佳木斯快樂舞步健身操動作分解與要領(lǐng)(打印版)(同名4563)-wenkub
2023-07-08 15:31:04 本頁面
【正文】 ：雙臂體前曲肘與肩平，雙手握拳，拳面相對，拳心向下，兩小臂平端在一條直線上。第二節(jié)、肩部運動功能與作用：對肩周炎、心肺疾病有調(diào)節(jié)、預(yù)防作用，對肩周炎作用尤為明顯。7．曲臂運動：雙臂前曲立舉運動（一拍間隔）。②肘部向右拐動。5．振臂擺動：直臂上下擺動，一上一下，左右交替。②雙臂以肩為軸曲肘外展擴胸，兩上臂橫向與身體成一直線，前臂與上臂垂直，拳心相對。③雙臂直臂平行前平伸，掌心向下。左右回環(huán)一遍占6個節(jié)拍。至此為一個回環(huán)，實際上右臂劃了一個完整的圓圈，左臂卻只劃了大半個凸圓。第一節(jié)、上肢運動功能與作用：對頸椎病、肩周炎、心肺疾病有一定的調(diào)節(jié)、預(yù)防作用。節(jié)奏感要強，動作要簡潔明快，不要拖泥帶水。佳木斯快樂舞步健身操動作分解與要領(lǐng)由佳木斯市體育總會副秘書長于繼成老師創(chuàng)編要求：（1）練習(xí)者做操時要養(yǎng)成良好習(xí)慣，注意動作規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)和優(yōu)美。手、腳配合要協(xié)調(diào)，不得逆向。0．準(zhǔn)備：兩臂平行上舉，與地面垂直，兩掌心相對。每個回環(huán)占3個節(jié)拍，其中①占2拍，②占1拍，停頓2個節(jié)拍后做下一個回環(huán)，但方向相反：左腳起步向左揮臂；右腳起步向右揮臂。3．曲肘伸展：從上一動作的右拉弓式，水平變換雙臂為前平伸。④雙手從掌變?nèi)?，曲肘回縮至兩肋側(cè)，抱拳展肩，肘尖向后，拳面向前，拳心向下。③兩拳從體側(cè)上沖，兩臂與地面垂直，拳心相對。上擺臂至頂位時，掌心向前；下擺臂至身側(cè)后位時，掌心向后。③肘部向上拐動，即雙拳上沖一個拳的高位。左腳起步，每組連續(xù)動作共3個節(jié)拍：無停頓，①②③各占1個節(jié)拍；右腳起步也是3個節(jié)拍。要點：本節(jié)除了第5個動作“直臂扣展”外，皆一步一聳肩。一步一聳肩，即肩膀端起再放下，肩部帶動雙臂上下顫動。4．側(cè)曲聳肩：雙上臂體側(cè)平舉與肩平，曲肘使前臂上彎，雙手指肚搭放肩上。左腳邁步做①，右腳邁步做②。一步一聳肩，肩膀帶動雙臂做垂直于地面地上下顫動。整節(jié)動作要求：頭正、頸直，挺胸、收腹。不可左右擺臂；不可扭胯，不可坐胯，下同。3．體側(cè)擺臂：①出左腳時，以腰為軸發(fā)力，上體向左略側(cè)傾，同時右臂直臂從體右后側(cè)經(jīng)體側(cè)向上奮力劃圓弧擺動，掌心從體右后側(cè)的向左變?yōu)橄蛏显僮優(yōu)橄蜃?，右手停止在頭上方略偏左側(cè)；同時左臂直臂置于體左后側(cè)，掌心向右。以腰為軸向兩側(cè)擺動。以腰為軸向兩側(cè)擺動。以腰為軸向兩側(cè)擺動。要點：本節(jié)每個動作中，每行進一步皆向前送髖2次，注意節(jié)奏要均勻。1．齊步走：做前曲臂后擺臂，即一前曲臂、一后擺臂。雙臂成右拉弓式，頭部稍左轉(zhuǎn)，目視左手指尖。②出右腳時，左、右臂經(jīng)體側(cè)擺動做上述動作，方向相反。②出右腳時，左、右臂經(jīng)體側(cè)擺動，前做上述動作，方向相反。②出右腳時，左、右臂經(jīng)體側(cè)擺動做上述動作，方向相反。雙臂前平伸擊掌兩下，身后直臂擊掌兩下。第五節(jié)、肩髖運動功能與作用：對前列腺和盆腔炎有緩解作用。坐胯時，要松腰；臀有下墜感，臀部肌肉、胯骨自然下垂，胯不能大幅外挺。1．側(cè)平聳肩：雙臂側(cè)平舉，掌心向下。②出右腳時，右臂下拉約兩拳高度，右拳停在右乳前；左臂回端至與肩膀高度齊平。①出左腳時，沉左肩；②出右腳時，沉右肩。②出右腳時，右臂前臂伸直；左臂曲肘，前臂彎向頭側(cè)。①出左腳時，沉左肩；②出右腳時，沉右肩。①出左腳時，沉左肩；②出右腳時，沉右肩。①出左腳時，沉左肩；②出右腳時，沉右肩。第六節(jié)、伸展運動功能與作用：對肩周炎、頸椎病、心肺疾病有調(diào)解和預(yù)防作用。③雙臂直臂平行下擺，停止在前平伸狀態(tài)，掌心向下。②兩臂繼續(xù)從體側(cè)向上劃弧，同時翻掌，雙臂貼耳停于上直伸位，掌心相對。3．前側(cè)下擺：①雙臂直臂平行前擺，停止在前平伸狀態(tài)，掌心向下。每組動作4拍，動作順序：前―側(cè)―前
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