【導(dǎo)讀】活水平的日益提高，人們的健康觀念和健康需求發(fā)生了深刻變化，人人都需要健康，沒有健康就沒有幸福。因此，健康不僅僅是一個(gè)人的最基本。需求，更是整個(gè)社會(huì)、整個(gè)人類發(fā)展的追求。黨和政府歷來十分重視健康。教育和健康促進(jìn)工作。大力開展全民健康教育對(duì)于提高人的文明素。質(zhì)、促進(jìn)全面發(fā)展和創(chuàng)建文明、衛(wèi)生城市都具有十分重要的意義。此書集基本知識(shí)、保健知識(shí)、疾病防治、除“四。我們相信，此書將成為廣大市民的良師益友，希望廣大市民。朋友認(rèn)真學(xué)習(xí)閱讀，并運(yùn)用書中介紹的科普知識(shí)指導(dǎo)自己的行為。健康的金鑰匙就掌握在自己的手中。

　　

【正文】 聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織定于每年 5月 31日為世界無煙日。 20 內(nèi)容 :宣傳吸煙有害，呼吁吸煙者在這一天 主動(dòng)停止 或放棄吸煙，香煙推 銷單位和個(gè)人在這一天 停止經(jīng)營(yíng)活動(dòng)。 20 、煙草的主要有害成份及對(duì)健康的危害 主要有害成份是尼古丁、煙焦油、 一 氧化碳等。 吸煙易患慢性支氣管炎、肺癌、冠心病，還會(huì)引起視力減退、 早衰、孕婦早產(chǎn)、死胎。 2女性吸煙的特殊危害 女性吸煙除了與男性吸煙的危害相同以外，還有四大特殊危 害 :吸煙導(dǎo)致不孕、月經(jīng)不調(diào)、流產(chǎn)和影響子女智力發(fā)育。 2吸煙飲酒與癌癥 大量研究資料證明，吸煙者的肺癌發(fā)病率顯著高于不吸煙者， 還可引起口腔癌、食道癌、肝癌等。飲酒能引起口腔癌、喉癌、食 道癌等。 吸煙又飲酒 者 更危險(xiǎn)。酒能成為煙草中傷害物質(zhì)的溶媒，使煙霧 中的有毒物質(zhì)更容易粘附在口腔、喉頭、食道和胃 的粘膜 上 ，大大增加致癌的危險(xiǎn)性。 2 大量飲酒的危害 大量飲酒導(dǎo)致酒精中毒，損傷大腦神經(jīng)和肝細(xì)胞，誘發(fā)胃炎、 肝炎、肝硬化等 ； 重者造成昏迷或死亡 :酒后受孕出生的后代易出 現(xiàn)智力遲鈍，肢體畸形 等 。 2世界衛(wèi)生組織提出戒煙十大建議 (1)自己確定一個(gè)停止吸煙的日期，并嚴(yán)格遵守。 (2)停止吸煙后，有些人會(huì)出現(xiàn)頭暈、眼花、煩躁不安、嗓 子疼痛等癥狀。這些癥狀都會(huì)在 1～ 2周內(nèi)消失。 21 (3)堅(jiān)決扔掉您所有香煙及煙灰缸、打火 機(jī)等。 (4)多喝水，隨時(shí)備上一杯茶水。 (5)加強(qiáng)體育活動(dòng)。 (6)利用節(jié)約的煙錢去買特別想要的物品。 (7)改變習(xí)慣，避免經(jīng)過平時(shí)買煙的商店，選擇另一地方去 用餐。 (8)別把不愉快的事或喜事作 為開戒的借口。因?yàn)?，吸了? 一支，就會(huì)吸第二支 …… (9)如擔(dān)心發(fā)胖，請(qǐng)您特別注意控制飲食或增加活動(dòng)。 (10)不要為將來擔(dān)憂，堅(jiān)信不吸煙對(duì)你自己有好處。 2吸毒害人害已 毒品極易使人產(chǎn)生身體依賴性和精神依賴性 (俗稱成癮 )。常 見的毒品主要有鴉片類、可卡因類和大麻類。濫用毒品會(huì)危害身心 健康、導(dǎo)致死亡，毒癮 發(fā)作則丑態(tài)百出、罪惡叢生，嚴(yán)重危害家 庭、社會(huì)，是世界公害。 