人體關節(jié)功能分析與訓練動作-資料下載頁
2025-06-17 15:01本頁面
【正文】 時因受髂股韌帶限制、不能過度后伸。臀大肌起點范圍較廣．近側固定時，拉力方向由前外下向后內上，使髖后伸、內收和外旋，其后上部纖維尚能使髖外展。遠側固定時，拉力方向由后內上向前外下，使軀干和骨盆后傾。日常生活中如從坐位到站立、上樓梯、以及鍛煉中的后蹬、后踢腿、跳躍中的挺髖等都要需臀大肌收縮?！ 。ㄈ┩庹埂 ⊥庹篂橥沃小⑿〖?、臀大肌上前部、闊筋膜張肌與縫匠肌的作用。臀中肌近側固定時，拉力方向出外下向向上，使髖外展。臀中肌呈扇形，起點面積大，其前部纖維尚能屈髖與內旋，后部纖維則能伸髖與外旋。遠側固定時，可使骨盆和軀干側屈，因此在鞍馬運動的單腿擺越、技巧運動的側手翻、起跑時單腿手撐都要用臀中肌。外展受恥股韌帶及骸股韌帶內歧的限制?！ 。ㄋ模﹥仁铡 仁罩饕獮楦鲀仁占?，運動范圍約45176。前屈時運動范圍增加；后伸時因受對側大腿的阻止，運動范圍減少。內收受髂股韌帶的外歧與關節(jié)囊上部的限制。大收肌近側固定時，拉力方向向后向上，使髖內收和后伸。遠側固定時，拉力方向由后內上向前外下，使骨盆后傾和側傾．騎馬時并腿、游泳時夾水都要用大收肌。兩腿愈是處于外展位再內收，大收肌愈能發(fā)揮作用。武術中利用“合腿”訓練內收肌群，而利用“橫劈叉”可以訓練內收肌的伸展性?！ 。ㄎ澹┩庑 ⊥庑秊槔鏍罴 ㈤]孔內肌、上、下孖肌、股方肌、閉孔外肌、臀大肌后部、內收肌上部與縫匠肌的作用，屈髖時髂腰肌亦起作用。外旋受髂股韌帶外歧的限制，但較內旋活動范圍大。髖關節(jié)的外旋肌較內旋肌數(shù)量多，力量強，這是因為在直立及行走行程中，需要采取八字姿勢，使身體更好保持穩(wěn)定?！ 。﹥刃 刃秊橥沃小⑿〖∏安考伴熃钅埣〉淖饔?。屈髖時，內旋受坐股韌帶及關節(jié)囊后部螺旋狀纖維本身的限制；伸髖時則受髂股韌帶內歧的限制。髂腰肌在屈髖時雖有外旋的作用，但在站立時，旋轉的軸線經過股骨頭與髁間窩，而非經過大轉子，髂腰肌的止點位于軸線的外側，尚有內旋作用?！ …h(huán)轉運動為沿額狀軸及矢狀軸各種運動相合而成。在髖關節(jié)不同運動中，股骨頭位置可有很大差異。矢狀斷面表明，在大腿強度伸直位時，不僅股骨頭前部，而見股骨頭下部也有相當一部分位于髖臼以外，此時關節(jié)囊的前壁及髂腰肌腱強度緊張；而在大腿屈曲時，股骨頭的下半位于髖臼以外，此時關節(jié)囊的下壁、后壁與坐骨神經及臀肌均緊張。額狀斷面表明，大腿外展及內收時，僅有一小部分股骨頭超出髖臼的范圍。大腿外展時，關節(jié)囊的下部緊張，股骨頭韌帶松弛；大腿內收時，關節(jié)囊的前部和股骨頭韌帶均緊張。膝關節(jié)的訓練屈曲（1） 足沿墻面下滑訓練，與前述相仿，不同之處在于將健足放在病足上，利用健足推患足向下活動。（2） 仰臥位訓練：仰臥，患膝盡量屈曲，健踝交叉放在患踝前方，健足將患足輕輕地拉向后靠近臀部。（3） 俯臥位訓練：俯臥，屈患膝，健踝交叉放在患踝前方，慢慢地拉患足使之向臀靠近，直到患膝有牽張感為止。（4） 坐于床沿或椅子上，雙腿自然下垂，健足與小腿壓于患側足踝上，做向下悠壓的動作。伸展（1） 俯臥：患肢在下，健踝前方交叉地放在患踝后方，輕輕地推直患膝，直到感到牽張感為止。（2） 仰臥：伸直健側下肢，屈患髖90度，雙手環(huán)抱于病股后方，慢慢伸膝使足指向天花板。頸椎：頸椎，指頸椎骨，英文名為：cervical vertebra。頸椎位于頭以下、胸椎以上的部位。預備式：可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然后慢慢放松。注意不要閉眼，目視前方。