佳木斯快樂舞步健身操動作分解與要領(打印版)(同名4563)-文庫吧
2025-06-08 15:31 本頁面
【正文】 曲聳肩：雙上臂體側平舉與肩平，曲肘使前臂上彎，雙手指肚搭放肩上。一步一聳肩。5．直臂扣展：①雙肩膀內(nèi)收，兩臂斜前下直伸，手背相碰。②肩部展開，兩上臂向外轉(zhuǎn)動，貼近身體向體側劃弧，帶動前臂向后擺，雙臂最后停止在體側，敞肩，掌心向前。左腳邁步做①，右腳邁步做②。6．側平聳肩：雙臂側平舉，掌心向下。一步一聳肩，由肩膀帶動雙臂上下顫動，手的振幅不宜大。7．垂臂聳肩：雙臂體側自然下垂，虛腋，指尖向下，掌心向內(nèi)。一步一聳肩，肩膀帶動雙臂做垂直于地面地上下顫動。配套歌曲：《阿妹的情歌》，詞曲：和文光，演唱：達坡瑪吉。第三節(jié)、體側運動功能與作用：對膽囊炎、腸胃疾病有預防、調(diào)節(jié)作用。同時，對減肥有較明顯的效果。整節(jié)動作要求：頭正、頸直，挺胸、收腹。0．準備：雙臂前平舉。1．前平側擺：雙臂直臂平行前平舉，掌心相對，上體中正，眼平視。以腰為軸，上體向兩側一步一擺動。不可左右擺臂；不可扭胯，不可坐胯，下同。2．平曲側擺：雙臂體前曲肘與肩同高，雙手握拳平端，拳面相對，拳心向下。以腰為軸，上體向兩側一步一擺動。注意：雙曲臂形成的平面始終與上體垂直，不可有意高抬肘或下壓肘；不可向前探腰。3．體側擺臂：①出左腳時，以腰為軸發(fā)力，上體向左略側傾，同時右臂直臂從體右后側經(jīng)體側向上奮力劃圓弧擺動，掌心從體右后側的向左變?yōu)橄蛏显僮優(yōu)橄蜃?，右手停止在頭上方略偏左側；同時左臂直臂置于體左后側，掌心向右。②出右腳時，左臂如上述之右臂動作；同時右掌心向外翻轉(zhuǎn)，右臂原路返回，直臂置于體右后側，掌心向左。一步一擺臂。4．后直擺動：雙臂后直伸，即以肩部為頂點向體后約30度角伸直夾緊，兩臂平行，掌心相對，上體中正。以腰為軸向兩側擺動。此動作稱為“企鵝步”。注意：外觀是兩肩隨體側運動一高一低交替擺動，不可前后扭動雙肩，要保持夾腋狀態(tài)。5．展胸側擺：兩臂曲肘上舉，雙手十指交叉抱于腦后，掌心向前，敞肩，展胸，使兩前臂成一直線，上體中正。以腰為軸向兩側擺動。6．翻手上舉：雙手十指交叉翻手上舉，掌心向上，雙臂伸直靠于耳畔，臂與地面垂直，上體中正。以腰為軸向兩側擺動。7．夾脊側擺：兩臂后直伸，雙手于背后十指交叉，掌心向上，兩臂以肩部為頂點向體后約30度角伸直夾緊，上體中正。以腰為軸向兩側擺動。注意：不可前后扭動雙肩，要保持夾腋、夾脊狀態(tài)。配套歌曲：《兄妹來當兵》，作詞：史全，作曲：劉黨慶，演唱：白馬人組合。第四節(jié)、腰腹運動功能與作用：對腰間盤突出、腰肌勞損和腸胃疾病有緩解作用。要點：本節(jié)每個動作中，每行進一步皆向前送髖2次，注意節(jié)奏要均勻?！八腕y”指的是髖部向前送，可以理解為腰腹部向前送，向前挺髖，不可坐髖，不可左右扭腰甩胯。身體有如一張弓，具有彈性；雙腿要直，不可曲膝；抬頭挺胸，身正頸直。為配合步伐，后腿可稍抬腳跟。1．齊步走：做前曲臂后擺臂，即一前曲臂、一后擺臂。①出左腳時，右臂于體前墜肘半曲臂，即前臂和上臂成直角，右掌指尖在身體中心線上與鼻尖同高，掌心向左；左臂擺至身側后方定住，左臂直臂與身體約成30度夾角，左掌指尖指向后斜下方，左掌心向右。②出右腳時，左臂如上述之右臂動作；同時右臂如上述之左臂動作。2．側臂擺動：①出左腳時，左臂由下垂位直臂向體左側抬起與肩平，掌心向下；右臂由前一位置抬于體前曲肘與肩平，即右臂曲前臂于右肩胛前，手指尖向左，掌心向下。雙臂成右拉弓式，頭部稍左轉(zhuǎn)，目視左手指尖。②出右腳時，左、右臂下擺環(huán)繞，做上述之動作，方向相反，雙臂成左拉弓式。一左一右擺動。3．直臂擺動：①出左腳時，右臂由下垂位直臂向體前直抬，臂與肩平，掌心向下；左臂擺至身側后方定住，左臂直臂與身體約
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