有些人為貪圖片刻的快感和虛幻感覺而沾染毒品，殊不知卻墜 入深淵。毒品的成癮性極高，吸用數(shù)次甚至一次可上癮。毒癮 發(fā)作 則涕淚橫流、噴嚏、呵欠迸發(fā)、大汗淋漓、四肢痙攣，猶如萬蟻嚙 骨、萬針刺心、萬刃襲膚之難受。癮 君子一瞬間意志徹底崩潰人性 泯 滅。為得到毒品弒 娘殺子、男盜女 娼 、詐騙搶劫、叛黨賣國(guó)什么 都干。簡(jiǎn)直傷天害理、禍國(guó)殃民。 片刻快感過后，毒品給癮 君子的身心健康帶來的卻是摧殘和折 磨。經(jīng)常吸毒，癮君子臉黃肌瘦、精疲力盡、形同骷髏 、精神紊 亂、意志 消沉、性格怪僻。嚴(yán)重者肝臟等重要器官受損害，百病纏 身。另外，由于身體對(duì)毒品極易產(chǎn)生耐受性，原有吸毒劑量常不足 22 以產(chǎn)生快感或 抑制難受，吸毒者不得不斷增大吸毒劑量，最終過量 中毒而死亡。 毒品不僅摧毀癮君 子的身心健康，而且嚴(yán)重危害家庭和社會(huì)。 為了吸毒可以放棄家庭、放棄親友、放棄自尊、放棄工作、放棄健 康、犧牲一 切。使家庭傾家蕩產(chǎn)，負(fù)債累累。最終眾叛親離、妻離 子散、家破人亡。 癮 君子為解決自己的吸毒費(fèi)用，在教唆他人的同時(shí)又當(dāng)起毒販 子來。為得到錢挺而走險(xiǎn)，男盜女娼 、詐騙搶劫、謀財(cái)害命、無惡 不作。 癮 君子們 還常共用注射器吸毒和集體淫亂，致使性病、艾滋病 等傳播。因此，吸毒害人害已，萬萬不可沾染。 (二 )心理保 健 心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 目前國(guó)內(nèi)較有影響的心理健康標(biāo)準(zhǔn)為以下七條 : (1)智力正常 ； (2)情緒健康 ； (3)意志堅(jiān)強(qiáng) ； (4)行為協(xié)調(diào) ； (5)人格健全 ； (6)人際關(guān)系和諧 ； (7)能積極地適應(yīng)和改造現(xiàn)實(shí)環(huán)境。 心理因素與衰老 衰老是人類及所有生物的生理必然過程。人是生活在群體中 的，許多生活因素和社會(huì)因素都能導(dǎo)致人的衰老，但心理因素對(duì)衰 23 老的影響尤為突出。古時(shí)候 “ 伍子胥 過關(guān)，一夜愁白了頭 ” 的故事 就很能說明這一點(diǎn)。在現(xiàn)實(shí)生活中，由于憂郁或悲傷使人加速衰老 的事例也并不少見。 人到老年，隨著年齡的增長(zhǎng)，一且離開工作崗位，退到社會(huì)團(tuán) 體之外，就會(huì)有一種孤獨(dú)感，加之日常生活的適應(yīng)能力降低或失去 經(jīng)濟(jì)上的自立以及家庭地位的改變，都會(huì)導(dǎo)致心理上的老化，從而 降低機(jī)體對(duì)細(xì)菌、病毒和過敏物的抵抗力而致病。還有，不良的心 理因素可使癥狀性高血壓持續(xù)不降。所以保持良好的心態(tài)也可以防 病抗衰老。 為了健康勿激動(dòng) 在人生的道路上，平平穩(wěn)穩(wěn)、一帆風(fēng)順是不大可能的。有時(shí) 候，人們會(huì)陷入深深的苦 惱、極度的氣憤和不可遏止的激 動(dòng)之中，或者進(jìn)入一個(gè)劇烈、突變的緊張期，這些生理、心理的變化，可以直接影響到人體的健康和壽命。 在養(yǎng)身之道中，大多數(shù)人都比較注重身體方 面的保健，而對(duì)于 心理方面的保健卻缺乏足夠的重視。