老年人運(yùn)動(dòng)的重要性及原則-資料下載頁(yè)
2025-08-05 15:41本頁(yè)面
【正文】 老年人大都心有余而力不足，劇烈對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)容易激發(fā)逞強(qiáng)好勝心理，導(dǎo)致情緒過(guò)分激動(dòng)，使機(jī)體極度疲勞、免疫力下降，易患疾病，甚至發(fā)生意外事故。16 LOGO 小結(jié) 要因人制宜，量力而行。 要循序 漸進(jìn) 。 要持之以恒。 要注意安全， 講 究 衛(wèi) 生。老年人運(yùn)動(dòng) “ 四要 ”17 LOGO 要因人制宜，量力而行。根據(jù)自身情況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，比如一些速率均勻、動(dòng)作緩慢、強(qiáng)度不大的活動(dòng)，例如：保健操、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等?；顒?dòng)項(xiàng)目不宜求多，體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)的效果就行。要循序漸進(jìn)。 每次的運(yùn)動(dòng)量要適度，開(kāi)始時(shí)運(yùn)動(dòng)量要小些，以稍覺(jué)疲勞為度，堅(jiān)持一段時(shí)間之后而不感到疲勞時(shí)，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。要持之以恒。運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持不懈，如果三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，間斷進(jìn)行，則效果不好。要有持之以恒的精神。要注意安全，講究衛(wèi)生。運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)，每個(gè)動(dòng)作節(jié)奏以及用力大小，時(shí)間和內(nèi)在意向都有其規(guī)律和特點(diǎn)，如莽撞不講科學(xué)，將會(huì)適得其反。運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意場(chǎng)地環(huán)境的安全，懂得一些體育衛(wèi)生常識(shí)。謝謝
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