【正文】 生命財(cái)產(chǎn)損失。地震是世界上最兇惡的敵人，它不僅能夠造成直接性的危害，而且還能引起次生災(zāi)害的發(fā)生。地震引起的直接危害主要有：（一）建筑物與構(gòu)筑物的破壞，如房屋倒塌、橋梁斷落、水壩開裂等；（二）地面破壞，如地面裂縫、塌陷等；（三）山體等自然物的破壞，如山崩、滑坡等；（四）其他危害：如海嘯等。由于地震引起的危害巨大，因此要引起高度重視，切實(shí)掌握各項(xiàng)逃生技能，避免不必要的損失。（一）每一個(gè)家庭、學(xué)校等都應(yīng)制定一個(gè)詳細(xì)的防震計(jì)劃，制定相應(yīng)的應(yīng)急撤離路線和撤離時(shí)應(yīng)注意的各種事項(xiàng)，并定期開展演習(xí)訓(xùn)練，確保計(jì)劃順利有效的實(shí)施。（二）地震發(fā)生時(shí)，如在戶外，則應(yīng)迅速就地選擇開闊地蹲下或趴下避震，避免停留在高大建筑物、立交橋、廣告牌等高聳或懸掛物下；遠(yuǎn)離變壓器、電線桿等設(shè)施，如周圍有防空設(shè)施，則應(yīng)在地震暫停間隙迅速撤離至防空設(shè)施內(nèi)。若正在野外活動(dòng)時(shí)，應(yīng)盡量避開山腳、陡崖，以防滾石和滑坡；如遇山崩，要向遠(yuǎn)離滾石前進(jìn)方向的兩側(cè)方向跑。正在海邊游玩時(shí)，應(yīng)迅速遠(yuǎn)離海邊，向地勢(shì)較高的開闊地撤離。（三）地震發(fā)生時(shí)，如在室內(nèi)，應(yīng)遵循震時(shí)就近躲避，震后迅速撤離到安全地方的原則，在室內(nèi)應(yīng)選擇結(jié)實(shí)、能掩護(hù)身體的物體下或物體旁（如堅(jiān)實(shí)的家具等）、易于形成三角空間的地方（如內(nèi)墻的墻角、墻根等），開間小、有支撐的地方（如衛(wèi)生間、廚房等）蹲下或坐下，盡量蜷曲身體，降低身體重心，并用毛巾、衣物等捂住口鼻防塵，防煙。同時(shí)應(yīng)遵循靠水不靠火，靠外不靠內(nèi)的原則。在地震時(shí)應(yīng)遠(yuǎn)離火源，并立即關(guān)閉正在使用的火源，若發(fā)生失火情形，應(yīng)迅速滅火。（四）地震發(fā)生時(shí)若正在駕駛/乘坐交通工具時(shí)，司機(jī)應(yīng)盡快減速，逐步剎車；駕乘人員迅速離開交通工具，以臥姿躲在交通工具旁。若無法迅速離開交通工具，則應(yīng)抓住扶手，防止行李下落。面向行車方向的人員應(yīng)護(hù)住面部，身體傾向通道，兩手護(hù)住頭部；背向行車方向的人員，要雙手護(hù)住后腦部，并抬膝護(hù)腹，緊縮身體。（五）如果地震時(shí)被埋壓，則應(yīng)保持鎮(zhèn)靜，設(shè)法清除壓在身上的物體，盡可能用濕毛巾等捂住口鼻防塵、防煙；用石塊或鐵器等敲擊物體與外界聯(lián)系，不要大聲呼救，注意保存體力；設(shè)法用磚石等支撐上方不穩(wěn)的重物，保護(hù)自己的生存空間。若身體已經(jīng)受傷流血，應(yīng)利用周圍一切可以利用的物體包扎傷口，防止流血過多。若幾個(gè)人同時(shí)被埋壓，要互相鼓勵(lì)，切不可悲觀失望，相互影響，以致喪失生存勇氣。八、掌握基本技能95. 能看懂食品、藥品、化妝品、保健品的標(biāo)簽和說明書。定型包裝食品和食品添加劑，必須在包裝標(biāo)識(shí)或者產(chǎn)品說明書上標(biāo)出品名、產(chǎn)地、廠名、生產(chǎn)日期、批號(hào)或者代號(hào)、規(guī)格、配方或者主要成分、保質(zhì)期限、食用或者使用方法等。不得有夸大或者虛假的宣傳內(nèi)容。在國內(nèi)市場(chǎng)銷售的食品，必須有中文標(biāo)識(shí)。藥品標(biāo)簽或者說明書上必須注明藥品的通用名稱、成分、規(guī)格、生產(chǎn)企業(yè)、批準(zhǔn)文號(hào)、產(chǎn)品批號(hào)、生產(chǎn)日期、有效期、適應(yīng)證、禁忌證或者功能主治、用法、用量、不良反應(yīng)和注意事項(xiàng)。麻醉藥品、精神藥品、醫(yī)療用毒性藥品、放射性藥品、外用藥品和非處方藥的標(biāo)簽，必須印有規(guī)定的標(biāo)志。非處方藥標(biāo)簽印有紅色或綠色“OTC”字樣，可以按照說明書使用；其他藥物必須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用?