【正文】 （治療咳嗽和支氣管炎的除外，因?yàn)榭人缘臅r(shí)候難以入靜和調(diào)息，不易入門），外來(lái)的藥物多少總會(huì)在身體里面殘留一些有害的物質(zhì)，外害不除，內(nèi)病難愈。因此，要順應(yīng)天時(shí)，春捂秋凍（春天的時(shí)候，氣溫逐漸升高，病毒也逐漸復(fù)蘇，人們迫不及待除去身上的衣服，容易著涼染??；秋天的時(shí)候氣溫逐漸寒冷，穿著衣服驟然增多容易出汗著涼而染?。３稚眢w冷熱和天氣冷熱的協(xié)調(diào)，體表不受寒冷。多休息，以降低臟腑的負(fù)擔(dān)，給予休養(yǎng)生息。然后，就可以開始練功了。既然已經(jīng)完全了解經(jīng)脈和真氣的本質(zhì)，就可以把練功入門的法則想象成——如何攢到那第一瓢水。然后，用那瓢水，灌進(jìn)已經(jīng)因局部枯涸斷流的經(jīng)脈管網(wǎng)之中，用呼吸推動(dòng)它逐步流通，點(diǎn)滴匯聚，積小河成大江，最終歸于丹田的大海，在大海積聚到足夠的力量之后，逐步疏通那些狹窄而粘附在一起的通道，沖破關(guān)卡，完成小周天；然后，身體的分泌旺盛，真氣液體逐步充實(shí)貫通全身所有經(jīng)脈，完成大周天。那么，如何攢到那最重要的引水呢？我在人體裝置論中，幾乎描述了所有臟腑的功能，唯獨(dú)脾臟，沒有用化工裝置中的具體事物去比喻，因?yàn)椋墓δ茏铋_始是讓人費(fèi)解的。中醫(yī)經(jīng)典說(shuō)脾屬土，喜燥，居于中位，主運(yùn)化，統(tǒng)領(lǐng)一身之血。這在金庸小說(shuō)中，那就是中神通王重陽(yáng)的角色，可是它如何運(yùn)化，如何統(tǒng)領(lǐng)一身之血呢？各種中醫(yī)注疏解釋雖多，卻各執(zhí)一詞，莫衷一是。直到我在思考中丹田的位置時(shí)，才靈機(jī)一閃，突然有了一種想法。丹田，是一個(gè)沒有定論的東西，有的人說(shuō)丹田就是肚臍之下一寸半的地方，這個(gè)是幾乎所有人都承認(rèn)的那個(gè)丹田，只要真氣液體充足到一定程度，很容易驗(yàn)證。但是，也有人說(shuō)，丹田有兩個(gè)，一個(gè)是下丹田，一個(gè)是上丹田，上丹田在頭頂百會(huì)穴。這個(gè)說(shuō)法，也有道理，因?yàn)榇蛲ㄈ味蕉}的過(guò)程中，也可以感受到百會(huì)穴的確具有丹田的特征，四通八達(dá)，匯通的經(jīng)脈眾多，盡管容積雖小，卻遠(yuǎn)非一般穴道可以比擬。還有一種說(shuō)法，說(shuō)有三個(gè)丹田，但是，那個(gè)中丹田的位置，就沒有什么準(zhǔn)確的說(shuō)法了，有人說(shuō)在膻中穴那里，有人說(shuō)在心窩口那里，有人說(shuō)在胸膈膜那里。我在完成小周天之時(shí)，仍然沒有想明白這個(gè)中丹田是什么，只是根據(jù)自身的感受，提出了一種猜想。所謂的中丹田，它跟上下兩個(gè)丹田是不一樣的。上下丹田，都可以用來(lái)匯聚真氣液體，可以稱作液丹田，而這個(gè)中丹田，它卻不能，它是一個(gè)氣丹田，這就是我們的胃。我在練功的過(guò)程之中，經(jīng)常會(huì)噯氣，開始的時(shí)候，我以為是自己腸胃不好，后來(lái)漸漸感覺不是那么回事了。因?yàn)?