有的人動(dòng)不動(dòng)就生氣、激動(dòng)、 憤慨、惱怒甚至暴跳如雷 ，這種性格脾氣是對(duì)自己身體的最大摧殘，既使再好的補(bǔ)藥吃進(jìn)去，也是毫無用處的。因此，為了健康勿激動(dòng)。 減輕 “ 心理壓力 ” 的良方 (1)自我宣泄。即通過不危害他人的方式將內(nèi)心怨恨發(fā)泄出來，如可以痛哭一場(chǎng)，也可以大罵一頓，還可以用筆來傾訴自己的痛苫。 (2)請(qǐng)人疏導(dǎo)。當(dāng)一個(gè)人有了 心理上的痛苦 后，找親朋好友或同事交談一下，這樣不但可以找到解決問題的辦法，還能得到心理壓力的疏轉(zhuǎn)機(jī)會(huì)。 (3)情緒轉(zhuǎn)移。在苦悶時(shí)，應(yīng)當(dāng)通過看書、看電影、參加體育活動(dòng)、參加社交等方法轉(zhuǎn)移注意力和情緒，減輕心理壓力。 24 (4)愛好沖消。就是經(jīng)常根據(jù)自已的愛好去找事干 ，造成一定的緊張感。如運(yùn)動(dòng)、寫作、研究問題、繪畫等，這樣可以使人變得積極、開朗。 (5)講究心理衛(wèi)生。注意閱讀健身養(yǎng)性方面的書刊，根據(jù)自 己的實(shí)際情況不斷地調(diào)整情緒，增強(qiáng)承受能力和 適應(yīng)能力。 怎樣處理人際關(guān)系 能正確認(rèn)識(shí)自己 ， 加強(qiáng)道德修養(yǎng)，心胸豁達(dá) ，不搬弄是非，待人誠(chéng)懇熱情，助人為樂。 (三 )婦幼保健 為什么要婚前體檢 婚前體檢就是為即將結(jié)婚的男、女雙方提供一次全面系統(tǒng)的健 康檢查。由此，可發(fā)現(xiàn)一些異常情況或疾病，從而達(dá)到及早診斷、 積極治療的目的，有利于雙方 和下一代的健康。 女性婚前和孕前保健 要進(jìn)行婚前體檢，學(xué)習(xí)性知識(shí)、性衛(wèi) 生、優(yōu)生優(yōu)育等衛(wèi)生保健 知識(shí)，學(xué)會(huì)運(yùn)用節(jié)育技術(shù)。 月經(jīng)期保健 月經(jīng)期身體發(fā)生各種變化，抵抗力下降，容易感染得病。因此，一定要重視經(jīng)期的衛(wèi)生保健。注意衛(wèi)生，禁止性生活，防止感染 ；注意保暖，避免受涼 ； 心情舒暢，情緒穩(wěn) 定 ； 飲食合理，睡眠充足 ；不吃辛辣食品 ； 適當(dāng)勞動(dòng)，防止疲勞。 孕期保健 孕期由于胎兒生長(zhǎng)和發(fā)育，必須做孕期衛(wèi)生保健。懷孕 3個(gè)月 25 要做全面檢查， 6個(gè)月要定期復(fù)查 ； 防止接觸有刺激性物質(zhì)、避免刺激性食物，禁止煙酒 ； 衣服寬大，寒暖適宜 ； 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) ； 充足睡眠，適當(dāng)勞動(dòng) ； 用藥要慎重。 產(chǎn)褥期保健 產(chǎn)婦從分娩結(jié)束到全身器官恢復(fù)至妊娠前狀態(tài)，一般需要 6～ 8周，這段時(shí)期稱為產(chǎn)褥期。重視這個(gè)時(shí)期的衛(wèi)生保健，有利于消除疲勞，恢復(fù)精力，防止發(fā)生后遺癥。產(chǎn)褥期內(nèi)要做到 :營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡食物 ； 空氣新鮮，舒適休息 ； 保持外陰和乳頭清潔 ； 產(chǎn)后 24小時(shí)內(nèi)臥床休息。