前屈式：自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向后牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然后緩慢放松回復原位。如果已經出現(xiàn)頸部不適的狀況，那么不建議做“米”字操中的后仰動作，以免加重癥狀。步驟閱讀左側式：自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之后緩慢放松回復到預備式。步驟閱讀右側式：自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致步驟閱讀左轉式：自預備式，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體后方，但是身體不能轉動，保持5秒鐘，最后回復原位。步驟閱讀右轉式：自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。 腰椎：腰椎（lumbar vertebrae）：椎體較大；棘突板狀水平伸向后方，相鄰棘突間間隙寬，可作腰椎穿刺用，關節(jié)突關節(jié)面呈矢狀位。一是懸：利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。懸垂時要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以達到牽拉的目的。懸垂的動作一定要緩慢而輕，避免因跳上跳下操作腰椎。懸垂鍛煉要逐漸增加運動量，并持之以恒。注意事項：動作要輕柔，緩上慢下，盡量讓家人在一旁協(xié)助保護。二是抻：即抻腰鍛煉，不適宜做懸垂鍛煉者可做抻腰鍛煉。雙腳叉開與肩同寬，全身放松。隨著雙臂緩慢上舉的同時用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過頭頂，眼看天，腰部向上直抻到最大限度，這時停片刻。然后，隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣。照此法反復做36次，每日早晚各做一次，最好選擇空氣清新地方做抻腰運動。注意事項：以自己能夠承受的力量做，不要急著來，適應后可逐漸用勁。三是拱：即拱腰鍛煉。雙手扶墻壁或其它物，身體與被扶物要有適當距離。雙腳叉開與肩同寬，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰為一次，每日做兩次，每次做36下。 注意事項：動作輕柔，力度適中。四是倒：即倒走鍛煉。倒走時要選擇平坦而又安全的場地進行退步走。走時要挺胸收腹，平視前方，雙手自然前后揮動，盡量少回頭，倒退走的速度要根據(jù)自己的具體情況而定，要循序漸進，每次一般倒走15分鐘，每日兩次。1. 若不給自己設限，則人生中就沒有限制你發(fā)揮的藩籬。2. 若不是心寬似海，哪有人生風平浪靜。在紛雜的塵世里，為自己留下一片純靜的心靈空間，不管是潮起潮落，也不管是陰晴圓缺，你都可以免去浮躁，義無反顧，勇往直前，輕松自如地走好人生路上的每一步3. 花一些時間，總會看清一些事。用一些事情，總會看清一些人。有時候覺得自己像個神經病。既糾結了自己，又打擾了別人。努力過后，才知道許多事情，堅持堅持，就過來了。4. 歲月是無情的，假如你丟給它的是一片空白，它還給你的也是一片空白。歲月是有情的，假如你奉獻給她的是一些色彩，它奉獻給你的也是一些色彩。你必須努力，當有一天驀然回首時，你的回憶里才會多一些色彩斑斕，少一些蒼白無力。只有你自己才能把歲月描畫成一幅難以忘懷的人生畫卷。
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