健康教育2-資料下載頁
2025-08-01 16:22本頁面
【正文】 和健康啊 ， 離不開陽光 、 空氣 、水和運動 ， 說明運動和陽光一樣 。 ? 我們知道奧林匹克運動的故鄉(xiāng) ， 古希臘 ，在古希臘山上的巖石上刻了這樣的字說：“ 你想變得健康嗎 ， 你就跑步吧；你想變得聰明嗎 ， 你就跑步吧；你想變得美麗嗎 ，你就跑步吧 。 ” 就是說跑步能使人健康 ，使人線條好 。 ? 那么什么運動最好 ， 走路是世界上最好的運動 。 它絕對不是高爾夫球 、 保齡球 、游泳 。 ? 在這里我還強調一條 ， 動脈硬化是可以預防的 ， 動脈硬化可以由重到輕 ， 從輕到重；從無到有 ， 從有到無 ， 是可以逆行變化的 。 ? 以前認為 ， 動脈一旦硬化 ， 就不可能轉化了 。 到最近科學家才證實 ， 動脈硬化是可逆的過程 ， 動脈硬化由輕到重 ， 由重到輕；從無到有 ， 從有到無 ， 雖不能徹底消退 ，但可部分消退 。 走 路 ? 走路就能使動脈從硬化到軟化 ， 是個最有效的辦法 。 研究證明只要步行堅持一年以上 ， 斑塊就自行消除 。 經(jīng)過步行運動鍛煉 ， 對血壓 、 對膽固醇 、 對體重都很好 ， 過量運動有時會造成猝死 ， 很危險 ， 步行運動最合適 。 ? 怎么步行最好呢？三個字： 三、五、七， 什么叫 “ 三 ” ？最好一次三公里三十分鐘以上?！?五 ” 呢？一個禮拜最少運動五次。 “ 七 ”呢？是運動的適量，過分運動是有害的，那怎么叫適量呢？有氧代謝，就是運動到你年齡加心跳等于 170。比如說我 50歲的話，運動到心跳 120，加起來是 170。這樣的運動是有氧代謝。 ? 狼醫(yī)生的故事 太極拳 ? 除了步行，還有項運動很好，值得提倡，就是太極拳。太極拳這樣運動特殊，它是柔中有剛，陰陽結合，太極拳，最大的用途是改善神經(jīng)系統(tǒng)，打拳的人三年到十年，最重要是平衡功能改善，走路攔了一下不摔跤。 健康第三大基石：戒煙限酒 ? 如果能戒煙一定要戒煙 ， 戒不了煙的 ， 一天不超過 5支煙 。 一個研究生專門研究戒煙 ，發(fā)現(xiàn)一個規(guī)律 ， 抽煙量多一倍 ， 危險多四倍；如果煙戒不了 ， 不超過 5支煙 ， 危險很有限 ，超過 5支煙 ， 危險就明顯增多 。 酒少量喝可以 ， 多量就不行 。 這個不需多講 。 健康第四大基石：心理平衡 ? 我想今天最重要的跟大家介紹心理平衡，它是我們保健最主要的措施。心理平衡的作用超過一些保健措施的總和。你可以別的都不注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙。 ? 那么為什么心理平衡這么重要 ？ ? 我們平常講的動脈硬化 、 冠心病 、 腦卒中 ，其實它是慢性的過程 ， 動脈不是馬上硬化的 ， 動脈硬化要幾年 、 十幾年甚至幾十年才把血管堵死了 。 我們一般人四五十歲 ，動脈硬化每年血管都狹窄 ， 一年大約狹窄12%左右 ， 如果你抽煙 ， 高血壓 、 高血脂可以狹窄在 34%， 但只要你生氣著急 ， 可能一分鐘動脈狹窄 100%， 當時就死 。 情緒就有這么厲害 。 ? “情緒 ” 確實造成很多意外。人的心理狀態(tài)很重要，得病與康復因人而異，有的人不容易得病，有些人就容易得病，這與心理狀態(tài)關系極大，我們的疾病在很大程度上受心理的影響。 ? 所有健康長壽者都具有下列特點 ? 第一條 全都是 心態(tài)良好 ， 心理平衡 。 ? 第二條 他們都有一個很 和睦的家庭 ， 家人很關心 ， 單位也很關心 ， 一個強大的社會支柱 。 這是主要的 ， 藥物是次要的 。 ? 良好的心理狀態(tài)就是最好的抗癌良藥，實際上一個人心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。任何病都是這樣，這個力量非常強大，有時強大得你不可想象。 ? 心理平衡的作用超過了一切保健措施和一切保健品的總和。 ? 做到心理平衡做到三個 “ 三 ” ? 第一是三個正確。 ? 一是正確對待自己， “ 知人者智，自知者明 ” ? 二是正確對待他人， 心中常有愛心 ? 三是正確對待社會環(huán)境， 及時地適應環(huán)境 第二是三個 “ 既要 ” 。 ? 即要全心全意奉獻社會 ， ? 又要盡情享受健康人生。 ? 既要懷殷殷報國志，在事業(yè)上力爭一流， ? 又要有顆淡淡平常心，在生活上甘于平淡。 ? 既要精益求精于專業(yè)知識， ? 又要有多姿多彩的休閑愛好。 第三是三個快樂 ? 一是順境時要助人為樂。助人是人生快樂之本。 ? 二是要知足長樂。 ? 三是逆境中要自得其樂，不能氣餒。 ? 人幸福沒有一個絕對的標準，因此我們要做到心態(tài)平衡。 祝大家工作生活一帆風順 !!
環(huán)評公示相關推薦
鄂ICP備17016276號-1