【正文】 改變不合理看法、錯(cuò)誤觀念的方法很簡(jiǎn)單：換一個(gè)字眼，就能換一種看法，換一種思維就能換一片天地。 ? 語言不僅用于交流還用來指導(dǎo)行動(dòng)，引導(dǎo)自我。 積極的語言模式 2023/3/28 88 ① 用“我希望”代替“我必須” ? “我必須”語義上包含對(duì)需要滿足和不滿足的過度反應(yīng)，表達(dá)了焦慮。必須意味著萬萬不能。 ? “我希望，我愿望”，但我知道“不一定”，表達(dá)了靈活的要求和接受不利后果的勇氣。 ? 我希望沒有災(zāi)難，但不是必須沒有災(zāi)難 ? 我希望某不幸事件不要發(fā)生，但不意味著它必然不能發(fā)生，一定不能發(fā)生 ? 我希望評(píng)上高級(jí)教師，但我知道我不是必然評(píng)上。 2023/3/28 89 ② 非驚呼 ?用“是糟糕，但也沒那么糟糕”取代“完了，完了”，“糟糕極了”。 2023/3/28 90 ③ 問題解決取代問題剖析 ?剖析式的語言 ? 是什么地方出了問題 ? 為什么會(huì)出現(xiàn)這個(gè)問題 ? 我存在哪些不足和責(zé)任 ? 這個(gè)問題多久了，我怎末沒發(fā)現(xiàn)它？ ? 是哪些因素導(dǎo)致了問題，我存在什么過失？ ? 我為什么這樣痛苦？ ? 我為什么這樣不走運(yùn)，命運(yùn)為什么對(duì)我如此不公平？特點(diǎn)是向后看，反省式的。 2023/3/28 91 問題解決式的語言 ? 我有什么彌補(bǔ)損失的方案 ? 最快的解決方法什么時(shí)候可以出現(xiàn) ? 事情解決后 我有什么收獲 ? 什么人、什么事有助于解決問題 ? 為了解決問題，我現(xiàn)在可以做什么 ? 我如何想和如何做 ,對(duì)自己最有利，最有利于解決問題。 ? 特點(diǎn)：指向現(xiàn)實(shí)和未來的。 2023/3/28 92 ④ 靈活的因果關(guān)系代替僵化的因果關(guān)系 ?僵化的因果關(guān)系 ? 領(lǐng)導(dǎo)偏心，所以我工作不順心 ? 因?yàn)楣ぷ鞒煽?jī)不好，所以別人看不起我，我很郁悶。 ? 因?yàn)樗芙^了我，所以我很絕望。 ? 因?yàn)樗麄冋f我壞話，所以，我想報(bào)復(fù)他們。 ? 因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)經(jīng)常批評(píng)我，所以我很自卑。 2023/3/28 93 靈活的積極的因果關(guān)系 ? 領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)我，所以我要更加努力，因?yàn)橹挥羞@樣才能改變他的印象。才是證明我有抗拒壓力的能力。 ? 因?yàn)楣ぷ餍什桓?，所以我要更加努力工作，因?yàn)橹挥羞@樣我才有升遷的機(jī)會(huì)，挽回自尊。 ? 他拒絕我，所以我要更加努力，把工作做好，做出樣子，我要更加自信和可愛，贏得異性的愛慕。 ? 他們說我壞話，所以我要更加快樂和自信，只有這樣才不會(huì)讓他們達(dá)到貶低我的目的，才能保持獨(dú)立見解。 ? 父母經(jīng)常批評(píng)我，所以我今天才能成為一個(gè)有出息的能吃苦的人，一個(gè)自強(qiáng)的人。因?yàn)榕u(píng)使人改正不足，進(jìn)步更快。 2023/3/28 94 ⑤ 將困境置于時(shí)間中 ? 我不具備這個(gè)能力 /到目前為止，我還不具備這個(gè)能力。我要努力具備這個(gè)能力，如果我具備了這個(gè)能力，我就能把事情辦好。 ? 我辦不成這件事情 /到目前為止，我還沒把事情辦好，但這不意味著將來辦不成。我要分析原因，努力工作，爭(zhēng)取將來把事情辦成。 2023/3/28 95 ⑥ 將能力置于空間中 ? 消極的語言 我從來就沒有過好記性 一遇到 重要的事情，我總是緊張 我不擅長(zhǎng)體育活動(dòng)，也沒有藝術(shù)細(xì)胞 我動(dòng)手能力差，所有動(dòng)手的事情別來找我。 2023/3/28 96 積極的語言 我上次考試時(shí)成績(jī)不太理想。 前天大會(huì)發(fā)言，我表現(xiàn)得有點(diǎn)緊張 我的羽毛球打得不好 我畫畫兒畫不好。 2023/3/28 97 ABCDE治療模式小結(jié) A:敘述壓力事件 C:描述行為或情緒困擾 B:檢查非理性信念和自損思維 D:與非理性信念辯論 E:得出合理信念，學(xué)會(huì)理性思維 2023/3/28 98 關(guān)注心理健康，關(guān)注情緒 ? 觀看視頻 ? 愛自己，身體需要愛護(hù)，心理也需要。 ，走出來和別人交流，斷絕這種狀態(tài)。 ，打破這種你不可以的想法，與低落的情緒作斗爭(zhēng)，重新掌控局面。 ，保護(hù)她，而不是再上一刀。 ，用其他的事情打斷它。 2023/3/28 99 2023/3/28 100 當(dāng)陽(yáng)光灑滿心靈，黑暗自然消散。 注入積極使人更接近幸福！ ? 靜夜四無鄰，荒居舊業(yè)貧。 , March 28, 2023 ? 雨中黃葉樹，燈下白頭人。 10:03:4710:03:4710:033/28/2023 10:03:47 AM ? 1以我獨(dú)沈久，愧君相見頻。 :03:4710:03Mar2328Mar23 ? 1故人江海別，幾度隔山川。 10:03:4710:03:4710:03Tuesday, March 28, 2023 ? 1乍見翻疑夢(mèng)，相悲各問年。 :03:4710:03:47March 28, 2023 ? 1他鄉(xiāng)生白發(fā)，舊國(guó)見青山。 2023年 3月 28日星期二 上午 10時(shí) 3分 47秒 10:03: ? 1比不了得就不比，得不到的就不要。 。 2023年 3月 上午 10時(shí) 3分 :03March 28, 2023 ? 1行動(dòng)出成果，工作出財(cái)富。 2023年 3月 28日星期二 10時(shí) 3分 47秒 10:03:4728 March 2023 ? 1做前，能夠環(huán)視四周；做時(shí)，你只能或者最好沿著以腳為起點(diǎn)的射線向前。 上午 10時(shí) 3分 47秒 上午 10時(shí) 3分 10:03: ? 沒有失敗，只有暫時(shí)停止成功！。 , March 28, 2023 ? 很多事情努力了未必有結(jié)果，但是不努力卻什么改變也沒有。 10:03:4710:03:4710:033/28/2023 10:03:47 AM ? 1成功就是日復(fù)一日那一點(diǎn)點(diǎn)小小努力的積累。 :03:4710:03Mar2328Mar23 ? 1世間成事，不求其絕對(duì)圓滿，留一份不足，可得無限完美。 10:03:4710:03:4710:03Tuesday, March 28, 2023 ? 1不知香積寺，數(shù)里入云峰。 :03:4710:03:47March 28, 2023 ? 1意志堅(jiān)強(qiáng)的人能把世界放在手中像泥塊一樣任意揉捏。 2023年 3月 28日星期二 上午 10時(shí) 3分 47秒 10:03: ? 1楚塞三湘接，荊門九派通。 。 2023年 3月 上午 10時(shí) 3分 :03March 28, 2023 ? 1少年十五二十時(shí)，步行奪得胡馬騎。 2023年 3月 28日星期二 10時(shí) 3分 47秒 10:03:4728 March 2023 ? 1空山新雨后，天氣晚來秋。 上午 10時(shí) 3分 47秒 上午 10時(shí) 3分 10:03: ? 楊柳散和風(fēng)，青山澹吾慮。 , March 28, 2023 ? 閱讀一切好書如同和過去最杰出的人談話。 10:03:4710:03:4710:033/28/2023 10:03:47 AM ? 1越是沒有本領(lǐng)的就越加自命不凡。 :03:4710:03Mar2328Mar23 ? 1越是無能的人，越喜歡挑剔別人的錯(cuò)兒。 10:03:4710:03:4710:03Tuesday, March 28, 2023 ? 1知人者智，自知者明。勝人者有力，自勝者強(qiáng)。 :03:4710:03:47March 28, 2023 ? 1意志堅(jiān)強(qiáng)的人能把世界放在手中像泥塊一樣任意揉捏。 2023年 3月 28日星期二 上午 10時(shí) 3分 47秒 10:03: ? 1最具挑戰(zhàn)性的挑戰(zhàn)莫過于提升自我。 2023年 3月 上午 10時(shí) 3分 :03March 28, 2023 ? 1業(yè)余生活要有意義，不要越軌。 2023年 3月 28日星期二 10時(shí) 3分 47秒 10:03:4728 March 2023 ? 1一個(gè)人即使已登上頂峰，也仍要自強(qiáng)不息。 上午 10時(shí) 3分 47秒 上午 10時(shí) 3分 10:03: MOMODA POWERPOINT Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Fusce id urna blandit, eleifend nulla ac, fringilla purus. Nulla iaculis tempor felis ut cursus. 感 謝 您 的 下 載 觀 看 專家告訴