20xx擒敵技術(shù)訓(xùn)練教案汪海洋-資料下載頁(yè)
2025-05-31 18:00本頁(yè)面
【正文】 動(dòng)作要點(diǎn)：接抱腿時(shí)，手臂及上體肌肉應(yīng)繃緊同時(shí)閉氣。接抱動(dòng)作要小，速度要快。作業(yè)提示：應(yīng)采取多種配手訓(xùn)練 方式，練習(xí)判斷反映能力采取主動(dòng)防守，迅速接抱防守，控制對(duì)方的攻擊腿法。提膝動(dòng)作要領(lǐng)：格斗勢(shì)開(kāi)始，當(dāng)對(duì)方用勾踢、橫踢、彈踢等攻擊我下肢襠部時(shí)，我迅速后移重心至右腿，同時(shí)左腿屈膝迅速上提、稍向內(nèi)扣，腳尖勾起，以防守對(duì)方的攻擊，雙手不動(dòng)，防守后迅速落地還原。動(dòng)作要點(diǎn)：判斷準(zhǔn)確，提膝還原要迅速，防守橫踢腿時(shí)，腿部肌肉要繃緊。作業(yè)提示：略。下截動(dòng)作要領(lǐng)：格斗勢(shì)開(kāi)始，右（左）腿略屈，重心后（前）移至右（左）腿，起左（右）腿向前下方快速伸出，約與膝同高，腳尖勾起，腳內(nèi)（外）側(cè)朝下，力達(dá)腳 掌，以堵截對(duì)方下肢的攻擊，兩手不動(dòng)，目視對(duì)方，下截后迅速落地還原。動(dòng)作要點(diǎn)：后移重心與左腿下截要快速一致，下截的同時(shí)要控制好重心的穩(wěn)定，動(dòng)作要小而快，還原迅速。 作業(yè)提示：當(dāng)雙方對(duì)峙時(shí)，要及時(shí)準(zhǔn)確判斷出對(duì)方用彈腿、側(cè)踹腿等腿法攻擊我時(shí)，迅速搶在其出腿前，用左（右）腿下截其膝關(guān)節(jié)或小腿。格擋動(dòng)作要領(lǐng)：格斗勢(shì)開(kāi)始，右（左）臂屈肘時(shí)抬起至頭部右側(cè)，右（左）側(cè)上體稍向左（右）轉(zhuǎn)，收腹含胸，目視對(duì)方，完成防守后迅速還原。動(dòng)作要點(diǎn)：格擋時(shí)，動(dòng)作要小而快，大小臂 要夾緊，肘部不易抬的太高，防守的瞬間應(yīng)閉氣，上體手臂肌肉繃緊。作業(yè)提示：首先應(yīng)明確格擋的目的是防守我頭、肋及襠部，訓(xùn)練時(shí)即應(yīng)有針對(duì)性地以配手進(jìn)攻為主。反復(fù)、靈活進(jìn)攻。以熟能生巧為目的，加大訓(xùn)練力度，提高訓(xùn)練質(zhì)量，達(dá)到適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)需要的目的 。為了更好的完成擒敵技術(shù)基本動(dòng)作訓(xùn)練，在訓(xùn)練中應(yīng)不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合本單位實(shí)際情況，將訓(xùn)練內(nèi)容合理安排并可在訓(xùn)練中期、后期將所有的訓(xùn)練內(nèi)容組合成多套路的組合配套動(dòng)作，例如：擺拳直拳加側(cè)踹、直拳正蹬加勾拳、直拳下勾加正蹬、橫踢加組合拳等以提高訓(xùn)練學(xué)員的綜合搏擊能力，反應(yīng)能力和打擊能力。附一：拳法、肘法的練習(xí)方法無(wú)論是掌法、拳法和肘法，要想達(dá)到對(duì)敵格斗中應(yīng)用自如，給對(duì)方巨大的殺傷力，除了進(jìn)行一般的身體素質(zhì)訓(xùn)練外，還必須有針對(duì)性地進(jìn)行專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練。拳法和肘法的主要訓(xùn)練方法是：一、通過(guò)打靶練習(xí)，形成正確的動(dòng)力定型，掌握基本的技術(shù)。二、加強(qiáng)沙袋和移動(dòng)靶位練習(xí)，逐漸增加攻擊力和提高反應(yīng)能力、培養(yǎng)距離感和時(shí)機(jī)。三、進(jìn)行條件實(shí)踐和實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，提高自己的感性認(rèn)識(shí)和理性認(rèn)識(shí)，豐富自己的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)和應(yīng)用技術(shù)能力。四、進(jìn)行綜合實(shí)戰(zhàn)練習(xí)、增加實(shí)戰(zhàn)難度，結(jié)合拳、掌、肘的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)提高整體實(shí)戰(zhàn)水平。附二：下肢的訓(xùn)練方法一、空擊練習(xí)單個(gè)技術(shù)動(dòng)作空擊：即單人徒手反復(fù)練習(xí)一個(gè)動(dòng)作，每組2——3分鐘，每次3——5組。單項(xiàng)組合技術(shù)動(dòng)作空擊：即反復(fù)練習(xí)一項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，如腿法和膝法，每組2——3分鐘，每次3——5組。組合攻防技術(shù)空擊。即將腿法、膝法的進(jìn)攻技術(shù)和防守技術(shù)組合起來(lái)的空擊練習(xí)。每組2——3分鐘，每次3——5組。二、擊靶練習(xí) 單個(gè)技術(shù)動(dòng)作擊靶：陪練者持一個(gè)腿靶協(xié)助，練習(xí)者就單個(gè)動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。組合技術(shù)動(dòng)作擊靶：陪練者雙手各持一個(gè)腿靶，練習(xí)者根據(jù)實(shí)戰(zhàn)中的戰(zhàn)術(shù)要求，將技術(shù)分別組合來(lái)進(jìn)行擊靶練習(xí)。誘導(dǎo)擊靶：陪練者雙手持靶，根據(jù)練習(xí)者的具體情況隨機(jī)出示各種靶形，練習(xí)者針對(duì)突然出現(xiàn)的靶形立即給予打擊。擊打沙包練習(xí) 技術(shù)練習(xí)即以掌握、鞏固、定型單個(gè)或組合技術(shù)動(dòng)作為目的，擊打沙包練習(xí)，每組4——6分鐘、每次4——6組。戰(zhàn)術(shù)練習(xí)即以模擬實(shí)戰(zhàn)為目的的攻防打擊沙包練習(xí)，每組3——5分鐘、每次3——5組。速度練習(xí)用單個(gè)或組合技術(shù)動(dòng)作，連續(xù)、快速地?fù)舸蛏嘲?，以提高攻擊的速度，每組1——2分鐘，每次3——5組。力量練習(xí)即以最大的力量擊打沙包，一般以單個(gè)技術(shù)動(dòng)作為主，也可以較簡(jiǎn)單的組合技術(shù)進(jìn)行擊打，每組2——3分鐘，每次2——4組。 18
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