體育社團活動記錄表(參考版)
2025-07-03 18:10本頁面
【正文】 放松活動?；顒有Ч己谜n外活動記錄表日期活動內(nèi)容組合跑指導(dǎo)教師備注活動過程訓(xùn)練重點：熱身活動（400米跑），各關(guān)節(jié)活動。最后注意沖刺跑的壓線動作。比如：單足跳、深蹲杠鈴、拖物跑、快速蛙跳等。在該階段，要求保持步頻和步幅。但在經(jīng)過慢跑的幾步放松調(diào)節(jié)之后，在高頻率的基礎(chǔ)上，要求快跑要更富有彈性和放松感，以提高運動員放松跑的感覺能力。如，根據(jù)教練擊掌頻率的快慢進行原地高抬腿練習(xí)；或者運動員按某一規(guī)律行的節(jié)奏跑動，使其產(chǎn)生韻律感，這種感覺既能發(fā)揮速度，又能節(jié)省體力，提高興奮性，達到技術(shù)的放松與合理化。要求：用舒展、協(xié)調(diào)、富有彈性的動作，充分擺髖，適宜的快頻進行。活動效果良好課外活動記錄表日期活動內(nèi)容勻速放松大步跑、節(jié)奏跑指導(dǎo)教師備注活動過程訓(xùn)練重點：勻速放松大步跑通常，強度在70%～80%的中速跑最利于發(fā)展肌肉的放松能力。注意：以上三個練習(xí)，量不易安排過多，過多就成了練耐力，從而失去了訓(xùn)練速度的效果。放松活動活動效果良好課外活動記錄表日期活動內(nèi)容30～60米計時跑指導(dǎo)教師備注活動過程訓(xùn)練重點：30～60米計時跑：訓(xùn)練動作速度體會側(cè)蹬和避免過早抬頭、抬體。1502米（最大速度的80%85%）。活動效果良好課外活動記錄表日期活動內(nèi)容全速跑指導(dǎo)教師備注活動過程訓(xùn)練重點：熱身活動。100米慢跑轉(zhuǎn)身100米快速跑6，分四組練習(xí)?；顒有Ч己谜n外活動記錄表日期活動內(nèi)容100米慢跑指導(dǎo)教師備注活動過程訓(xùn)練重點：熱身活動。 2）攻球練習(xí)推擋練習(xí)（直線）游戲：定點攻球（斜線、直線定點位置攻球）身體素質(zhì)練習(xí)：仰臥起坐（10x2組）活動效果良好課外活動記錄表日期活動內(nèi)容攻、推練習(xí)指導(dǎo)教師備注活動過程訓(xùn)練重點：攻球練習(xí)1）攻球動作練習(xí) 2）對墻擊球練習(xí)攻球動作練習(xí)攻球練習(xí)（直線）身體素質(zhì)練習(xí)：舉啞鈴（10x2組）活動效果良好課外活動記錄表日期活動內(nèi)容攻、推練習(xí)指導(dǎo)教師備注活動過程訓(xùn)練重點：攻球練習(xí)1）攻球動作練習(xí) 2）對墻擊球練習(xí)攻球動作練習(xí)攻球練習(xí)（斜線）身體素質(zhì)練習(xí)：仰臥起坐（10x2組）活動效果
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