【正文】 是人生物鐘需要，中午睡上半小時，下午上班，精力特別充沛，老年人更是需要補充睡眠，因為晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。 第三，晚上 6至 7時慢步行走半小時，晚上睡得香，可減少心肌梗塞高血壓發(fā)病率 健康三個半小時 我們要充分認識到現(xiàn)在各種各樣的病 ， 歸根到底就是生活方式不文明造成的 ， 如果我們堅持文明健康的生活方式 ， 就可以不得病 。 請記下四句話 ， 十六個字： 合理膳食 ， 適量運動 ， 戒煙限酒 ， 心理平衡 。 這四句話 ， 十六個字 ， 能使高血壓減少 55%， 腦中風(fēng) 、 冠心病減少 75%， 糖尿病減少 50%， 腫瘤減少 1/3， 平均壽命延長 10年以上 ， 而且不花什麼錢 ， 因此健康方式很簡單 ， 效果非常大 。 健康的四大基石 合理膳食怎麼辦呢？三句話，二十個字： 第一句話叫做一、二、三、四、五， 第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。 第三句話叫做五谷加紅棗，勝似靈芝草。 記住這三句話二十個字，那就是科學(xué)的合理的膳食，而且是世界上最科學(xué)的了。健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康規(guī)律，一生平安；你違背健康規(guī)律，你肯定碰得頭破血流；你就是國王、皇帝一樣死得比百姓還快，因為你違背健康規(guī)律，健康面前人人平等，不以財富地位而有所變化。 健康第一大基石 —— 合理膳食 什麼叫“一”呢？ 一袋牛奶拯救一個民族 每天一袋牛奶 中國人差不多 99%缺鈣，缺鈣什結(jié)果呢？ 第一骨疼；第二龜背；第三骨折 正常人每天需要 800毫克鈣，而我們的飲食裡僅有 500毫 克，缺少 300毫克，怎麼辦呢？每天補充一袋奶，正好補齊 什麼時候喝呢？從一歲開始喝，喝到什麼時候呢？終身喝奶。 “二”是什麼意思呢 二是 二百五十克到三百五十克碳水化合物，相當(dāng)於六兩 至八兩的主食，調(diào)控主食就可以調(diào)控體重，現(xiàn)在的減肥藥太 多，其實不用這麼減肥，怎麼辦呢？ 近來科學(xué)家提出一句話減肥：飯前喝湯，苗條健康 廣東人特別愛喝老虎湯，飯前一喝湯，神經(jīng)反射到腦蓋，腦蓋有食欲中樞，只要飯前喝湯，就能使食欲中樞下降 瘦人要變胖，飯後喝湯 胖人想變瘦，飯前喝湯 “三”是什麼意思呢？ 三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快 我們知道人有三十二顆牙齒，其中四顆是臼齒，吃肉用，二十八顆是門齒，用來磨碎蔬菜和澱粉，也就是要以素食為主，適當(dāng)吃肉 那麼什麼蛋白質(zhì)最好？ 魚類蛋白質(zhì)好 植物什麼蛋白質(zhì)最好呢？黃豆，黃豆不但是健康食品，對婦女特別好，可減輕更年期綜癥 “四”是什麼意思呢？ 四句話：有粗有細 不甜不鹹 三四五頓 七八分飽。一個禮拜吃三四次粗糧，如棒子麵、老玉米、紅薯吃飯七八分飽，記住這句話就可以延年益壽 有這樣一個實驗： 100只猴子隨它吃飽， 100只猴子七八分飽，定量供應(yīng)，結(jié)果呢？ 10年下來， 100只隨便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血壓多，死得多，只剩下 50只。另外 100只苗條、健康，精神好得多，很少生病 中國有句老話： 若要身體安，三分饑和寒 美國有個很著名的作家說：吃飯七八分飽，意思是是說：當(dāng)你離開飯桌時還有點餓，還想吃。 上樓走路慢跑。 “五”是什麼意思呢？ 就是 500克蔬菜和水果。 人生最大的痛苦是癌癥，怎麼能不得癌癥呢？八兩蔬菜二兩水果，經(jīng)常吃點這個預(yù)防癌癥最好這就是一、二、三、四、五。 什麼叫紅、黃、綠、白、黑 “紅”是一天一個番茄，特別提醒男同志，一天一個番茄，前列腺癌減少 45%。 可少量喝點紅葡萄酒或紹興酒、米酒，喝酒千萬不要喝太多。 “黃”是什麼意思呢？ 中國人膳食缺少維生素 A ，缺維生素 A有什麼表現(xiàn)呢？ 小孩感冒發(fā)燒，扁桃腺炎；中年人癌癥，動脈硬化；老年人眼睛發(fā)花，視力模糊含維生素最多的蔬菜：胡蘿蔔、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者都叫紅黃色蔬菜 “綠”是什麼意思呢？ 綠茶裡含一種抗氧化作用的茶多酚，減少老齡化，越喝綠茶越安心。