個(gè)讓你輕松變瘦的小習(xí)慣-資料下載頁(yè)
2025-08-17 07:19本頁(yè)面
【正文】 個(gè)腰部的扭轉(zhuǎn)和側(cè)彎，“喚醒”腰部?jī)蓚?cè)的肌肉。89. 大步走——在不穿高跟鞋的時(shí)候盡量大跨步前進(jìn)。雙腳，膝部以及髖部產(chǎn)生的動(dòng)力能刺激更多的下肢肌肉燃燒熱量。將注意力集中在腳尖，讓腳踝骨也投入運(yùn)動(dòng)。90. 多做踩踏運(yùn)動(dòng)——爬樓梯時(shí)用腳尖著地，用力，兩層并作一層。91. 睡前把自己倒掛或者將腿抬高10分鐘。92. 每天50個(gè)空中腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)。93. 每天抽空跳躍50次。94. 散步的時(shí)候帶一根跳繩——走一段停下來(lái)，跳繩5分鐘，再走、再跳。95. 不用扶手——使用有氧器械的時(shí)盡量少借助扶手，可以多消耗10%的熱量。96. 負(fù)重——跑步時(shí)，握兩個(gè)稍輕的啞鈴，保持肘部呈直角，不但能消滅手臂的贅肉，還可以將脂肪燃燒率提高5~15%。97. 循環(huán)練習(xí)——在不同的器械上輪換練習(xí)。重點(diǎn)放在臀部、要部和腿部。這些訓(xùn)練能有效的增加心跳速度，燃燒更多卡路里。98. 上下交替練習(xí)——上身動(dòng)作和下身動(dòng)作交替練習(xí)，可以消耗更多卡路里。99. 運(yùn)動(dòng)當(dāng)中稍作休息——休息后再做運(yùn)動(dòng)，比一口氣做到底，消耗的卡路里更多。100. 燃燒脂肪的最佳時(shí)間段 6:00~9:00——適合運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不太大的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑或步行。 14:00~18:00——這個(gè)時(shí)間段新陳代謝加快，同樣運(yùn)動(dòng)量，能消耗更多熱量。適合力量練習(xí)和有氧運(yùn)動(dòng)。 18:00~21:00——適合中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)30分鐘，太過(guò)興奮會(huì)影響睡眠。我再補(bǔ)充幾個(gè)我生活中積累起來(lái)的小經(jīng)驗(yàn)：多泡熱水澡：泡熱水澡可以加速身體血液循環(huán)，加速新陳代謝，身體一直暖暖的，自然不會(huì)多儲(chǔ)存脂肪。每天早晨起床后按摩腳心一分鐘：按摩到腳心溫?zé)峒纯?，這個(gè)動(dòng)作我蠻喜歡的，對(duì)身心都有好處。每天按摩頭皮直到溫?zé)幔弘p手來(lái)回抓摸頭皮，直到頭皮發(fā)熱。頭發(fā)是血之稍，按摩頭皮，可以加速頭皮血液循環(huán)，有利于全身的血液循環(huán)代謝，對(duì)減肥也有好處。每天早晨定時(shí)排便：估計(jì)很多親都被便秘困擾，我以前也是的。為了健康，一定要堅(jiān)持每天早上起床后排宿便，要是早上的時(shí)間來(lái)不及，也一定要在上午排掉。留在體內(nèi)，毒素會(huì)被吸收到身體里去，十分不健康。運(yùn)動(dòng)后做拉伸：很多親應(yīng)該都知道，做完運(yùn)動(dòng)再做拉伸，肌肉線(xiàn)條會(huì)修長(zhǎng)好看，不會(huì)一塊塊的。拉伸要做到20~30分鐘才有效。飯后站立半小時(shí)：這是我雷打不動(dòng)的習(xí)慣。有空就踮腳走：可以乘工作休息時(shí)間，或者是電視插廣告時(shí)間，繃直膝蓋，踮腳走路。（膝蓋一定要繃直不能彎，不然膝蓋容易受傷）踮腳走路可以鍛煉小腿肌肉，讓小腿變的修長(zhǎng)。
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