產(chǎn)后不要長(zhǎng)期臥床，應(yīng)適度走動(dòng)，但不宜站立過久或下蹲，以防子宮脫垂。 哺乳期保健 母乳是嬰兒發(fā)育最適宜的食物。為保證有足夠的母乳，產(chǎn)婦應(yīng) 做好乳房護(hù)理，保持乳房清潔 :多吃營(yíng)養(yǎng)豐富又容易消化的食物 ； 心情愉快，睡眠充足，適當(dāng)休息，防止過勞。 10個(gè)月以后可以斷 奶，時(shí)間最好選擇在 春、秋兩季。 更年期保健 更年期 (45～ 55歲 )是婦女生理機(jī)能從成熟到衰退的轉(zhuǎn)變時(shí)期， 有的婦女會(huì)產(chǎn)生各種異常感覺，如眼花、耳鳴、眩暈、煩燥、失眠、高血壓、關(guān)節(jié)痛等癥狀。因此，要保持心情舒暢，飲食睡眠要有規(guī)律，防止過胖。如出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)、陰道出血、白帶增多并有臭味等，要及時(shí)到醫(yī)院診治。 女性最佳生育年齡段 女性最佳生育年齡是 25～ 29歲。 近親結(jié)婚危害大 直系血親和三代以內(nèi)旁系血親結(jié)婚屬近親結(jié)婚，后代可發(fā)生遺 26 傳性 疾病 和畸形，如傻子、無腦兒等。 哪些婦女不宜生育 為了保證生育子女質(zhì)量，提高人口素質(zhì)，有下列情況不宜生育 : (1)父母有遺傳病 ； (2)婦女患有嚴(yán)重心臟病、腎臟病和高血壓等病 ； (3)患有某些傳染病的婦女，暫時(shí)不宜生育 ； (4)婚姻法規(guī)定禁止近親結(jié)婚。如已結(jié)婚者，應(yīng)禁止生育 ； (5)年齡 小于 20歲的婦女。 1母乳喂養(yǎng)的好處 (1)母乳營(yíng)養(yǎng)全面，易于消化吸收，溫度適宜。 (2)母乳含有抗體，可增強(qiáng)嬰兒的抗體和抗病能力。 (3)經(jīng)濟(jì)、方便、清潔。 1兒童保健要點(diǎn) (1)了解自己 知道你的身體是怎樣生長(zhǎng)變化的。 (2)保持身體清潔 應(yīng)當(dāng)常洗 頭、洗澡，早晚刷牙，勤洗手、洗腳、剪指甲，勤換 洗衣服、鞋襪。 (3)吃得正確 你的身體不斷發(fā)育生長(zhǎng)，要多吃水果和蔬菜，食譜要多樣，少 吃糖。 (4)玩耍時(shí)要小心 知道在學(xué)校、在路上、在公共場(chǎng)所玩耍要小心，注意安全，避 免發(fā)生事故。 27 (5)交朋友 要交 小朋友，也要有年老的朋友，要做一個(gè)有益他人的好朋 友。要學(xué)會(huì)與你的朋友和父母交談并聆 聽他們說什么。 (6)保持你的環(huán)境清潔 使你的住房、街道、學(xué)校等成為好的場(chǎng)所。 (7)學(xué)會(huì)說 “ 不 ” 不說臟話粗話。如果有人要你做你覺得不好的事，堅(jiān)決說 “ 不 ” 。 (8)藥物 不要把 藥物 當(dāng)玩具 。只服父母、醫(yī)生或保健人員給你的藥物。 (9)免疫接種 免疫接種可使很多嚴(yán)重的兒童疾病得到預(yù)防。查一查你是否按 規(guī)定進(jìn)行接種保護(hù)。 (10)如果你不舒服 告訴你的父母或保健人員，并學(xué)會(huì)照顧得病的伙伴。 （ 11）記住 以 下常用電話號(hào)碼： 火警臺(tái) ： 119 報(bào)警臺(tái)： 110 醫(yī)療急救臺(tái)： 120 交通事故臺(tái)： 122 天氣預(yù)報(bào)： 121 1什么是計(jì)劃免疫 計(jì)劃免疫是根據(jù)傳染病的疫情監(jiān)測(cè)和人群免疫狀況分析，按照 規(guī)定的免疫程序，有計(jì)劃地利用生物制品進(jìn)行兒童預(yù)防接種，以提 高人群免疫水平達(dá)到控制以至消滅相應(yīng)傳染病的目的。 