發(fā)展小學(xué)生速度素質(zhì)的鍛煉方法-資料下載頁(yè)
2025-07-23 09:07本頁(yè)面
【正文】 40150次/分鐘，恢復(fù)至120次/分鐘以下開始下一次練習(xí)8．足球進(jìn)行30分鐘以上的足球游戲或比賽，如在足球場(chǎng)或手球場(chǎng)進(jìn) 行教學(xué)比賽或比賽性游戲。9．籃球籃球場(chǎng)上打半場(chǎng)或全場(chǎng)比賽性三對(duì)三 30分鐘以上，強(qiáng)度 為45%60%最大心率時(shí)的強(qiáng)度。10．循環(huán)練習(xí)選擇810個(gè)練習(xí)，組成一套循環(huán)練習(xí)，反復(fù)循環(huán)進(jìn)行5分鐘以上，強(qiáng)度控制在40%60%最大心率時(shí)的強(qiáng)度。心率在活動(dòng)結(jié) 束時(shí)控制在140，160次/分鐘左右，休息恢復(fù)到120次/分鐘以下， 開始下一組練習(xí)。11．韻律操活動(dòng)及舞蹈跳健美操、迪斯科舞蹈等，不間斷地跳5分鐘以上，強(qiáng)度為 40%，60%最大心率時(shí)的強(qiáng)度。心率控制在160次/分鐘以下。12．自然地形跑越野跑13．定時(shí)跑 14．定距跑15．400米跑在奔跑游戲中，不僅要使學(xué)生跑得快，又能跑得持久。因此，發(fā)展耐力素質(zhì)的游戲，就是為了讓學(xué)生在游戲歡樂(lè)的氛圍中，忘卻疲勞或推遲疲勞的出現(xiàn)，從而獲得奔跑的動(dòng)作體驗(yàn)和奔跑能力的發(fā)展與提高。要使學(xué)生跑得輕快而持久，不僅要保持跑的正確姿勢(shì)，還要讓學(xué)生掌握耐力跑的方法和調(diào)節(jié)跑的速度，體會(huì)和運(yùn)用跑時(shí)動(dòng)作節(jié)奏與呼吸節(jié)奏，同時(shí)，還要有克服困難的勇氣、吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。學(xué)習(xí)發(fā)展奔跑能力的內(nèi)容，有助于發(fā)展學(xué)生的身心健康，有助于全面達(dá)成《課標(biāo)》提出的領(lǐng)域目標(biāo)。胡老師，發(fā)展耐力素質(zhì)應(yīng)注意什么？好的，小學(xué)生在發(fā)展耐力素質(zhì)時(shí)應(yīng)注意：耐力素質(zhì)的發(fā)展水平與其他素質(zhì)一樣，受到人體生長(zhǎng)發(fā)育水平的影響。耐力素質(zhì)練習(xí)應(yīng)遵循人體生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律,如果練習(xí)中所采用的方式/強(qiáng)度和與生長(zhǎng)發(fā)育水平不相一致,非但不能收到聯(lián)合好練習(xí)效果,根據(jù)學(xué)生的發(fā)育水平,合理的安排耐力練習(xí),兒童少年時(shí)期正處于有氧耐力的敏感發(fā)展期,—16歲,女1314歲以后進(jìn)入無(wú)氧耐力的敏感發(fā)展期,耐力練習(xí)時(shí)的符合安排也是一個(gè)重要因素,通常以130,150,170次/分鐘的心率指標(biāo)作為兒童少年小/中/,耐力練習(xí)方法與手段的采用,也要根據(jù)不同對(duì)象的生理/心里特點(diǎn),從實(shí)際出發(fā).
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