垃圾食品的危害課件-資料下載頁
2025-06-21 08:19本頁面
【正文】 食不過量，天天運動，保持健康體重。 （ 7）三餐分配要合理（一般為 3:4:3），零食要適當。 （ 8）每天足量飲水，合理選擇飲料。 （ 9）如飲酒應(yīng)限量（成人男性一天飲用酒的酒精量不超過 25克，成人女性不超過 15克）。 （ 10）吃新鮮衛(wèi)生（無毒無害，營養(yǎng)豐富，色、 香、味、美）的食物。 中國居民平衡膳食寶塔 油 25～ 30克，食鹽 6克 奶類及奶制品 300克，大豆類 及堅果 30～ 50克 畜禽肉類 50～ 75克，魚蝦類 50～ 100克，蛋類 25～50克 蔬菜類 300～ 500克 水果類 200～ 400克 谷類薯類及雜 十大健康食品排行榜 （世界衛(wèi)生組織 2022年公布） ? 魚類 花椰菜 ? 酸奶 菇類 ? 豆類制品 蕃茄 ? 洋蔥 橄欖油 ? 紅薯 彌猴桃 食物的 5大分類 1. 谷類及薯類 2. 動物性食物 3. 豆類和堅果 4. 蔬菜、水果和菌藻類 5. 純能量食物 第一類 谷類及薯類 谷類包括 ：米、面、雜糧； 薯類包括 ：馬鈴薯、甘薯、木薯等。主要是提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及 B族維生素。 第二 類 動物性食物 包括肉、禽、魚、奶、蛋等。主要提供蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素 A、 B族維生素和維生素 D。 第三類 豆類和堅果 ? 包括大豆、其它干豆類及花生、核桃、杏仁、瓜子、開心果等堅果類。主要提供蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、礦物質(zhì)、 B族維生素和維生素 E 第四類 蔬菜、水果和菌藻類 ? 蔬菜、水果和菌藻主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素 C、胡蘿卜素、維生素 K及有益健康的植物化學物質(zhì)。 第五類 純能量食物 包括動植物油、淀粉、食用糖和酒類。主要提供能量。動植物油還可提供維生素 E和必需脂肪酸。 科學配餐的五項原則 （ 1）一日三餐食物要多樣化。 （ 2）一日三餐的熱量應(yīng)當與學習強度相匹配。 （ 3）保證富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪的食物供應(yīng)量。 （ 4）蔬菜的供給量充足，并多樣化。 （ 5）主食要做到粗與 細、干與稀的平 衡；副食要做到 生熟搭配、葷素 搭配平衡。 飲食調(diào)整合理 （ 1）調(diào)整進食順序。 a .將飯后吃水果 ,調(diào)整為飯前吃水果。 b. 將飯后喝湯，調(diào)整為飯前、飯中、飯后都喝湯。 c. 將被動喝水調(diào)整為主動喝水（不要渴了再喝水），做到一天 6～ 8杯水。 （ 2） 改進不科學的飲食習慣 。 改進“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐全家?！钡娘嬍沉晳T，做到科學飲食：早吃好，午吃飽，晚吃少；糾正偏食、暴飲暴食等不良習慣。 增加水果、奶、谷物及薯類食物的攝入 從我做起 ?希望每個同學都能自覺抵制垃圾食品，做一個健康兒童，快樂成長！ 為了你們的健康，請你們看完后對自己的健康和未來好好沉思一下！
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