，既然打通全身?jīng)脈，要依靠氣體來(lái)推動(dòng)液體行走于經(jīng)脈之中，那些氣體一定有一個(gè)入口和匯總站，那個(gè)匯總站，就是胃。中醫(yī)講養(yǎng)胃氣，治療重病，切不可用虎狼藥，一定先服一貼開胃藥，開通胃氣，否則藥效難以吸收。我就在這一點(diǎn)上猜測(cè)，氣從胃部進(jìn)入人體經(jīng)脈，而脾臟就是人體這個(gè)化工裝置的反應(yīng)器，食物在胃里面經(jīng)過(guò)原料預(yù)處理，進(jìn)入小腸進(jìn)行精餾分離，提煉出來(lái)的水谷精微，輸入進(jìn)脾臟進(jìn)行反應(yīng)，生產(chǎn)人體所需的可以直接補(bǔ)充進(jìn)氣血的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其實(shí)就是特殊成分的液體，這種液體既可以通過(guò)血管直接進(jìn)入血液，又可以直接進(jìn)入經(jīng)脈，達(dá)到補(bǔ)充氣血的作用。所以，中醫(yī)說(shuō)脾主運(yùn)化，統(tǒng)領(lǐng)一身之血。——另外補(bǔ)充一點(diǎn)，人體十二正經(jīng)，六陰六陽(yáng)，陰脈全部分布在身體正面，陽(yáng)脈全部分布在身體背面，唯獨(dú)有一個(gè)例外的，就是足陽(yáng)明胃經(jīng)，它是陽(yáng)脈，但是，它有局部分布在人體腹部，中醫(yī)解釋說(shuō)，胃經(jīng)溝通陰陽(yáng)，也許，這也是為什么胃乃中丹田的一個(gè)重要原因吧胃匯聚真氣氣體，推動(dòng)脾臟中生成的真氣液體，首先進(jìn)入沖脈，隨沖脈上升，進(jìn)入肺臟，此所謂脾主升氣，真氣液體在肺臟之中，從膻中穴（這個(gè)是我自己的感覺，不知對(duì)錯(cuò)）進(jìn)入任脈，任脈暢通之后再進(jìn)入腎臟，腎臟暢通之后，再入肝臟，心臟。這就是中醫(yī)五行中所述的火生土、土生金，金生水，水生木，木生火。之所以我把火生土放在第一位，是因?yàn)?，這就是實(shí)際練功過(guò)程中的順序。既然知道了第一瓢水是脾臟生產(chǎn)的，而推動(dòng)它的又是胃氣，那么，首先要做的，就是開通胃氣，改善脾胃功能。胃最怕寒冷，因?yàn)楹鋭t毛細(xì)血管收縮，氣血不暢通，肌肉收縮，氣通不過(guò)去，產(chǎn)生噯氣，所謂氣機(jī)上逆，無(wú)法推動(dòng)真氣液體。具體的方法就是，集中注意力在胃部，靜心意守，調(diào)勻呼吸，等待胃部發(fā)熱，毛細(xì)血管暢通，打開通往經(jīng)脈的通道。有人會(huì)覺得，這未免也太唯心主義了，其實(shí)不然。靜心可以產(chǎn)生真氣，聽起來(lái)是很神奇的事情，解釋清楚之后，卻很簡(jiǎn)單。我在之前已經(jīng)提到過(guò)，心臟跳動(dòng)的頻率和肺呼吸的頻率不同，而它們又同時(shí)蝸居在胸腔之中，因而，普通人的心肺其實(shí)是常?；ハ喔蓴_的。心臟對(duì)外壓血的時(shí)候，肺臟進(jìn)行收縮，胸腔頓時(shí)寬敞，則心臟的輸出壓力驟然降低，心臟回血的時(shí)候，肺臟如果進(jìn)行擴(kuò)張，擠壓心臟，則又導(dǎo)致回血困難，因此，人體心肺不夠協(xié)調(diào)，導(dǎo)致功耗效率非常低。