第六十三頁，共七十二頁。 版權所有：賽普健身學院 針灸減肥 ? 常見針灸減肥食譜〔百度輸入針灸減肥食譜〕 ? 早餐：雞蛋 1~2個，豆?jié){ 300ml〔或牛奶 250ml〕 ? 午餐 : A(1)瘦肉 150g或魚海鮮 200g(2)豆腐 250g加瘦肉100g(3)黃豆芽 100g加瘦肉 100g以上任選一份當午餐蛋白質食物。B蔬菜 150g ? 晚餐：蔬菜 300~400g ? 食譜缺少什么營養(yǎng)素，有什么后果？ 第六十四頁，共七十二頁。 版權所有：賽普健身學院 塑身衣 ? 塑身衣是用強力彈性纖維制成。通過將身體某些部位的脂肪收攏到一定部位，使胸部圓潤、飽滿，身體挺拔，到達暫時性“美體〞的效果。 ? 塑身衣不能減少體內(nèi)脂肪，也不能減少體重。 ? 有些塑身衣利用不透氣的布料，讓人穿上后，熱得直冒汗，產(chǎn)生“長期穿能減肥〞的錯覺。 ? 有些塑身衣帶有洞孔，外形就像游泳圈一樣，可以從洞孔灌熱氣，加速人體受熱排汗，宣稱可使能量消耗得更快 ? 其實只是使體內(nèi)的水分大量流失，從而使人減輕體重 第六十五頁，共七十二頁。 版權所有：賽普健身學院 塑身衣 ? 長期穿塑身內(nèi)衣危害： ? 使人呼吸困難、頭痛、胸悶等〔過度緊身束胸會影響胸式呼吸，過度緊身束腰會阻礙隔肌的收縮和舒張，影響腹式呼吸〕 ? 導致胃腸消化功能降低，造成便秘〔壓迫腹腔內(nèi)的肝、胃、腸等器官，使內(nèi)臟及神經(jīng)系統(tǒng)長期處于緊張狀態(tài)〕 ? 引發(fā)炎癥〔影響正常的汗液排泄，從而造成皮膚和生殖系統(tǒng)發(fā)炎〕 第六十六頁，共七十二頁。 版權所有：賽普健身學院 桑拿減肥 ? 指在封閉的小房間內(nèi)用加熱的濕空氣對人體進行理療的過程。利用對全身反復的冷熱刺激，使血管擴張收縮，增強血管彈性、預防血管硬化。對關節(jié)炎、腰背肌肉疼痛、支氣管炎、神經(jīng)衰弱等有一定保健成效 ? 對于減脂效果不大，只是減少體內(nèi)水分從而減少身體重量。 第六十七頁，共七十二頁。 版權所有：賽普健身學院 桑拿減肥 ? 桑拿的本卷須知： ? 桑拿溫度過高，不利于精子生長，或造成精子活力下降過多導致不育 ? 桑拿引起血壓很大范圍的波動，增大心臟負荷，故高血壓、心臟病患者應注意蒸桑拿的時間 ? 飯后，特別是飽餐后半小時內(nèi)不要蒸桑拿，因為會影響食物消化 ? 過度勞累、經(jīng)期婦女等抵抗力低時防止蒸桑拿，因為容易感染 第六十八頁，共七十二頁。 版權所有：賽普健身學院 甩脂機 ? 甩脂機應該叫振動機或按摩機。主要用于放松肌肉。 ? 央視 ?今日說法 — 甩出的謊話 ?對甩脂機的欺詐行為進行曝光。 ? 其實被動運動消耗能量很少，而人體中的脂肪也不是廣告上所說的那樣簡單的由固態(tài)變成液態(tài)就能排出體外，需要在體內(nèi)進行各種化學反響才能被利用消耗。 ? 不正確的使用振動機還會對關節(jié)和內(nèi)臟產(chǎn)生危害 第六十九頁，共七十二頁。 版權所有：賽普健身學院 吸脂手術 ? 利用負壓真空吸引器和吸引管，由皮膚切口進入皮下，將局部的脂肪吸出，到達局部減脂的效果 ? 吸脂手術不是所有人都適用，也不是所有部位都可以進行，更不是想吸多少就吸多少。 ? 必須有專業(yè)的術前檢查和術后護理 ? 吸脂手術存在一定風險。最危險的并發(fā)癥是脂肪栓塞、大量出血及感染 第七十頁，共七十二頁。 版權所有：賽普健身學院 第七十一頁，共七十二頁。 內(nèi)容總結 運動營養(yǎng)學。淘洗大米有四忌 ：忌經(jīng)長時間浸泡后再淘洗。臨床上應用維生素 B6制劑防治妊娠shēn嘔吐和放射性嘔吐。具有促進凝血的功能，故又稱凝血維生素。 VK1是由植物合成的，如菠菜等綠葉植物。奶堿綜合癥 奶堿綜合癥的典型癥候群包括高血鈣癥、堿中毒和腎功能障礙。奶類：約含3%蛋白， 3%脂肪。假設是健美比賽那么把第三天定為稱體重當天，第六天或第七天定為比賽。 50公斤的人，每天吃進 1500大卡至 2024大卡 第七十二頁，共七十二頁。