【正文】 唐！這就是災難化思維的結果。 “亂貼標簽的思考” ——根據過去的不完美或過失來定義自己。例如有一個同學有幾次和人交往時稍微顯得笨拙，他就總結說“我不善于交際，我有社交障礙”，而不是說“我和某位同學說話時有點言不達意”。像他這樣對自己的個性亂貼標簽的人，往往容易形成對自己的個性形成歪曲的或錯誤的認識。 “二分法的思考” “災難化的思考” “亂貼標簽的思考” 幾種不合理的思考方式 ： 弗洛伊德 西格蒙德 弗洛伊德是奧地利醫(yī)生，精神病學家，心理學領域的新學派 —— 精神分析學的創(chuàng)始人。弗洛伊德在人類行為學方面提出了不少革命性的、頗有爭議的觀點。他還為治療行為方面的疾病建立了一套新的體系。 《 焦慮問題 》 (1926) 《 自我和防御機制 》 (1936) 自我和防御機制： 壓抑、否認、投射 反向作用、合理化 替代和升華 焦慮的自我防御 焦慮的 自我防御 ?自我、本我、超我 ?自我受本我的推動，受超我的包圍，受外界的挫敗，舉步維艱。久而久之，在一仆三主的巨大壓力下，就會產生 焦慮 ——種令人難以忍受的情緒狀態(tài)，它表現(xiàn)為擔心、緊張、害怕、恐懼、坐立不安、并伴有胸悶氣短，心動過速，全身無力等軀體癥狀。 ?為了降低焦慮，保護自己的心理不受損害， 自我發(fā)展出一套自我防御機制 ，即一套自動發(fā)生作用的非理性的應付焦慮的適應方式：通過言語、行為、思想、情感等虛構或歪曲現(xiàn)實，以此達到諧調本我、超我與現(xiàn)實的關系， 從而減低焦慮給自己造成的心理壓力。 主要的幾種防御機制： 壓抑（ repression） ? 壓抑是自我最基本的防御機制壓抑是自我防止引起焦慮的思想觀念進入意識領域的一種方法。 ? 壓抑有兩種情況 ① 一種是對本我中的先天本能沖動和原始欲望的壓制； ② 一種是對人個人后天生活中的痛苦經驗和不良欲望的壓抑。 ? 壓抑使那些引焦慮的思想和欲望不在意識中顯露，但它仍然不時通過某種扭曲的形式表現(xiàn)出來。 ? 壓抑是需要付出代價的，它會持續(xù)耗費自我的大量能量。自我把過多的能量耗費在壓抑上，它就沒有能量去做有利于自己成長的事，個體的發(fā)展就會出現(xiàn)停滯。 更何況過度的壓抑從來不會完全成功。“三我”的沖突不斷升級，結果便有可能導致心理障礙的形成。 忍字頭上一把刀！ 空椅法與雙椅法的心理咨詢技術 空椅法是指咨詢員為了處理當事人個人內或個人間之沖突時，使用不同的椅子 (或墊子 )代表當事人個人內或個人間不同的沖突力量，并且使之對話。透過對話的過程，讓不同的力量由沖突達到協(xié)調，進而促使當事人人格統(tǒng)整，或與外在環(huán)境和平共處。 雙椅法：這種方法可適用于內在和外在沖突的解決。其做法如下：置兩張椅子，一張代表反對自己的一方，另一張代表贊成自己的力量，當事人扮演這兩種沖突的勢力，如此來回反復地扮演，終能知覺到孰重孰輕？孰是孰非？而調適了沖突。 人際壓抑的高中生：我要報復 … 否認 （ 點擊觀看動畫“防御機制否認”） 否是通過對令人痛苦的現(xiàn)實閉上自己的眼睛，假定那種現(xiàn)實情況不存在來回避使人痛苦的現(xiàn)實問題。否認使人逃離現(xiàn)實，是一種解決問題的消極辦法。 是指當自我遇上痛苦得難以接受的事情時，在無意識中對之加以拒絕承認。例如，明明做了錯事可當別人問起時卻硬說自己沒做，那脫口而出的并非謊言而只是否認。 更極端的例子是，某人意外去世，其未亡人無法接受這一痛苦的事實，無意識中會將否認這一防御機制調動起來，使其確信“并沒有意外發(fā)生”。以至于吃飯時不僅要擺上逝者的碗筷，而且還會不斷自言自語地勸逝者多吃，以至于讓現(xiàn)實中清醒的家人震驚不已。 她們只是出去了！ （妻女在地震中喪亡） 考試成績不理想：不可能，肯定老師改錯了 老婆，今晚到外面吃飯，我把老板炒了！ 誰知道誰炒誰？ 投射（ projection） 利用這種方法的人，不承認自己身上有某種不良品質和思想感情，而把這些不良品質、思想和感情投射給別人，看成是別人具有的東西。 ?投射是指自我把不能接受的沖動、欲望和觀念轉嫁到他人身上，說成是他人有此觀點和沖動，以此降低自身焦慮。 ?生活中，那些總抱怨別人不信任他，總懷疑別人要算計他，總擔心別人看不起自己，總認為別人嫉妒他的人通常都正受著投射的影響。 ?這樣的人的癥結在于：他由于種種原因看不起自己并且羨慕別人的成就，但是，他的超我不允許他看不起自己和嫉妒別人，為降低焦慮，他的自我啟動了防御機制，就這樣，他使自己成了別人的犧牲品（而事實是，他是自己過度防御的犧牲品）。 你這是以小人之心度 … 反向作用（ reaction formation） 這是人努力表現(xiàn)出自己不良品質和情感的對立面來減輕焦慮的方法。 ?反向作用是指自我為了控制某些不被允許的沖動而無意識地做出相反方向的過度舉動。 ?如某人明明不喜歡甲，但見到甲時卻熱情非常。那是因為自我無法接受自己對甲的反感，為降低焦慮，而在無意識層中調動起反向作用。 ?同樣，有的人明明非常喜歡某人，但由于種種原因，他不能明確表達，壓抑的結果便是：當他見到他所喜歡的人時，卻總是不由自主地要挑剔或責備對方。如黛玉對寶玉。 我為什么虛偽？ 合理化（ rationalization） （點擊觀看動畫 防御機制合理化 ） 又可稱為文飾作用。通過這種機制，人對自己不良行為或者內心想要卻未能得到等痛苦經歷編造出一個似乎合理，自已能接受的解釋。 ?合理化是指通過歪曲現(xiàn)實達到保護自尊心的作用。如成績不好的學生通過責怪老師卷子判得嚴而降低內心焦慮。 ?有關合理化還有兩個形象的說明：“ 吃不著的葡萄都是酸的 ”、“ 吃著的檸檬都是甜的 ”。 我的檸檬是甜的！ 替代和升華（ displacement and sublimation） ?弗洛伊德認為本我中遭受自我和超我的抵制與壓抑的里比多不得不轉換對象和改變方向，企圖以間接的方式發(fā)泄出來，這就是自我的一種防御機制“替代”。 如果里比多發(fā)泄的直接與原始的方式是被 社會贊許的、高尚的間接方式所替代，就稱為升華 。 ?例如中國史學家司馬遷。 ?天漢二年（前 99），司馬遷的同僚李陵出征匈奴時被圍，在矢盡糧絕的情況下投降匈奴。消息傳到長安，武帝大怒。朝廷的文武百官，都大罵李陵投降可恥。司馬遷不作聲。武帝問他有什么意見，書生氣十足的司馬遷百言不諱地說：「李陵轉戰(zhàn)千里，矢盡道窮，古代名將也不過如此。他雖投降，尚屬情有可原。臣以為只要他不死，他還是會效忠漢朝的?！故⑴械臐h武帝聽了司馬遷這番話，認為他是為李陵辯解，是在故意貶低當時正在打匈奴而又很不順利的李廣利，于是命令把司馬遷判為死罪（或以腐刑代替）。漢武帝時代，判了死罪的可以出錢五十萬減死一等。但家境并不富裕的司馬遷拿不出這一筆錢，只能受「腐刑」（宮刑）來選擇「偷生」這條路。不幸的遭遇，使司馬遷精神受到極大刺激，曾一度想自殺，但他想起了父親的遺言，又以古人 孔子 、 屈原 、左丘明、孫子 、韓非等在逆境中發(fā)憤有為鼓勵自己，終于以驚人的意志忍辱負重地活了下來。身心備受摧殘、忍辱含垢生活的司馬遷深知，「 人固有一死，死有重于泰山，或輕于鴻毛」。他決心以殘燭之年，完成父親要他完成的史書。 經過六年的囚禁生活，征和元年（前 93）終于出獄。武帝對司馬遷的才能還是愛惜的，任命他為中書令。從此他埋首奮發(fā)著述，終于完成了「究天人之際，通古今之變，成中家之言」的巨著 ──《 史記 》 。 人固有一死， 有重于泰山， 或輕于鴻毛 ?自我心理防御機制是無形的 ，當我們心理上感覺受到威脅時，它便自發(fā)啟動，以保護我們的心理不受傷害或把傷害降到最低限度。它是在瞬間發(fā)生的，當我們意識到它時，它已完成了對自我的保護。 ?就個人而言 ,了解自我心理防御機制的最大意義在于有效地消除人的 自罪感 ，使人把那些他們認為是不正常的、而實質上是防御反應的念頭正?；源嗽鲞M其 自我接納 。 ?案例： 我應該像喜歡鈔票一樣喜歡自己 遇到壓力先放松情緒： ?行為矯正 ?松弛法 ?系統(tǒng)脫敏 ?厭惡法 ?代幣制 ?自我肯定訓練 一個小丑進城 …… 法拉第的故事；笑療 心理放松比沒日沒夜復習好得多 生活中的煩惱，其中50%小事， 20%杞人憂天， 12%根本不存在，18%是既成事實，再擔心、煩惱也沒用。 每天吶喊 21遍：我不為這點小事煩惱！方法簡單但非常管用。 書名：別為小事煩惱 價格： 18 元 出版日期： 20222 出版社：中國大地 ISBN： 7800976238 ?學習者中心 ?尊重、共情、真誠：三種基本的咨詢態(tài)度 案例：父母的關心也是一種隱性壓力