散打速成訓(xùn)練教程-資料下載頁(yè)
2025-06-17 07:01本頁(yè)面
【正文】 171819準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1000M 柔軟體操（肩、髖、腰） 格斗式各方向高提膝練習(xí)技法訓(xùn)練：空擊假想實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練5個(gè)回合自己的絕招練習(xí)3個(gè)回合模擬實(shí)戰(zhàn)練習(xí)2個(gè)回合打沙包練習(xí)2個(gè)回合（要有實(shí)戰(zhàn)意識(shí)）打手靶腳靶練習(xí)2個(gè)回合（要有實(shí)戰(zhàn)意識(shí)）防守練習(xí)2個(gè)回合跳繩訓(xùn)練3個(gè)回合肌肉練習(xí)（腹肌、頸肌、俯臥撐、蹲跳起）放松練習(xí)：慢跑1000M 柔軟體操（腰 髖 肩） 格斗式各方向高提膝練習(xí)此表訓(xùn)練1月 武術(shù)散打速成訓(xùn)練教程（9）回 合 中 級(jí) 者1234567891011121314151617181920準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1000M 柔軟體操（肩、髖、腰） 格斗式各方向高提膝練習(xí)技法訓(xùn)練：空擊假想實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練3個(gè)回合自己的絕招練習(xí)3個(gè)回合實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗練習(xí)5個(gè)回合打沙包練習(xí)2個(gè)回合（要有實(shí)戰(zhàn)意識(shí)）打手靶腳靶練習(xí)2個(gè)回合（要有實(shí)戰(zhàn)意識(shí)）速度球練習(xí)2個(gè)回合防守練習(xí)2個(gè)回合跳繩訓(xùn)練3個(gè)回合肌肉練習(xí)（腹肌、頸肌、俯臥撐、蹲跳起）放松練習(xí)：慢跑1000M 柔軟體操（腰 髖 肩） 格斗式各方向高提膝練習(xí)此表訓(xùn)練2月
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