鄭多燕有氧操動作分解-全文預(yù)覽
【正文】 5樓20130329 10:52舉報(bào) |個(gè)人企業(yè)舉報(bào)垃圾信息舉報(bào)成為你的驕傲y: 啊哈哈，好有愛啊有愛。一群凹凸曼哦，哈哈哈。請努力的做這個(gè)動作吧？用力的甩哦？第一個(gè)動作要用力的拉你的胸腔，吸氣打開，合上的時(shí)候呼氣，有氧運(yùn)動一定要配合呼吸，不然就不叫有氧了對吧？ PS：后面那個(gè)MM做做動作了哦？看下面這兩家伙在鄭大媽后面干嗎？哈哈哈。太痛就噴能云南白藥吧？過幾天就好了。最后一張截的太美了。下面這個(gè)我叫跑步運(yùn)動，這個(gè)圖截的不好，暈哦。下半身不要?jiǎng)优?，我看很多PC國的舞蹈都有這個(gè)動作，我練肚皮舞也要練這個(gè)動作。 舉報(bào) | 201348 10:45回復(fù) 秋的天killy: 回復(fù) fly魅夜 :即使是男性，要長出一身肌肉，也要經(jīng)過刻苦，甚至痛苦的常訓(xùn)練，配合高蛋白，高碳水的多餐飲食才能生長。 舉報(bào) | 201347 19:41回復(fù) 秋的天killy: 回復(fù) 小瓶醬 :你太緊張了吧？要放松你的身體，放松你的胯，如果你緊巴巴的一定不夠時(shí)間。我找到一個(gè)親的解釋：胯部向斜左/斜右方頂出，角度盡量大，但是絕對不能轉(zhuǎn)動身體（能轉(zhuǎn)的幅度大概是讓胯和身體所在水平方向呈30多度，45度不到，過了45度一般就要轉(zhuǎn)身體了）。上半身不要?jiǎng)?，除了被胯部自然帶動的腰部以及被波及的胸部等。接下來是一組胯部動作：向前、向后頂出，先慢后快。彎身的動作注意膝蓋也是彎曲的。（這樣解釋能行嗎？大家會不會被我弄糊涂啊。下面的是腿分開的重復(fù)動作換動作了，這個(gè)動作身體上下運(yùn)動，腿交叉，手臂向一邊的時(shí)候側(cè)腰要有拉伸的感覺，腿要注意平衡。下面直立，上半身與上面的一樣。這個(gè)跟之前的一樣，但運(yùn)動節(jié)奏要大一些，也是髖部運(yùn)動大，肚子收縮，向前向后。主要還是腰在動。不好意思。在這過程中，雙腳不能移動，膝蓋將會隨著動作的幅度而略微彎曲。扭八字動作，這個(gè)真心的不好解釋，而且跟我之前學(xué)的不太一樣，鄭大媽扭得MS比較性感。力量要把注意力集中在動作本身動的部位，除非自然帶動，盡量不去動別的部位！回復(fù)(26) 收起回復(fù) 2樓20130329 10:51舉報(bào) |個(gè)人企業(yè)舉報(bào)垃圾信息舉報(bào)小瓶醬: 扭胯那里我總覺得我做不了大媽那樣的= =比如說向右前側(cè)頂出去，還沒來得及扭回來視頻里面就已經(jīng)向左頂出去了。再具體講，女人沒有睪丸，無法分泌足夠的睪酮來進(jìn)行肌肉生長。 舉報(bào) | 201348 10:45回復(fù) fly魅夜: 回復(fù) 秋的天killy :那么我發(fā)我發(fā)兩張照片給你幫我分析下適不適合跳，行不， 舉報(bào) | 201348 17:38回復(fù) 喜歡拉長石: 用力的部位是腰腹嗎？我怎么覺得我是屁股動帶動了腰？ 舉報(bào) | 2013414 20:04回復(fù) colacatbook: 回復(fù) 小瓶醬 :居然在這里遇到了新聞醬 舉報(bào) | 2013415 23:14回復(fù) 小瓶醬: 回復(fù) colacatbook :咳咳，之前不是有妹子發(fā)帖說要跳操減肥么，那時(shí)我還熱烈回復(fù)來著 舉報(bào) | 2013416 00:00回復(fù) keikouer: 我才練了3天 腰部 腿金額胳膊那個(gè)酸痛 這正常不？ 舉報(bào) | 2013425 09:51回復(fù) 我也說一句還有21條回復(fù)，點(diǎn)擊查看 123下一頁尾頁秋的天killy 吧主11這個(gè)也是腰部動作吧？所以我一直覺得小紅帽就是瘦腰的，太多腰部動作了。上半身，就是胸在左右移動，這個(gè)時(shí)候你只動胸那腰你能做到不動？上面我寫了，就像是有人在左右拉你的手，但是你的腿不動的情況下，你感覺下腰吧？ 舉報(bào) | 2013715 10:09回復(fù)
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