而在靜心的時(shí)候，大腦不受外界事物干擾，接近睡眠狀態(tài)，身體會(huì)逐漸進(jìn)入省功狀態(tài)，大腦切換到自動(dòng)擋，接管心肺協(xié)調(diào)控制工作，呼吸勻稱和協(xié)調(diào)之后，心臟功率雖沒有增大，其輸出的有效功卻增大了，于是，血液循環(huán)改善。而人的意念集中的地方，神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生的生物電使得毛細(xì)血管擴(kuò)張，這并非什么新發(fā)現(xiàn)，早已為醫(yī)學(xué)所證實(shí)。因此，靜心意守胃部，很快就會(huì)覺得胃部發(fā)熱，暖暖的，這就是得胃氣了。具體操作，我的經(jīng)驗(yàn)是，每次吃完飯之后，效果最好，那時(shí)脾胃功能最為活躍，分泌真氣液體最多，每天三餐過(guò)后，堅(jiān)持靜心意守胃部，大概兩三天，就不再感覺發(fā)熱了，這種現(xiàn)象以后會(huì)經(jīng)常發(fā)生。所有的經(jīng)脈，都是先通氣后通液的，因此，如果感覺到發(fā)熱，則是經(jīng)脈通真氣氣體了，感覺到?jīng)鰶龅?，則是真氣液體充足，流經(jīng)那里，所以是涼涼的感覺。等到能夠感覺到腹部有涼涼的感覺時(shí)，肺部早已可以暢通真氣氣體了，因此，那時(shí)呼吸的感覺跟平時(shí)是完全不一樣的，這其中的道理，我可以稍微贅述幾句。我們平時(shí)的呼吸，實(shí)際是非常淺的，肺葉下區(qū)的肺泡，很多都積存廢氣，很少被使用。而你在靜心意守胃部的時(shí)候，其實(shí)已經(jīng)無(wú)意識(shí)做了另外一件事，那就是把肺葉下區(qū)的肺泡都給清理了一遍。這是因?yàn)椋愕拇竽X在替你掌控呼吸之時(shí)，它還在幫你調(diào)整胸膈膜，普通人呼吸的時(shí)候，吸氣則胸膈膜下沉，呼氣則胸膈膜上升，仿佛非常省力而自然，所以，吸氣的時(shí)候，肺泡擴(kuò)張，但是，因?yàn)樾仉跄は鲁?，胸腔卻擴(kuò)大了，那么，很多肺泡都得不到充分的使用。而大腦自動(dòng)控制你的呼吸之時(shí)，它的操作則完全不同，你吸氣的時(shí)候，胸膈膜上升，擠壓肺部，呼氣的時(shí)候，胸膈膜下沉，擠壓腹腔。這種呼吸方式，就是所謂的逆腹式呼吸，嬰兒和修煉內(nèi)功的人，自然而然都是這樣呼吸的。其原因就是，這樣的呼吸方式，心肺最為省功，當(dāng)然，是在協(xié)調(diào)狀態(tài)下。其原理是什么呢？我們的呼吸，其實(shí)大部分是做無(wú)用功的，因?yàn)椋眢w無(wú)法直接吸收氧氣，而是依靠血液供氧，因此，肺臟的擴(kuò)張收縮，如果僅僅用來(lái)把氧氣交換到血液之中，則它實(shí)際上損失了大部分的機(jī)械功，用來(lái)干擾心臟的跳動(dòng)了。如果能夠協(xié)調(diào)心肺的動(dòng)作，心臟收縮的時(shí)候，往外壓血，而肺臟擴(kuò)張，擠壓心臟，增加壓強(qiáng)，同時(shí)，胸膈膜上升，進(jìn)一步提升心臟輸出功。