武夷山的茶農(nóng)說：“我們這茶好，因為我們這裡很多人茶壽； 這裡不叫高夀、長壽，而叫茶壽。 “白”是什麼意思呢？ 燕麥粉、燕麥片 英國前首相柴契爾夫人膽固醇很高，不吃藥，她就是每天早晨吃燕麥麵包。國民黨元老陳立夫今年 101歲，每早早上喝燕麥粥燕麥粥不但降膽固醇、降甘油三脂，而且對糖尿病、通便、減肥特別好 黑是什麼意思？ 黑是指黑木耳 它對調(diào)節(jié)血液黏稠度有很大好處，能抗血小板聚集，降低血黏度。前面講的大款，他吃黑 木耳就最好。 黑木耳吃後，血液變稀，不易得腦血栓，也 不易得冠心病。 五穀加紅棗，勝似靈芝草 五穀 就是所有種類的糧食，統(tǒng)稱為五穀雜 糧。在五穀裡面，稻米和小麥由於口感好而通常 被認為是細糧，而玉米、蕎麥、燕麥、小米、高 粱、豆類、薯類等其他糧食為粗糧。 五穀雜糧具有減肥功能，清腸胃，加速有害物質(zhì)代謝。並且還有多種疾病的預(yù)防功能。 ? 大米 又名粳米，味甘性平，具有補中益氣、健脾和胃、除煩渴的功效。春天氣候乾燥，早晚喝點大米粥，可以讓您遠離口乾舌燥的困擾。特別需要提醒糖尿病患者的是，大米不同的烹調(diào)方法對血糖的影響不同。研究表明，等量大米煮成的乾飯比稀飯對血糖的影響小。因此，糖尿病患者早餐進食乾飯有利於控制血糖。 ? 小米 又名粟米，性甘味平、有健脾和胃的作用，適合於脾胃虛熱、反胃嘔吐、腹瀉及產(chǎn)後病後體虛者食用。小米熬粥時上面浮起一層細膩的黏稠物，俗稱為“米油”。中醫(yī)認為，米油的營養(yǎng)極為豐富，滋補力最強，有“米油可代參湯”的說法。 ? 玉米 味甘性平，具有健脾利濕、開胃益智、寧心活血的作用。玉米油中亞油酸能防止膽固醇向血管壁沉積，對預(yù)防高血壓、冠心病有良好的用。此外，它還有利尿和降血糖的功效．特別適合糖尿病患者食用。美國科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，吃玉米能刺激腦細胞。增強人的記憶力。玉米中所含的黃體素和玉米黃質(zhì)可以預(yù)防老年人眼睛黃斑性病變的發(fā)生。 ? 黃豆 黃豆性平味甘，有健脾益氣的作用，脾胃虛弱者宜常食。用黃豆製成的各種豆製品如豆腐、豆?jié){等，也具有藥性。豆腐可寬中益氣、清熱散血，尤其適宜痰熱咳喘、傷風(fēng)外感、咽喉腫痛者食用。 紅棗的主要富含哪些營養(yǎng)成份？ 醫(yī)學(xué)界研究證實，紅棗含有蛋白質(zhì)、多種氨基酸、胡蘿蔔素、維生素 A、 B C、 P、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、磷質(zhì)等 什麼運動最好？ 走路是世界上最好的運動。 要做到三個字： 三、五、七。 什麼叫“三”？ 最好一次三公里三十分鐘以上。 “五”？ 一個禮拜最少運動 5次。 “七”？ 每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等於 170 健康第二大基石 —— 適量運動 抽煙不好就不要說了，如果同志們能戒煙一定要戒煙，戒不了煙的，一天不超過 4支煙。 健康第三大基石 戒 煙 限 酒 心理平衡的作用超過一切保障作用的總和。 一看八寶山 二看井岡山 三看普陀山 心 理 平 衡 健康四大基石 第一句 忘掉過去。 第二句 不看現(xiàn)在。 第三句 享受今天。 第四句 展望明天。 人啊，只要有個良好的心態(tài)，人體有很大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩潰，全完了。 一位老領(lǐng)導(dǎo)退休十年後總結(jié)出四句話： 一個哲學(xué)家講過： 生活象鏡子，你笑他也笑，你哭他 也哭。 如果心態(tài)好 ， 世界上一切都變得很美好 。 比如我今天很高興 ， 全心身都很輕鬆 ， 走到馬路上 ， 看到陽光明媚 ，藍天更藍 ， 空氣很清新 ， 滿大街的人都很高興 ， 其實我個人高興就感到世界很美好；我自己不高興啊 ， 心裡很難受 ， 就是山光水色你也欣賞不了 ， 山珍海味也沒有什麼味道 。 因為躺上一張最好的床 ， 高級席夢思床 ， 一萬多元錢一張的床 ， 躺上床去翻來覆去整夜地做惡夢也不行 ， 心情不好 ， 多好的東西都不行 ， 實際上就是這樣 。 心情好 ， 一切都美好 。 結(jié)束 再見 ! 謝 謝 :01:2112:0112::01 12:0112:01::01:21 2023年 3月 4日星期六 12時 1分 21秒