強(qiáng)壯男人男子瑜伽-資料下載頁(yè)
2025-05-16 04:05本頁(yè)面
【正文】 靜脈曲張和痔瘡，也有助于改正一些性功能失調(diào)的毛病。提醒：患有高血壓、眩暈病、腦血栓形成、心臟疾病的人不應(yīng)做。單腿繞頭式 動(dòng)作：坐在墊子上，雙腿向前伸直；彎曲膝蓋，左腳抬起，用雙手抓住左腳腳踝把它拉向軀干；呼氣，左大腿向上向后拉伸，稍向前彎曲軀干，把左腿放在后頸上，左小腿外側(cè)剛好位于后頸上；雙手抓住左腳腳踝，放低左腿回到地面，伸直；換另一側(cè)練習(xí)。功效：頸部和背部都得到增強(qiáng)，腿部肌肉得到完全伸展，腹部肌肉得到收縮，增強(qiáng)了消化功能。身腿結(jié)合式動(dòng)作1：仰臥，兩手掌心向下，放在兩腿側(cè)面；吸氣，并保持兩膝伸直不屈，慢慢地抬高雙腿，當(dāng)雙腿垂直地面時(shí)，呼氣，慢慢抬起兩髖和下背部；兩腿伸展至頭上，伸向頭后，腳趾放在地上。動(dòng)作2：兩腳分開約一英尺寬，兩腿彎屈膝部，把大腿移向胸部，軀干向后移動(dòng)，直到把雙膝放在地面上，兩膝應(yīng)和肩頭接觸，兩腳腳背平放在地上；雙手向后抓住兩腳腳踝，從而用手幫助兩膝抵緊雙肩，然后兩手抱住兩腿，保持深。功效：伸展背部肌肉，刺激脊柱神經(jīng)，還能使腹部器官和性器官受靜謐的氣氛中，身體隨著平緩的呼吸慢慢舒展，調(diào)養(yǎng)身心的瑜珈不僅得到了廣大女性的青睞，而且也吸引了不少男士加盟。近日，一種男士理療保健瑜珈健身運(yùn)動(dòng)正在我市悄然興起。在清新的夜空中，禪城區(qū)健力美玫瑰園健身中心500平方米的室外藍(lán)天花園里，男士們伴隨著柔和的音樂，時(shí)而活動(dòng)脛脊，時(shí)而擴(kuò)胸弓背，時(shí)而俯身折疊身體……雖然達(dá)不到女性那種柔韌，但是卻非常投入來(lái)自香港的吳先生說(shuō)，由于平時(shí)長(zhǎng)期伏案工作，腰部就常會(huì)出現(xiàn)疼痛，希望通過(guò)練習(xí)瑜珈舒緩一下，經(jīng)過(guò)幾次的練習(xí)，逐漸學(xué)會(huì)了呼吸法，人變得輕松起來(lái)。據(jù)教練黃健青介紹，隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的加劇，男士承受工作和生活的壓力加大，加上平時(shí)應(yīng)酬、粗心等原因，常會(huì)出現(xiàn)肝、腎、胃方面的慢性疾病。而男士調(diào)理保健瑜珈健身則是根據(jù)男性的生理特點(diǎn)，對(duì)男性呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、男性生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)等進(jìn)行體內(nèi)外強(qiáng)化調(diào)理。它藉由一些彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作及動(dòng)作中的呼吸，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，增強(qiáng)體內(nèi)代謝，來(lái)達(dá)到解除病痛的目的，并且通過(guò)調(diào)整和強(qiáng)化人體自律神經(jīng)，提升人體各臟腑器官的功能，達(dá)到“自然強(qiáng)身”的作用。
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