三者協(xié)調(diào)，則肺臟的所有動(dòng)作，除了它本職的功能以外，還輔助增加心臟的功能，同時(shí)，它還把一部分微量氣體輸送到胃部，推動(dòng)真氣液體在經(jīng)脈系統(tǒng)里面循環(huán)，來(lái)進(jìn)一步提高血液循環(huán)的效率，減少血液循環(huán)的阻礙。因此，肺臟相當(dāng)于三個(gè)以上的心臟，它在胸腔里面占據(jù)那么大的容積，絕非沒有道理的，中醫(yī)說(shuō)肺居高位，是為貴；化工裝置中，壓縮機(jī)為全廠動(dòng)力核心，豈是巧合？修煉內(nèi)功達(dá)到很高的境界之后，人體臟腑充實(shí)，毛細(xì)血管非常暢通，血液循環(huán)阻力非常小，維持生理循環(huán)需要的外界功很小很小，所以，心臟和肺臟不需要太大的功率，心跳速度很慢，呼吸似有似無(wú)，就是這個(gè)原因。等到肺部感覺清爽冰涼之后，真氣液體逐漸增多，沿著任脈下降，逐步進(jìn)入下丹田，按照我之前所說(shuō)，丹田通氣之后，會(huì)感覺腎區(qū)通氣發(fā)熱，腎區(qū)冰冷的感覺一掃而空，內(nèi)分泌提高一個(gè)層次。這時(shí)，就堅(jiān)持按照同樣的方式耐心練習(xí)，耐心等待真氣液體灌滿丹田。一般普通的練法，通常會(huì)教你如何盤腿，如何意守，如何入靜，然而，我卻不覺得那是什么好的方法。古往今來(lái)，最耽誤人學(xué)會(huì)內(nèi)功的，就是入靜、入定。除了第一瓢水需要保持靜心，讓大腦短暫接管呼吸一段時(shí)間之外，其余的時(shí)候，你都不用去追求入靜入定。這也是我的獨(dú)創(chuàng)之一。我來(lái)詳解一下其中的原理。最開始的時(shí)候，需要靜心，是因?yàn)槠胀ㄈ瞬恢廊绾斡幸庾R(shí)的調(diào)整呼吸、胸膈膜的上升下降去配合心跳頻率，那種協(xié)調(diào)幾種微妙動(dòng)作的行為會(huì)讓人心煩意亂，而且，心跳頻率其實(shí)是很高的，一秒鐘就要跳一次以上，倏忽之間，很難把握，因此，這種高難度的事情，應(yīng)該交給大腦和神經(jīng)系統(tǒng)自己去完成。這也是為什么所有武功心法和養(yǎng)生功法要求人們靜坐，追求入靜的原因?？墒牵腱o是一個(gè)很困難的事情，我之前靜坐過(guò)接近一年，盤腿坐上40分鐘，前面35分鐘在排除雜念，等到好不容易雜念差不多快沒有了，腿早就坐麻木了，只有最后5分鐘是大腦在指揮心肺做有用功。但是，如果你理解了我前面所述的那些，你就會(huì)明白，追求入靜，無(wú)非是讓呼吸和心跳還有胸膈膜動(dòng)作協(xié)調(diào)，減小心肺功率，增加血液循環(huán)和真氣液體循環(huán)的效率嘛，這個(gè)原理既然明了，就可以找到辦法去有意識(shí)的做到，豈不是更為高效一些？那么，我們?cè)撊绾巫龅竭@么復(fù)雜的事情呢？我們可以來(lái)分析一下。心臟壓血的時(shí)候，動(dòng)脈系血管受到脈沖力作用，會(huì)有振動(dòng)，這種振動(dòng)雖然微弱，在你平心靜氣的時(shí)候還是可以感覺的到的；換個(gè)思路，當(dāng)你緊張心慌的時(shí)候，會(huì)砰然心跳，感覺胸腔甚至是身體隨著心跳擴(kuò)張和收縮。那是因?yàn)樾呐K輸出功率增大的原因。