體育社團(tuán)活動(dòng)記錄表-資料下載頁
2025-06-30 18:10本頁面
【正文】 0米計(jì)時(shí)跑指導(dǎo)教師備注活動(dòng)過程訓(xùn)練重點(diǎn)：30～60米計(jì)時(shí)跑：訓(xùn)練動(dòng)作速度體會(huì)側(cè)蹬和避免過早抬頭、抬體。體會(huì)膝關(guān)節(jié)為“小發(fā)動(dòng)機(jī)的”的肌肉用力感覺。注意：以上三個(gè)練習(xí)，量不易安排過多，過多就成了練耐力，從而失去了訓(xùn)練速度的效果。比如：30～60米跑安排七、八組就綽綽有余了?；顒?dòng)效果良好課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)內(nèi)容勻速放松大步跑、節(jié)奏跑指導(dǎo)教師備注活動(dòng)過程訓(xùn)練重點(diǎn)：勻速放松大步跑通常，強(qiáng)度在70%～80%的中速跑最利于發(fā)展肌肉的放松能力。一般采用跑道或草地上進(jìn)行80～120米中等強(qiáng)度的加速跑、重復(fù)跑來體會(huì)放松跑技術(shù)，建立放松跑的意識(shí)、概念。要求：用舒展、協(xié)調(diào)、富有彈性的動(dòng)作，充分?jǐn)[髖，適宜的快頻進(jìn)行。 節(jié)奏跑在訓(xùn)練時(shí)利用洪亮有節(jié)奏的加速信號(hào)或跑的節(jié)奏來訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的快速放松能力，也能收到較好的效果。如，根據(jù)教練擊掌頻率的快慢進(jìn)行原地高抬腿練習(xí)；或者運(yùn)動(dòng)員按某一規(guī)律行的節(jié)奏跑動(dòng)，使其產(chǎn)生韻律感，這種感覺既能發(fā)揮速度，又能節(jié)省體力，提高興奮性，達(dá)到技術(shù)的放松與合理化。例：一般采用變速跑（一段快一段慢）。但在經(jīng)過慢跑的幾步放松調(diào)節(jié)之后，在高頻率的基礎(chǔ)上，要求快跑要更富有彈性和放松感，以提高運(yùn)動(dòng)員放松跑的感覺能力?；顒?dòng)效果良好課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)內(nèi)容沖刺跑指導(dǎo)教師備注活動(dòng)過程訓(xùn)練重點(diǎn)：沖刺跑沖刺跑也是100米跑中不可忽視的一部分，通常指百米跑的最后20米。在該階段，要求保持步頻和步幅。保持步頻和步幅，就需要大腿的力量，因此，沖刺跑弱的人多進(jìn)行一些下肢力量練習(xí)。比如：單足跳、深蹲杠鈴、拖物跑、快速蛙跳等。120～150米的重復(fù)跑，限制休息時(shí)間（一般每組休息2～3分鐘），提高速度耐力。最后注意沖刺跑的壓線動(dòng)作。活動(dòng)效果良好課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)內(nèi)容速度耐力訓(xùn)練方法指導(dǎo)教師備注活動(dòng)過程訓(xùn)練重點(diǎn)： 300米6～8次，間歇6分鐘； （300米+200米+100米）組合跑4～5組，間歇3——4分鐘，組間間歇7分鐘； （300米快+50米慢+100米沖刺跑）4～5組，組間間歇8分鐘； 400米檢查跑1～2次，間歇25分鐘到30分鐘?；顒?dòng)效果良好課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)內(nèi)容組合跑指導(dǎo)教師備注活動(dòng)過程訓(xùn)練重點(diǎn)：熱身活動(dòng)（400米跑），各關(guān)節(jié)活動(dòng)。400米5～6次（80%——90%強(qiáng)度），間歇8分鐘； 8003～4次，間歇10分鐘； （1200米+600米+400米）組合跑2～3組，組間間歇10分鐘。 放松活動(dòng)?；顒?dòng)效果良好
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