瑜伽6個(gè)經(jīng)典動(dòng)作-資料下載頁
2024-09-05 14:41本頁面
【導(dǎo)讀】來帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱。告姿勢,拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體?，F(xiàn)在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放。到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步,腳跟提起，腿伸直。腿膝蓋，前后成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。如果你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個(gè)動(dòng)作！腿會(huì)告訴你它的感覺的。從新月狀開始，將左腳放平,腳趾轉(zhuǎn)30度,腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。雙臂平伸，與肩同高，手心向下。平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。保持臀部正直,臉朝向地板。轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部,還原為山的姿勢。以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)。手臂抬高,手心向。堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。保持5次呼吸時(shí)間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。
【正文】 間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部 ,還原為山的姿勢。 半個(gè)月亮教你安靜下來。現(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動(dòng)作。 從山的姿勢開始，右腳向后邁兩腳 。向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成 90 度 ,左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高 ,手心向下。使腿伸直 (如果做不到，膝蓋可以 彎屈 90 度 )，軀干和手臂拉長。吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上。堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。保持 5 次呼吸時(shí)間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。
公司管理相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1