因此，有兩種途徑幫你找到這種感覺，而你靜心意守的時(shí)候，恰好這兩者都滿足，一來(lái)你的身體和意念都很安靜，很容易感覺到微弱的脈動(dòng)，二則，你的心肺在大腦自動(dòng)控制下逐漸配合的協(xié)調(diào)了，輸出效率大大提高，輸出功率增大，你的血管系統(tǒng)脈動(dòng)幅度增大。因此，在你意守胃部的那兩三天里面，你肯定能夠記憶住這種感覺。只要有了這種感覺，我們就可以想辦法去找感覺了，176。就能找到它一樣，你只要知道一個(gè)大概的方位，調(diào)整衛(wèi)星鍋，直到圖像清晰就是了。你可以通過(guò)主動(dòng)試驗(yàn)呼吸的頻率，讓身體的脈動(dòng)幅度增大，然后保持這種呼吸的感覺，那就是正確的，而不必浪費(fèi)很多的時(shí)間等待入靜，讓身體自動(dòng)去做那些。如果進(jìn)一步研究下去，當(dāng)然還有更加深入的收獲。那么，到底是怎么回事呢？我們的每一次心跳，都會(huì)帶來(lái)一次脈動(dòng)，如果給這個(gè)脈動(dòng)畫一個(gè)波形圖的話，它大概是類似于正弦曲線去掉X軸以下的部分，人的呼吸和心跳的頻率大致比例是1:5左右，這樣，在正常的身體狀態(tài)下，你的每次憋氣，大概可以堅(jiān)持5~6次心跳，如果我們屏住呼吸，感覺一下自己的心跳，然后，在心跳脈動(dòng)的波形上給予固定頻率的助推，則其波動(dòng)能量會(huì)增加，幅度會(huì)增大，這種助推有多種方式，你可以每3次心跳給予一個(gè)同向的助推（比如說(shuō)呼氣），再3次心跳給予一個(gè)同向的助拉（吸氣），則呼吸均給這種脈動(dòng)增加了能量。普通人的心肺效率之所以低，是因?yàn)樾姆蔚呐浜鲜请s亂的，一時(shí)在第一個(gè)波峰的背面助推（呼氣），一會(huì)兒又在第四個(gè)波峰的正面助推（吸氣），則呼吸之間施加的能量幾乎抵消，還增加心臟的擾動(dòng)。因此，我們理解了原理之后，就可以使用正確的方式，每次都在脈沖波形的波峰能量過(guò)去之時(shí)，稍微助推它一把，通過(guò)呼氣或者吸氣，就可以達(dá)到增強(qiáng)它的能量的目的（這一點(diǎn)，跟我前面講的樁功原理，液壓力的持續(xù)其實(shí)是一回事，用真氣液體的液壓力接續(xù)血液脈動(dòng)的液壓力，兩者的波動(dòng)峰谷疊合，達(dá)到無(wú)縫鏈接）。這種方式有多種組合，可以深沉而輕柔的，每3到4次心跳呼1次氣，然后，吸氣的時(shí)候從兩個(gè)波峰之間跟隨而過(guò)，不對(duì)其施加任何推力，也可以調(diào)整呼吸的力度和速度，在波峰正反面分別施加推力和拉力。當(dāng)然，理論上最為高效的方法就是，每一次心跳脈沖波的尾端，我們均對(duì)其施加推力（在波峰的背面推和在波峰的正面拉作用是一樣的，都可以理解為波動(dòng)正向的推力），則呼吸的頻率要跟心跳的頻率一致，這似乎不太可能，因?yàn)槟菍?shí)在太快了。然而，其實(shí)是有辦法做到的，那就是，呼吸的時(shí)候，都不是一口氣到底，而是憋住氣分幾次短促而有力的進(jìn)行，把握好節(jié)奏，則每次心跳脈沖波的正反面都至少有一面會(huì)受到推力或者拉力，使其能量增強(qiáng)。則那時(shí)的呼吸就是類似于“呼呼呼”，“嗯嗯嗯”的感覺，分為三次平均的、有節(jié)奏的呼出，三次同樣節(jié)奏的吸入。