I現(xiàn)行計(jì)劃免疫的時(shí)間、程序 出生時(shí)：乙肝疫苗（第一劑）、卡介苗； 1月：乙肝疫苗（第二劑）； 2月：脊灰疫苗（第一劑）； 28 3月：脊灰疫苗（第二劑），百白破疫苗（第一劑）； 4月：脊灰疫苗（第三劑），百白 破疫苗（第二劑）； 5月：百白破疫苗（第三劑）； 6月：乙肝疫苗（第三劑）； 8月：麻疹疫苗（初種）； 1歲半至 2歲：麻疹疫苗（第二劑）；百白破疫苗（加強(qiáng)）； 4歲：脊灰疫苗（加強(qiáng)）； 6歲：麻疹疫苗（加強(qiáng)）、白破二聯(lián)疫苗（加強(qiáng)）。 1哪些兒童 暫時(shí)不宜預(yù)防接種 凡有發(fā)熱，在急性傳染病的發(fā)病期或恢復(fù)期，患有嚴(yán)重的心、 肝、腎等慢性疾病，活動(dòng)性肺結(jié)核、風(fēng)濕病、哮喘、蕁 麻疹等的 兒童都不能打預(yù)防針。等病好后，才能接種。 (四 )青 少年保健 青少年保健要點(diǎn) (l)吃得合理 。 在青春期 ，保持飲食平衡和規(guī)律， 有助于現(xiàn)在健美，將來健康。 (2)喝得正確 。 干 凈的水和果汁有益于健康。不要飲酒，喝醉是不明智的。 (3)切勿吸煙 。 如果想健美有吸引力，請(qǐng)別吸煙。 (4)適當(dāng)放松 。 運(yùn)動(dòng)、音樂、藝術(shù)、閱讀、與他人交談，可幫助放松并成為興趣廣泛的人。 (5)充滿信心 。 熱愛生活，對(duì)事業(yè)要充滿信心和富有創(chuàng)造性，要珍惜青春年華。勇于、善于克服前進(jìn)中的困難，不悲觀失望。 29 (6)知道節(jié)制 。 三思而后行， 一 時(shí)疏忽和愚蠢將會(huì)毀掉你的一生。大多數(shù)的事故是可以避免的。 (7)負(fù)責(zé)的性行為 。 了解自已的性行為并對(duì)此負(fù)責(zé)，禁止婚前性行為。 (8)運(yùn)動(dòng)有好 處 。 運(yùn)動(dòng)可使你健美和感覺良好，參加運(yùn)動(dòng)的每個(gè)人都可贏得健康。 (9)散步 。 散步也是一種運(yùn)動(dòng)，而且散步能使你感到舒適。 (10)不要濫用和非法使用藥物。 怎樣保護(hù)眼睛、預(yù)防近視 (1)學(xué)習(xí)時(shí)，身體一定要坐正，頭不歪，桌椅高矮要合適， 不要趴在桌上，也不要躺在床上看書。 (2)吃飯、走路、乘車時(shí)，不要看書報(bào)。 (3)看書寫字時(shí)，光線要充足。 (4)閱讀或書寫半小時(shí)到 1小時(shí)，應(yīng)休息幾分鐘，看遠(yuǎn)景， 閉眼休息或做體操活動(dòng)。 所謂近視，就是看近處清楚，而看遠(yuǎn)處的物體模糊不清。近視 發(fā)生的原因有先天和后天 2種 : 先 天的，和遺傳有關(guān)。就是父母有近視，子女也容易得近視， 但并不是說小孩生下來就有近視，而是因有先天的因素，加上不良 的生活和學(xué)習(xí)環(huán)境影響，才會(huì)發(fā)生近視。 后天的，與長(zhǎng)期不適當(dāng)?shù)氖褂醚矍缬嘘P(guān)。如在光線不足的情況 下看書寫字，或看書時(shí)，書本與眼的距離過近、歪頭看書、躺著看 書、坐車看書等，都會(huì)使眼晴疲勞而發(fā)生近