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2025-07-27 04:56本頁(yè)面
【正文】 做一些蹲立的動(dòng)作或者跳繩、爬樓梯等，還可以騎自行車(chē)上下學(xué)，以積少成多的運(yùn)動(dòng)方式，促進(jìn)新陳代謝，改善人體消化吸收功能，增進(jìn)食欲，增加攝入人體所必需的營(yíng)養(yǎng)成分。3．徐，男，62歲，退休工人；近期吃得多，喝得多，尿頻，易疲乏無(wú)力，體重有所下降。診斷：疑似糖尿病早期癥狀。建議：(1)到大醫(yī)院作進(jìn)一步檢查。(2)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，如慢跑、打太極等，在身體無(wú)不適的前提下，可以逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量不要空腹，最好飯后1小時(shí)進(jìn)行?！窘】抵R(shí)】?當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液循環(huán)加速，血液沖洗血管壁，使原本處于收縮狀態(tài)的小血管舒張以減少阻力，增加血流量，有利于清除血管壁上的脂類(lèi)物質(zhì)沉著，把機(jī)體深處的代謝廢物最大限度地排出體外，促進(jìn)新陳代謝，提高人體免疫力。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)慢性心血管病、腸胃病、糖尿病等都有積極的預(yù)防作用。?當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生一種叫作內(nèi)啡肽的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以使人產(chǎn)生愉悅感，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，緩解不良情緒。有些疾病甚至不需要服用藥物直接可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)收到療效，如不少輕度糖尿病患者只需堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)并注意飲食控制即可康復(fù)。?運(yùn)動(dòng)要講究方式方法。強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)如打球、跳舞等不宜空腹，否則容易導(dǎo)致體內(nèi)血糖降低、四肢乏力、胃腸痙攣、心律失常甚至猝死。也不宜飯后馬上運(yùn)動(dòng)，一般半小時(shí)后為宜，各種運(yùn)動(dòng)方式最好交替進(jìn)行，如今天跑步明天可以游泳。運(yùn)動(dòng)后如果疲憊不堪、肌肉疼痛，休息一兩天后不能消失，下次運(yùn)動(dòng)就需要減量；如果感到關(guān)節(jié)、韌帶不適，應(yīng)盡快就醫(yī)，以防病情變得復(fù)雜出現(xiàn)接連損傷。初練者要遵循循序漸進(jìn)的原則，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。1．下列對(duì)文本內(nèi)容的理解和推斷不正確的一項(xiàng)是(D)A．不運(yùn)動(dòng)的瘦子比常運(yùn)動(dòng)的胖子，患上慢性心血管病、腸胃病、糖尿病等疾病的幾率可能更大。B．運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗不僅可以排毒，還可以消耗熱量，燃燒多余脂肪，達(dá)到減輕體重的目的。C．運(yùn)動(dòng)后，會(huì)增進(jìn)食欲，從而增加攝入人體所需要的營(yíng)養(yǎng)成分，有可能會(huì)增加體重。D．運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)肌肉疼痛、關(guān)節(jié)不適等癥狀，休息一兩天后會(huì)自行消失。2．圍繞文本主題，用簡(jiǎn)潔的語(yǔ)言表述你從圖中得出的結(jié)論。(不超過(guò)20字)靜態(tài)生活方式成為導(dǎo)致死亡的最大風(fēng)險(xiǎn)因素。(導(dǎo)致死亡的最大因素是靜態(tài)生活方式。)3．閱讀【健康咨詢(xún)】和【健康知識(shí)】，有條理地說(shuō)說(shuō)為什么運(yùn)動(dòng)是無(wú)價(jià)良藥。(1)“運(yùn)動(dòng)”已經(jīng)成為許多醫(yī)生開(kāi)給病人的處方，病人通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以治療精神不振，體質(zhì)虛弱、肥胖等疾病。(2)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，提高免疫力，對(duì)許多疾病具有預(yù)防作用?！?3)運(yùn)動(dòng)可使人產(chǎn)生愉悅感，對(duì)某些疾病具有治療效果。4．班主任陳老師工作很忙，平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)不太好，最近老是感冒，醫(yī)生建議她加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。她制定了第一個(gè)星期的運(yùn)動(dòng)方案，這個(gè)方案還不夠科學(xué)，請(qǐng)你提出修改建議。時(shí)間周一至周五周六周日運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目每天步行15分鐘跑步1小時(shí)，打羽毛球30分鐘打羽毛球1小時(shí)時(shí)間安排上下班途中晚飯后40分鐘之后早飯前修改建議：(1)周一到周五的訓(xùn)練量過(guò)小，建議適度增加其他訓(xùn)練項(xiàng)目。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定的量才能有效果。(2)周六的“跑步”和“打羽毛球”建議分開(kāi)進(jìn)行，因?yàn)殛惱蠋燇w質(zhì)不好，初練者要循序漸進(jìn)地進(jìn)行，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。(3)周日的打羽毛球1小時(shí)建議放到吃完早餐半小時(shí)之后進(jìn)行。因?yàn)閺?qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)不宜空腹，也不宜飯后馬上運(yùn)動(dòng)。
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