女性壓力性尿失禁-資料下載頁(yè)
2025-07-18 20:47本頁(yè)面
【正文】 兩組，每組 20次，然后逐漸增加為每天兩組，每組 75次。如果你希望變得更強(qiáng)，請(qǐng)進(jìn)入第四步。 凱格爾運(yùn)動(dòng)方法 ? ? 收縮運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，肌肉放松，然后慢慢繃緊小腹，推動(dòng)肌肉向下運(yùn)動(dòng)。注意不是擠壓。如果能把以上四步有效的結(jié)合起來(lái)，兩個(gè)月以后，骨盆底肌群的能力就可以大大改善。隨著鍛煉時(shí)間延長(zhǎng)，鍛煉計(jì)劃可以改為每星期 3～ 4組，每組 150次收縮運(yùn)動(dòng)。 凱格爾運(yùn)動(dòng)方法 ，照常呼吸、保持身體其 它部份的放松?？梢杂檬钟|摸腹部， 如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，則運(yùn)動(dòng)的肌 肉為錯(cuò)誤。 何時(shí)不能進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng) ?月經(jīng)期； ?陰道有感染； ?性生活剛剛結(jié)束； ?有嚴(yán)重子宮脫垂。 ?報(bào)告顯示，這種運(yùn)動(dòng)可使 5070%的患者癥狀改善或消失。 ?在家中或平常任何時(shí)間都可以做。如平臥、步行、乘車(chē)、坐辦公桌時(shí)，可以不定時(shí)的自我做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)。 ?骨盆底肌肉運(yùn)動(dòng)如同執(zhí)行減肥運(yùn)動(dòng)一般、須持之以恒，這樣效果才會(huì)顯著又持久。 結(jié)束語(yǔ) 對(duì)于尿失禁千萬(wàn)不可輕視，除需全社會(huì)重視外，更需要患者更新觀念，而不是 “ 忍 ” ，要敢于邁出第一步，及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院找專(zhuān)科醫(yī)師檢查治療，因?yàn)槊篮蒙町吘挂孔约簞?chuàng)造。 。 。
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