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史瓦辛格的胸肌訓練-資料下載頁

2025-09-25 14:43本頁面
  

【正文】 賽做準備。   史瓦辛格胸肌訓練的特點:   做動作是比較嚴格的。在大重量訓練時,為了完成最后一兩個動作,他才用欺騙法則或強行借力法則。健美訓練最基本的原則就是超負荷,訣竅是要把更重的負荷單獨加在所要練的肌肉上。所以,嚴格的動作規(guī)范是基本要求。   早期訓練注重胸部全面發(fā)達,每次訓練都要把上胸部、下胸部、中縫、胸肌內(nèi)側和外側、胸廓等練個遍。訓練中始終保持肌肉處于緊張狀態(tài),尤其是當杠鈴或啞鈴被舉到最高點時。完全伸展胸肌。阿諾曾用啞鈴代替杠鈴做斜板臥推,目的就是為了更有效地伸展胸肌上部。因為啞鈴能比杠鈴放得更低一點,不會阻擋胸肌伸展。   最后一點關鍵:直覺+科學,探索自己的健身之路。
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