佳木斯快樂舞步健身操動(dòng)作分解與要領(lǐng)(打印版)(同名4563)-資料下載頁
2025-06-23 15:31本頁面
【正文】 6．前曲擺動(dòng)：雙手握空拳。①出左腳時(shí)，右臂體前曲肘，上臂前舉與肩平，前臂上舉與上臂成直角，拳高過頭，拳心向左；左臂體前橫曲肘與肩平，左前臂與右臂垂直，左拳面面向右臂肘部，拳心向下。②出右腳時(shí)，左臂體前曲肘，上臂前舉與肩平，前臂上舉與上臂成直角，拳高過頭，拳心向右；右臂體前橫曲肘與肩平，右前臂與左臂垂直，右拳面面向左臂肘部，拳心向下。雙臂一上曲肘、一平曲肘，在兩前臂構(gòu)成的平面內(nèi)交替。7．體前直臂：雙臂體前直臂平行斜前下伸，掌心相對。配套歌曲：《你可知道男人的心》，電視劇《茶馬古道》插曲，作曲：張千一，演唱：尼瑪澤仁亞東。佳木斯快樂舞步（佳木斯快樂舞步健身操，由佳木斯于繼承創(chuàng)編）第一節(jié)上肢運(yùn)動(dòng)：（音樂：美觀）（動(dòng)令雙手上舉，左腳邁進(jìn)）1直臂回環(huán)：左腳左揮臂，右腳右揮臂2一拍間隔3曲肘伸展：曲肘—平伸—上伸—平伸4擴(kuò)胸上沖拳：合肘—開肘—上肘—開肘5振臂擺動(dòng)：上下擺臂6曲臂擺動(dòng)：雙臂前曲立舉擺動(dòng)（三拍間隔）7曲臂運(yùn)動(dòng)：雙臂前曲立舉運(yùn)動(dòng)（一拍間隔）第二節(jié)肩部運(yùn)動(dòng)：（音樂：我要去西藏）（聽到動(dòng)令時(shí)，平曲雙臂）1前平曲肘聳肩：雙手握拳，手心向下，平端聳肩2前平聳肩：手心相對，兩臂前伸3體前直臂：雙手斜前伸，手心向下4側(cè)曲聳肩：雙手放肩上，聳肩5直臂扣展：手心向下，前揮后擺6側(cè)平聳肩：雙臂平舉，手心向下7垂臂聳肩：雙臂下垂，手心相對第三節(jié)體側(cè)運(yùn)動(dòng)：（音樂：兄妹來當(dāng)兵）（聽到動(dòng)令時(shí)，雙臂前平舉）1前平側(cè)擺：雙臂前平舉，手心相對，兩側(cè)擺動(dòng)2平曲側(cè)擺：雙手握拳，平端側(cè)擺3體側(cè)擺臂：兩側(cè)擺臂，手心向上4后直擺動(dòng)：雙臂后伸，手心相對5展胸側(cè)擺：雙手交叉抱后腦6翻手上舉：雙手交叉上翻7夾脊側(cè)擺：雙手交叉在身后，手心向上第四節(jié)腰腹運(yùn)動(dòng)：（音樂：我在草原等你來）1齊步走：做曲后擺臂，一曲一后擺臂2側(cè)臂擺動(dòng)：雙臂平端，一左一右擺動(dòng)，手心向下3直臂擺動(dòng)：雙臂伸直，前后擺動(dòng)，手心向下4正步擺動(dòng)：虛拳狀，左右手胸前身后擺動(dòng)5前側(cè)擺動(dòng)：雙臂成一直角（一前一側(cè)），手心向下6擊掌擺動(dòng)：前平兩下，身后兩下，手心相對7垂臂擺動(dòng)：雙臂伸直向后擺，手心向后第五節(jié)：肩髖運(yùn)動(dòng)：（音樂：紅雪蓮）（聽到動(dòng)令時(shí)，雙臂平舉）1側(cè)平聳肩：雙臂側(cè)平舉，手心向下2平曲措肩：雙手成拳狀，雙臂胸前平端，上下措動(dòng)3側(cè)曲擺髖：雙手拳狀，放肩上4側(cè)曲擺動(dòng)：雙手拳狀，肩上左右擺動(dòng)5垂臂措肩：雙臂下垂，左右一高一低措動(dòng)，手心向內(nèi)6前平措肩：雙臂前平伸，上下措動(dòng)，手心向下7曲肘措肩：雙臂曲端，左右措動(dòng)，手心相對第六節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)：（音樂：套馬桿）1齊步走（做伸展下擺）：前伸――上伸――前伸――下伸2側(cè)身下擺：側(cè)平伸（手心向下）―側(cè)上伸（手心相對）―伸平伸―側(cè)下伸3前側(cè)下擺：前伸－側(cè)平伸－前伸－下擺4側(cè)曲伸展：手搭肩－上舉－手搭肩－下伸5伸展側(cè)下擺：前伸－上伸－前伸－側(cè)伸6平曲上擊掌：平曲掌（手心向下）－平伸掌—上擊掌—平擺7直臂擺動(dòng)：前后直擺（手心向下）第七節(jié)整理運(yùn)動(dòng)：（音樂：男人的心）（聽到動(dòng)時(shí)雙手卡腰）1齊步走：做側(cè)擺髖2側(cè)平擺髖：雙臂平舉，手心向下3平曲擺髖：雙手成拳狀，雙臂曲，手心向下4前曲擺髖：雙手拳狀，雙臂前直角上曲過頭，掌心相對5曲伸擺髖：雙臂一平一前伸交替，成直角6前曲擺動(dòng)：雙手成拳狀，雙臂一平一立交替，成直角7體前直臂：雙臂體前直伸，手心相對
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