【正文】 健康四個(gè)層次。后一個(gè)健康層次，是以前一個(gè)健康層次為基礎(chǔ)而發(fā)展的，比前一個(gè)更高級(jí)的健康層次，四者結(jié)合可謂 “ 全面健康 ” 。 健康新概念是什么。 人們對(duì)健康的需求，隨著社會(huì)的進(jìn)步和發(fā)展，也在日益增長(zhǎng)。21 世紀(jì)的健康應(yīng)是大健康時(shí)代，即健、壽、智、東、美、德六大人生最佳境界。 健康的決定因素有哪些。 世界衛(wèi)生組織宣布。每個(gè)人的健康與壽命， 60%取決于自己，15%取決于遺傳因素， 10%取決于社會(huì)因素， 8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候環(huán)境影響。 健康教育的目標(biāo)是什么。 健康教育的目標(biāo)是 “ 知、信、行 ” 。 “ 知 ” 就是普及健康的科學(xué)知識(shí)。 “ 信 ” 就是使人們相信科學(xué)有益健康，并建立起獲得健康的信念。 “ 行 ” 就是把信念變?yōu)閷?shí)際行為，落實(shí)健康行為。 衡量健康的三項(xiàng)指標(biāo)及城市居民死因順位是什么。 衡量社會(huì)健康的三項(xiàng)指標(biāo)：人中預(yù)期壽命、 孕產(chǎn)婦死亡率、五歲以下兒童死亡率。我國(guó)城市人口死亡的主要疾病的順位排列： 第 20 頁(yè) 共 23 頁(yè) 腦血管病、腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病、心血管病、意外傷害和中毒。 影響健康的十大惡習(xí)有哪些。 （ 1）緊張。情緒緊張易使人患高血壓病、頭痛、失眠。 （ 2）濫用藥物。產(chǎn)生藥物成癮或引起意外中毒。 （ 3）暴食。是引起肥胖、高血壓、糖尿病、心血管疾病的原因。 （ 4）過(guò)度運(yùn)動(dòng)或缺少運(yùn)動(dòng)。 （ 5）不注意身體的警告。身體不舒服應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。 （ 6）任意中斷治療，這樣會(huì)使疾病復(fù)發(fā)。 （ 7）過(guò)度節(jié)食或素食，使身體缺少必要的營(yíng)養(yǎng)。 （ 8）吸煙。稱為慢性自殺，也危害他人健康。 （ 9）酗酒。過(guò)量飲酒會(huì)損害中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并對(duì)肝臟的機(jī)能有毒害作用。 （ 10）進(jìn)食致癌物質(zhì)。如被黃曲霉素污染的食物，煙熏的食物等。 世界無(wú)煙日的基本內(nèi)容是什么。 聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織定于每年 5 月 31 日為世界無(wú)煙日。宣傳吸煙有害，呼吁吸煙者在這一天主動(dòng)停止或放棄吸煙，香煙推銷(xiāo)單位和個(gè)人在這一天停止經(jīng)營(yíng)活動(dòng)。 大量飲酒有什么危害。 大量飲酒 導(dǎo)致酒精中毒，損傷大腦神經(jīng)和肝細(xì)胞，誘發(fā)胃炎、 第 21 頁(yè) 共 23 頁(yè) 肝炎、肝硬化等； 重者造成昏迷或死亡； 酒后受孕出生的后代易出現(xiàn)智力遲鈍，肢體畸形。 七大營(yíng)養(yǎng)素對(duì)人體有哪些作用。 蛋白質(zhì)。是構(gòu)成身體細(xì)胞的基本物質(zhì)。 脂肪。是供給人體熱能的營(yíng)養(yǎng)素。 糖。是人體重要能量來(lái)源。 維生素。是維持人體新陳代謝和各種生理功能所必需的物質(zhì)。 無(wú)機(jī)鹽。是骨骼和牙齒的重要組成成分。 水。是人體的重要組成成分。 纖維素。能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加速食物 殘?jiān)呐判埂? 食物中毒如何預(yù)防。 （ 1）不吃病死禽、畜肉。 （ 2）不吃腐敗變質(zhì)食物。 （ 3）不吃被農(nóng)藥污染的食物。 （ 4）不吃發(fā)芽的土豆（馬鈴薯）。 如何將健身貫穿于工作忙碌的一天 。早晨起床后由于人的身體仍處在不完全清醒狀態(tài)，身體各項(xiàng)機(jī)能也不能迅速達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，所以每天應(yīng)該早起十分鐘，做全身的關(guān)節(jié)活動(dòng)和韌帶的抻拉放松。既能使人快速適應(yīng)活動(dòng)狀態(tài)，同時(shí)還能提高身體的柔韌性。 第 22 頁(yè) 共 23 頁(yè) 。早餐必須要吃，因?yàn)槿嗽谠绯渴?最缺乏營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，必須有碳水化合物和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，才能保證我們有精力很好的完成上午的工作。 。出門(mén)以后，我們可以進(jìn)行快步走，提高心肺功能的同時(shí)，會(huì)提高腿部力量及爆發(fā)力，走路時(shí)最好用前腳掌著地，會(huì)保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)。 。在等車(chē)或是在車(chē)?yán)锊灰址鲋?chē)?yán)锘蜍?chē)站上的固定物體，身體站直，雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬，提起腳后跟，緩慢放下，反復(fù)進(jìn)行 30 次，練習(xí)三組，每組之間注意抖動(dòng)小腿放松，這個(gè)動(dòng)作主要練習(xí)小腿和膝蓋、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。 。下車(chē)后可以用比較緩 和的速度到單位，放松一下緊張的神經(jīng)和身體，準(zhǔn)備開(kāi)始工作了。在工作的時(shí)候注意每隔三十分鐘，活動(dòng)腰部，每隔十分活動(dòng)頸部，只需要幾秒鐘做環(huán)繞動(dòng)作即可。這樣會(huì)減少頸椎病和腰椎病的發(fā)生。 ?？熳叩杰?chē)站后，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)腳踝和髖關(guān)節(jié)的動(dòng)作，使身體的疲勞得到一定程度的緩解。在車(chē)上，保持站立姿勢(shì)，進(jìn)行雙腳交替站立練習(xí)，提高身體協(xié)調(diào)能力和穩(wěn)定能力。 。吃過(guò)晚飯以后，進(jìn)行 2030 分鐘的散步，最好在戶外樹(shù)木較多的地方，再次回到家后，進(jìn)行 35 組的仰臥卷腹和俯臥撐練習(xí)，提高核心部位和上肢的力 量。之后，不要再進(jìn)食，但可以喝杯牛奶，提高睡眠質(zhì)量。然后便可以準(zhǔn)備休息了。 第 23 頁(yè) 共 23 頁(yè) 看似一些簡(jiǎn)單的鍛煉，其實(shí)只要堅(jiān)持，有規(guī)律地進(jìn)行下去，就會(huì)對(duì)我們的身體素質(zhì)有很大的提高，可以讓我們有更多的精力投入到工作中。 其實(shí)健身是時(shí)時(shí)處處存在的，關(guān)鍵是我們要時(shí)刻擁有健身的意識(shí)和科學(xué)的健身理念。哪怕時(shí)間再緊迫，工作壓力再大，你也會(huì)有一個(gè)健康的身體。