呼出時(shí)均在脈沖波的波峰背面，力量減弱之時(shí)，吸入均在脈沖波的波峰前面，力量增強(qiáng)之時(shí)。當(dāng)你這樣去做的時(shí)候，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你必須要采用逆腹式呼吸才能找到這種感覺，于是，呼吸心跳、和胸膈膜的配合就這樣下意識(shí)的完成了。如果你覺得難以理解，可以想象一下?lián)u井水的時(shí)候手上的感覺，總是用那種手上得力的節(jié)奏和力度搖動(dòng)壓桿，就是那種感覺。其實(shí)，這種方法是我在以前練習(xí)慢跑的時(shí)候發(fā)現(xiàn)的，慢跑的時(shí)候，配合腳步心里默數(shù)“123，123”，每3步吸氣1次，每3步呼氣1次，就會(huì)感覺身體相對(duì)輕松很多。在我琢磨這些事情的時(shí)候，就聯(lián)系到了一起，然后，想通了其中的原理。這種原理跟挑擔(dān)子時(shí)，扁擔(dān)，步法，呼吸，心跳的諧振可以省力的道理是相通的，所以說(shuō)，我曾經(jīng)在《秉“竹”夜談》中說(shuō)，內(nèi)力最早也許出自于挑扁擔(dān)絕非隨口胡言的。再后來(lái)，我看到一個(gè)關(guān)于形意拳的描述，確定了自己無(wú)意中領(lǐng)悟的這種方法，實(shí)際上就是形意拳的一種高級(jí)功法，也就是所謂的“虎豹雷音”，之后在內(nèi)家功夫論時(shí)再詳述。通過(guò)這種呼吸方式，可以很快的催動(dòng)真氣液體在經(jīng)脈中流動(dòng)，然而，在有些階段卻不宜太快，這是人體經(jīng)脈的結(jié)構(gòu)造成的。首先，第一個(gè)不宜過(guò)快的階段，就是你感覺腎區(qū)發(fā)熱的階段，這時(shí)候，你應(yīng)該可以采用每5次心跳助推一次的呼吸方法。之所以這時(shí)需要慢一點(diǎn)，是因?yàn)檎鏆夥譃橐后w和氣體兩種，腎區(qū)發(fā)熱，就是說(shuō)明它通氣了，然而，液體卻還沒有達(dá)到，真氣氣體到達(dá)的時(shí)候，會(huì)帶來(lái)熱量，同時(shí)夾雜一些微小的液滴，幫助腎臟毛細(xì)血管激活，因此，腎區(qū)發(fā)熱，功能有所增強(qiáng)，內(nèi)分泌增加。而因?yàn)橄碌ぬ锶莘e較大，距離腎臟通液還早，如果催動(dòng)真氣過(guò)快，氣體會(huì)風(fēng)干損耗腎區(qū)分泌的真氣液體，得不償失。因此，應(yīng)該盡量避免。等到腎區(qū)不再發(fā)熱了，你就可以大膽的加快速度了。這大概需要兩到三天的時(shí)間，那時(shí)候，下丹田基本已經(jīng)半滿，開始逐步感覺下肢的經(jīng)脈通氣，甚至有些地方通液了。等到下肢經(jīng)脈那些容易灌滿的地方都真氣液體充足了，下丹田就很快灌滿，進(jìn)入通督脈的進(jìn)程了。督脈的關(guān)卡我之前已經(jīng)敘述，在過(guò)玉枕關(guān)之前，也不宜催動(dòng)真氣過(guò)快，因?yàn)?，督脈所在的位置距離皮膚很淺，氣體很容易逃逸出去，無(wú)論你催動(dòng)如何快，在真氣液體不夠充足的條件下，也很難將其打通。所以，可以耐心等待一段時(shí)間，大概一周左右，下丹田足夠滿，任脈真氣液體也相對(duì)充足，就可以用最快速