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讓你的體型變苗條的纖體操-資料下載頁

2025-04-14 03:03本頁面
  

【正文】 為標準。能夠做20下,但不會酸痛難耐,肌肉有運動過的感覺,就是最適合你的啞鈴重量?! ⊥ǔ_@個重量也就是你最大的肌力〈這個部位肌肉能負荷的最大重量〉的40~50%?! ∵\動頻率:  各組肌肉的鍛煉,以20下為一組,每次做2~3組,〈每組中間休息1~2分鐘〉,每周做2~3次。次數(shù)不宜過多,做多不僅浪費時間,而且也無法使肌肉得到適量的刺激。即使不用啞鈴的其他肌力運動,也是要維持這項原則?! ∪绻阆M∪饽茉俅笠恍骸 ∨e起的啞鈴磅數(shù),超過你做20下所能負荷的重量時,就會使你的肌肉慢慢變大。舉例來說,如果你能舉2磅啞鈴做20下,那么用2磅啞鈴會使你的肌肉維持原狀。如果你改以5磅啞鈴做10下,那么肌肉會稍微快速成長。但是對女性而言,如果不補充特定的營養(yǎng)品肌肉即使成長,它的變化也非常地微小。 4 / 4
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