佳木斯快樂(lè)舞步健身操動(dòng)作分解與要領(lǐng)(打印版)(同名4563)-全文預(yù)覽
【正文】 劇《美麗的田野》插曲，演唱：孫小寶。一套完整動(dòng)作共10個(gè)節(jié)拍。①上臂以肩為軸帶動(dòng)肘部向左拐動(dòng)。動(dòng)作順序?yàn)椋汉现狻獢U(kuò)胸—上沖—開(kāi)肘(擴(kuò)胸)。4．?dāng)U胸上沖拳：①雙手保持握拳狀態(tài)，雙臂曲肘，上臂前舉與肩膀齊平，前臂上舉與上臂垂直，拳高過(guò)頭，兩前臂相碰，拳輪相對(duì)。②雙臂直臂平行上舉，雙臂與地面垂直，掌心向前，充分展開(kāi)肩部。2．一拍間隔：動(dòng)作還是“直臂回環(huán)”，每個(gè)回環(huán)占3個(gè)節(jié)拍，左回環(huán)后不停頓而接著做右回環(huán)，左、右回環(huán)之間實(shí)際上無(wú)間隔。②雙臂繼續(xù)向上劃弧，恢復(fù)到直臂上舉的狀態(tài)后再停頓，這時(shí)頭部相應(yīng)轉(zhuǎn)正，目視正前方。（3）做操時(shí)拋棄雜念，保持心情舒暢、精神愉悅。（2）所有動(dòng)作起步、換節(jié)都在左腳。動(dòng)作以碟片為準(zhǔn)。要始終注意：頭正、頸直，挺胸、收腹。1．直臂回環(huán)：①雙臂以肩膀?yàn)檩S向體左側(cè)劃弧，往下貼著腹前向右上繞至270度后停頓成拉弓式，雙臂與地面平行，掌心向下，其中右臂側(cè)平伸，左臂曲前臂于左肩胛前，兩掌指皆指向右側(cè)，兩臂擺到位后從側(cè)面看和身體成一線，頭部同時(shí)跟著手臂向體側(cè)平行轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛看右手指尖。左右回環(huán)一遍占10個(gè)節(jié)拍。①雙臂平行直臂前平伸，掌心向下。動(dòng)作順序?yàn)椋浩缴臁仙臁缴臁猓?個(gè)節(jié)拍。④兩臂從體側(cè)回落至曲肘外展擴(kuò)胸狀態(tài)。6．曲臂擺動(dòng)：雙臂體前曲肘，手握拳，上臂平行前舉與肩膀齊平，前臂平行上舉與上臂垂直，拳高過(guò)頭，拳心相對(duì)。左腳起步，每組連續(xù)動(dòng)作共5個(gè)節(jié)拍：停頓2個(gè)節(jié)拍，①②③各占1個(gè)節(jié)拍；右腳起步也是5個(gè)節(jié)拍。一套完整動(dòng)作共6個(gè)節(jié)拍。整節(jié)動(dòng)作要求：頭正、頸直，挺胸、收腹。2．前平聳肩：兩臂平行前伸，直臂，掌心相對(duì)。一步一聳肩。6．側(cè)平聳肩：雙臂側(cè)平舉，掌心向下。配套歌曲：《阿妹的情歌》，詞曲：和文光，演唱：達(dá)坡瑪吉。0．準(zhǔn)備：雙臂前平舉。2．平曲側(cè)擺：雙臂體前曲肘與肩同高，雙手握拳平端，拳面相對(duì)，拳心向下。②出右腳時(shí)，左臂如上述之右臂動(dòng)作；同時(shí)右掌心向外翻轉(zhuǎn)，右臂原路返回，直臂置于體右后側(cè)，掌心向左。此動(dòng)作稱為“企鵝步”。6．翻手上舉：雙手十指交叉翻手上舉，掌心向上，雙臂伸直靠于耳畔，臂與地面垂直，上體中正。注意：不可前后扭動(dòng)雙肩，要保持夾腋、夾脊?fàn)顟B(tài)?！八腕y”指的是髖部向前送，可以理解為腰腹部向前送，向前挺髖，不可坐髖，不可左右扭腰甩胯。①出左腳時(shí)，右臂于體前墜肘半曲臂，即前臂和上臂成直角，右掌指尖在身體中心線上與鼻尖同高，掌心向左；左臂擺至身側(cè)后方定住，左臂直臂與身體約成30度夾角，左掌指尖指向后斜下方，左掌心向右。②出右腳時(shí)，左、右臂下擺環(huán)繞，做上述之動(dòng)作，方向相反，雙臂成左拉弓式。雙臂一前一后擺動(dòng)。雙臂一前一后擺動(dòng)。雙臂一前一側(cè)擺動(dòng)。7．垂臂擺動(dòng)：雙臂于體側(cè)直臂，掌心向后，以肩為軸，先向前擺約15度角不停頓，接著再由前向后擺，過(guò)身體中線約15度角。要點(diǎn)：本節(jié)每組動(dòng)作中，每行進(jìn)一步皆向一側(cè)坐胯一次。單腿坐胯時(shí)，該側(cè)腿一定要直；腳尖有回扣之意，不可外撇；腳尖、小腿肚、膝關(guān)節(jié)、胯根都會(huì)有沉脹感。聳肩，由肩膀帶動(dòng)雙臂上下顫動(dòng)，手的振幅不宜大。肩膀放下再端起，肩部帶動(dòng)雙臂上下錯(cuò)動(dòng)。注意：配合擺髖，上臂與同側(cè)肩膀盡量保持相同高度，不可墜肘。兩前臂左右擺動(dòng)。左右一高一低錯(cuò)動(dòng)雙肩。以雙肩帶動(dòng)雙臂上下錯(cuò)動(dòng)。以雙肩帶動(dòng)雙臂上下錯(cuò)動(dòng)。1．齊步走：做伸展下擺，從自然站立狀態(tài)開(kāi)始。④雙臂直臂平行繼續(xù)下擺，停止在身體后側(cè)位，掌心向后。③兩臂翻掌從體側(cè)向下劃弧，停于直臂側(cè)平舉位，掌心向下。②兩臂直臂向體側(cè)水平劃弧，停于側(cè)平舉位，掌心向下。4．側(cè)曲伸展：①雙臂體側(cè)翻手上抬，上臂平舉至與肩平，曲肘使前臂回彎，扣腕，手掌內(nèi)收，指肚搭放肩上。每組動(dòng)作4拍，動(dòng)作順序：曲肘手搭肩－
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