麥吉減肥法第一階段飲食禁忌及食譜參考-資料下載頁
2025-06-26 11:41本頁面
【正文】 杯午餐：鮑魚2個晚餐：香芹150g、小白菜150g、鯽魚一條大約200g五早餐：豆?jié){600ml、番茄1個、蒸雞蛋2個午餐：干煎牛排200g、清炒油菜100g、長葉生菜100g下午加餐：番茄1個晚餐：烤河蝦200g、黃瓜炒雞蛋200g六早餐：黃瓜一根、煮雞蛋2個午餐：清炒油麥菜150g、小炒牛肉200g晚餐：小火鍋（番茄半個、蝦100g、鯽魚150g、生菜100g、小白菜50g、油菜50g）七早餐：黃瓜一根、煮雞蛋2個午餐：清燉排骨300g、紅米芥200g晚餐：烤鯽魚150g、海蟹1只、爆炒圓白菜200g今天做完烤箱就壞了八早餐：黃瓜一根、煮雞蛋2個午餐：番茄一個、鮑魚4只、炒蓋菜200g晚餐：蝦仁炒黃瓜300g、海米油菜150g九早餐：番茄一個、茴香雞蛋餅200g、苦菊36g午餐：煎三文魚230g、素炒西蘭花200g晚餐：涼拌萵苣200g、烤魷魚200g十早餐：蒸蛋2個、黃瓜一根午餐：黃瓜雞絲（黃瓜100g、雞胸肉250g）、海蟹1只、苦菊100g晚餐：煎秋刀魚150g、黃瓜70g、快菜50g十一早餐：豆?jié){一杯、雞蛋2個、黃瓜1根午餐：鮑魚2只、煎雞腿120g、素炒芹菜150g晚餐：煎帶魚200g、菊花菜（不是苦菊）100g、雞毛菜50g十二早餐：黃瓜1根、雞蛋2個午餐：小火鍋（牛肉150g、生菜70g、苦菊60g、菠菜60g）晚餐：煎三文魚200g、素炒西蘭花100g十三早餐：茴香雞蛋餅300g午餐：白蘿卜燉排骨（排骨300g、白蘿卜200g）晚餐：白灼蝦150g、炒牛肉100g、素炒芹菜150g晚上加餐：黃瓜十四早餐：蒸蛋2個、番茄一個午餐：無（外出又不能外食，餓肚子了）晚餐：烤雞腿250g、炒菠菜260g十五早餐：黃瓜一根、水煮蛋2個午餐：茼蒿燉帶魚400g晚餐：偏口魚200g、炒小白菜200g十六早餐：香椿炒雞蛋250g、豆?jié){一杯午餐：冬瓜燉排骨（排骨300g、冬瓜200g）晚餐：小炒牛肉150g、煎三文魚150g、苦菊50g、清炒茼蒿100g十七早餐：香椿炒雞蛋350g、番茄一個午餐：左口魚250g、鮑魚2只、素炒西蘭花150g晚餐：生菜雞絲（生菜150g、雞胸肉200g）以上所用的調味料只有橄欖油、鹽、黑胡椒其他調料如糖淀粉之類的是絕對不可以的，蔥姜蒜辣椒看個人，有的人吃了不妨礙，有的人不可以食物上每個人的體制不同也有差別，像吃白蘿卜、萵筍、冬瓜都可以，有的人吃了就會不掉稱，蘑菇和茄子屬于爭議食物，如果想讓自己掉的快，就要嚴格執(zhí)行，所有爭議的食材全部pass掉，這樣才會明顯 參考四：
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