讓你的體型變苗條的纖體操-資料下載頁
2025-04-14 03:03本頁面
【正文】 為標準。能夠做20下，但不會酸痛難耐，肌肉有運動過的感覺，就是最適合你的啞鈴重量?！ ⊥ǔ＿@個重量也就是你最大的肌力〈這個部位肌肉能負荷的最大重量〉的40~50％?！ ∵\動頻率： 各組肌肉的鍛煉，以20下為一組，每次做2~3組，〈每組中間休息1~2分鐘〉，每周做2~3次。次數(shù)不宜過多，做多不僅浪費時間，而且也無法使肌肉得到適量的刺激。即使不用啞鈴的其他肌力運動，也是要維持這項原則?！ ∪绻阆Ｍ∪饽茉俅笠恍骸 ∨e起的啞鈴磅數(shù)，超過你做20下所能負荷的重量時，就會使你的肌肉慢慢變大。舉例來說，如果你能舉2磅啞鈴做20下，那么用2磅啞鈴會使你的肌肉維持原狀。如果你改以5磅啞鈴做10下，那么肌肉會稍微快速成長。但是對女性而言，如果不補充特定的營養(yǎng)品肌肉即使成長，它的變化也非常地微小。 4 / 4
環(huán)評公示相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1