【正文】 再發(fā)生 讓自己放松一下 呼吸練習(xí) 不得不做的事情 ? 心理準(zhǔn)備 – 正面思考 – 給自己一點壓力 ? 預(yù)演 – 看見好處 練習(xí) :面對不得不做的事 你正在趕一份后天要交出去的報告 ,你的老板非常重視這份報告 ,因為他必須拿這份報告的資料 ,向董事會匯報投資的分析與建議 . 你的一位下屬急匆匆的跑進你的辦公室 ,向你報告有客戶抱怨你們的產(chǎn)品造成他們的生產(chǎn)線失火了 ,要求你們馬上到現(xiàn)場善后 ,并要求賠償他們的損失 . 你決定親自去看看事故的現(xiàn)場 ,了解真正的原因 . 自我調(diào)整 我必須做完這件事 我必須干好 我在允許的時間內(nèi)盡量做 我能干好 別人應(yīng)付壓力的能力都比我強 每個人都會受到壓力的影響，并不是只有我一個人 合理情緒控制 合理情緒控制基本步驟 A (Activating events) 誘發(fā)性事件 B (Beliefs) 由 A引起的信念 C (emotional and behavioral Consequences) 情緒和行為的后果； D (Disputing irrational beliefs) 與不合理的信念辯論； E (new emotive and behavioral Effects) 通過調(diào)整達到的新的情緒及行為的效果 。 情緒控制練習(xí) 悲傷的挑戰(zhàn) 請從女主角 ,男朋友 ,上司的角度進行討論 合理情緒控制 音樂！音樂！ MUSIC！ MUSIC！ 通向潛意識的橋梁 自我放松的幫手 自我放松的幫手 盡量少地攝取咖啡因； 適量飲酒； 多吃新鮮水果和蔬菜 少吃脂肪含量高的食物； 慢吃，別狼吞虎咽； ...... 自我放松的幫手 重視你的健康 —— 食療 自我放松的幫手 換個角度看事情 正確對待別人的批評 還有哪些放松的方法？ 健康的心態(tài) 行動 ? 你感覺到何種壓力現(xiàn)象 ? ? 壓力來源是什么 ? ? 我用什么態(tài)度面對它 ? ? 我能做什么來改變它 ? ? 我如何安排我的減壓計劃 ? 找出你的壓力冰山 你的減壓行動計劃 壓力現(xiàn)象 壓力來源 正面態(tài)度 減壓行動計劃 效果與調(diào)整 樹的方向 ,由風(fēng)決定 你的方向 ,自己決定 花點時間 ,什么都不做 ,這是放松的開始 花點時間 ,去思考 ,這是進步的開始 花點時間 ,去閱讀 ,這是智慧的開始 花點時間 ,去運動 ,這是健康的開始 花點時間 ,去旅行 ,這是增長見聞的開始 花點時間 ,去關(guān)懷社會 ,這是服務(wù)的開始 ? 靜夜四無鄰，荒居舊業(yè)貧。 , January 23, 2023 ? 雨中黃葉樹，燈下白頭人。 07:35:4007:35:4007:351/23/2023 7:35:40 AM ? 1以我獨沈久，愧君相見頻。 :35:4007:35Jan2323Jan23 ? 1故人江海別，幾度隔山川。 07:35:4007:35:4007:35Monday, January 23, 2023 ? 1乍見翻疑夢，相悲各問年。 :35:4007:35:40January 23, 2023 ? 1他鄉(xiāng)生白發(fā)，舊國見青山。 2023年 1月 23日星期一 上午 7時 35分 40秒 07:35: ? 1比不了得就不比，得不到的就不要。 。 2023年 1月 上午 7時 35分 :35January 23, 2023 ? 1行動出成果，工作出財富。 2023年 1月 23日星期一 7時 35分 40秒 07:35:4023 January 2023 ? 1做前，能夠環(huán)視四周；做時，你只能或者最好沿著以腳為起點的射線向前。 上午 7時 35分 40秒 上午 7時 35分 07:35: ? 沒有失敗，只有暫時停止成功！。 , January 23, 2023 ? 很多事情努力了未必有結(jié)果，但是不努力卻什么改變也沒有。 07:35:4007:35:4007:351/23/2023 7:35:40 AM ? 1成功就是日復(fù)一日那一點點小小努力的積累。 :35:4007:35Jan2323Jan23 ? 1世間成事，不求其絕對圓滿，留一份不足，可得無限完美。 07:35:4007:35:4007:35Monday, January 23, 2023 ? 1不知香積寺，數(shù)里入云峰。 :35:4007:35:40January 23, 2023 ? 1意志堅強的人能把世界放在手中像泥塊一樣任意揉捏。 2023年 1月 23日星期一 上午 7時 35分 40秒 07:35: ? 1楚塞三湘接，荊門九派通。 。 2023年 1月 上午 7時 35分 :35January 23, 2023 ? 1少年十五二十時，步行奪得胡馬騎。 2023年 1月 23日星期一 7時 35分 40秒 07:35:4023 January 2023 ? 1空山新雨后，天氣晚來秋。 上午 7時 35分 40秒 上午 7時 35分 07:35: ? 楊柳散和風(fēng)，青山澹吾慮。 , January 23, 2023 ? 閱讀一切好書如同和過去最杰出的人談話。 07:35:4007:35:4007:351/23/2023 7:35:40 AM ? 1越是沒有本領(lǐng)的就越加自命不凡。 :35:4007:35Jan2323Jan23 ? 1越是無能的人，越喜歡挑剔別人的錯兒。 07:35:4007:35:4007:35Monday, January 23, 2023 ? 1知人者智，自知者明。勝人者有力，自勝者強。 :35:4007:35:40January 23, 2023 ? 1意志堅強的人能把世界放在手中像泥塊一樣任意揉捏。 2023年 1月 23日星期一 上午 7時 35分 40秒 07:35: ? 1最具挑戰(zhàn)性的挑戰(zhàn)莫過于提升自我。 2023年 1月 上午 7時 35分 :35January 23, 2023 ? 1業(yè)余生活要有意義，不要越軌。 2023年 1月 23日星期一 7時 35分 40秒 07:35:4023 January 2023 ? 1一個人即使已登上頂峰，也仍要自強不息。 上午 7時 35分 40秒 上午 7時 35分 07:35: MOMODA POWERPOINT Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Fusce id urna blandit, eleifend nulla ac, fringilla purus. Nulla iaculis tempor felis ut cursus. 感 謝 您 的 下 載 觀 看 專家告訴