佳木斯快樂舞步健身操動作分解與要領(打印版)(同名4563)-wenkub
2023-07-08 15:31:04 本頁面
【正文】 ：雙臂體前曲肘與肩平，雙手握拳，拳面相對，拳心向下，兩小臂平端在一條直線上。第二節(jié)、肩部運動功能與作用：對肩周炎、心肺疾病有調節(jié)、預防作用，對肩周炎作用尤為明顯。7．曲臂運動：雙臂前曲立舉運動（一拍間隔）。②肘部向右拐動。5．振臂擺動：直臂上下擺動，一上一下，左右交替。②雙臂以肩為軸曲肘外展擴胸，兩上臂橫向與身體成一直線，前臂與上臂垂直，拳心相對。③雙臂直臂平行前平伸，掌心向下。左右回環(huán)一遍占6個節(jié)拍。至此為一個回環(huán)，實際上右臂劃了一個完整的圓圈，左臂卻只劃了大半個凸圓。第一節(jié)、上肢運動功能與作用：對頸椎病、肩周炎、心肺疾病有一定的調節(jié)、預防作用。節(jié)奏感要強，動作要簡潔明快，不要拖泥帶水。佳木斯快樂舞步健身操動作分解與要領由佳木斯市體育總會副秘書長于繼成老師創(chuàng)編要求：（1）練習者做操時要養(yǎng)成良好習慣，注意動作規(guī)范、標準和優(yōu)美。手、腳配合要協(xié)調，不得逆向。0．準備：兩臂平行上舉，與地面垂直，兩掌心相對。每個回環(huán)占3個節(jié)拍，其中①占2拍，②占1拍，停頓2個節(jié)拍后做下一個回環(huán)，但方向相反：左腳起步向左揮臂；右腳起步向右揮臂。3．曲肘伸展：從上一動作的右拉弓式，水平變換雙臂為前平伸。④雙手從掌變拳，曲肘回縮至兩肋側，抱拳展肩，肘尖向后，拳面向前，拳心向下。③兩拳從體側上沖，兩臂與地面垂直，拳心相對。上擺臂至頂位時，掌心向前；下擺臂至身側后位時，掌心向后。③肘部向上拐動，即雙拳上沖一個拳的高位。左腳起步，每組連續(xù)動作共3個節(jié)拍：無停頓，①②③各占1個節(jié)拍；右腳起步也是3個節(jié)拍。要點：本節(jié)除了第5個動作“直臂扣展”外，皆一步一聳肩。一步一聳肩，即肩膀端起再放下，肩部帶動雙臂上下顫動。4．側曲聳肩：雙上臂體側平舉與肩平，曲肘使前臂上彎，雙手指肚搭放肩上。左腳邁步做①，右腳邁步做②。一步一聳肩，肩膀帶動雙臂做垂直于地面地上下顫動。整節(jié)動作要求：頭正、頸直，挺胸、收腹。不可左右擺臂；不可扭胯，不可坐胯，下同。3．體側擺臂：①出左腳時，以腰為軸發(fā)力，上體向左略側傾，同時右臂直臂從體右后側經體側向上奮力劃圓弧擺動，掌心從體右后側的向左變?yōu)橄蛏显僮優(yōu)橄蜃?，右手停止在頭上方略偏左側；同時左臂直臂置于體左后側，掌心向右。以腰為軸向兩側擺動。以腰為軸向兩側擺動。以腰為軸向兩側擺動。要點：本節(jié)每個動作中，每行進一步皆向前送髖2次，注意節(jié)奏要均勻。1．齊步走：做前曲臂后擺臂，即一前曲臂、一后擺臂。雙臂成右拉弓式，頭部稍左轉，目視左手指尖。②出右腳時，左、右臂經體側擺動做上述動作，方向相反。②出右腳時，左、右臂經體側擺動，前做上述動作，方向相反。②出右腳時，左、右臂經體側擺動做上述動作，方向相反。雙臂前平伸擊掌兩下，身后直臂擊掌兩下。第五節(jié)、肩髖運動功能與作用：對前列腺和盆腔炎有緩解作用。坐胯時，要松腰；臀有下墜感，臀部肌肉、胯骨自然下垂，胯不能大幅外挺。1．側平聳肩：雙臂側平舉，掌心向下。②出右腳時，右臂下拉約兩拳高度，右拳停在右乳前；左臂回端至與肩膀高度齊平。①出左腳時，沉左肩；②出右腳時，沉右肩。②出右腳時，右臂前臂伸直；左臂曲肘，前臂彎向頭側。①出左腳時，沉左肩；②出右腳時，沉右肩。①出左腳時，沉左肩；②出右腳時，沉右肩。①出左腳時，沉左肩；②出右腳時，沉右肩。第六節(jié)、伸展運動功能與作用：對肩周炎、頸椎病、心肺疾病有調解和預防作用。③雙臂直臂平行下擺，停止在前平伸狀態(tài)，掌心向下。②兩臂繼續(xù)從體側向上劃弧，同時翻掌，雙臂貼耳停于上直伸位，掌心相對。3．前側下擺：①雙臂直臂平行前擺，停止在前平伸狀態(tài)，掌心向下。每組動作4拍，動作順序：前―側―前
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