；瘖y品標(biāo)簽上應(yīng)當(dāng)注明產(chǎn)品名稱、廠名、生產(chǎn)企業(yè)衛(wèi)生許可證編號(hào)；小包裝或者說明書上應(yīng)當(dāng)注明生產(chǎn)日期和有效使用期限。特殊用途的化妝品，還應(yīng)當(dāng)注明批準(zhǔn)文號(hào)。對(duì)可能引起不良反應(yīng)的化妝品，說明書上應(yīng)當(dāng)注明使用方法、注意事項(xiàng)。進(jìn)口化妝品必須有中文標(biāo)簽?；瘖y品標(biāo)簽、小包裝或者說明書上不得注有適應(yīng)證，不得宣傳療效，不得使用醫(yī)療術(shù)語。保健食品標(biāo)簽和說明書不得有明示或者暗示治療作用以及夸大功能作用的文字，不得宣傳療效作用。必須標(biāo)明主要原（輔）料，功效成分或標(biāo)志性成分及其含量，保健作用和適宜人群、不適宜人群，食用方法和適宜的食用量，規(guī)格，保質(zhì)期，貯藏方法和注意事項(xiàng)，保健食品批準(zhǔn)文號(hào)，衛(wèi)生許可證文號(hào)，保健食品標(biāo)志等。 96. 會(huì)測(cè)量腋下體溫。腋下體溫測(cè)量方法：先將體溫計(jì)度數(shù)甩到35℃以下，再將體溫計(jì)水銀端放在腋下最頂端后夾緊，10分鐘后取出讀數(shù)。 97. 會(huì)測(cè)量脈搏。脈搏測(cè)量方法：將食指、中指和無名指指腹平放于手腕橈動(dòng)脈搏動(dòng)處，計(jì)一分鐘搏動(dòng)次數(shù)。 98. 會(huì)識(shí)別常見的危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)物。 為了減少傷害，應(yīng)該遠(yuǎn)離高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、具有生物危害等危險(xiǎn)物。識(shí)別常見的危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)是保護(hù)自身安全的關(guān)鍵。危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)是由安全色，幾何圖形和圖形符號(hào)構(gòu)成，用以表達(dá)特定的危險(xiǎn)信息。使用危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)的目的是提醒人們對(duì)周圍環(huán)境引起注意， 以避免可能發(fā)生的危險(xiǎn)，防止事故的發(fā)生，起到保障安全的作用。但要注意，危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)只起提醒和警告的作用，它本身不能消除任何危險(xiǎn)，也不能取代預(yù)防事故的相應(yīng)設(shè)施。 。消防安全標(biāo)識(shí)是用以表達(dá)與消防有關(guān)的安全信息的標(biāo)志，它對(duì)于火災(zāi)防、救具有重要的指使作用。應(yīng)認(rèn)識(shí)下面幾種常見的標(biāo)識(shí)（暫缺圖，再補(bǔ)）。（1）禁止標(biāo)志禁止吸煙 禁止用水滅火 禁止煙火 禁止易燃物 禁止火種（2）警告標(biāo)志當(dāng)心爆炸 當(dāng)心火災(zāi)（3）疏散標(biāo)志安全通道 太平門（4）提示標(biāo)志火警電話 119 消防警鈴 消防水帶高血壓的預(yù)防策略高血壓病的預(yù)防策略包括以下幾點(diǎn)（一）合理膳食；（二）適量運(yùn)動(dòng)；（三）戒煙限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按時(shí)就醫(yī)。 一、 合理膳食 1. 飲食對(duì)于高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。 2. 高血壓患者的飲食宜忌： ① 碳水化合物食品： 適宜的食品 米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。 應(yīng)忌的食品 蕃薯（產(chǎn)生腹氣的食物）、干豆類、味濃的餅干類。 ② 蛋白質(zhì)食品 牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐） 應(yīng)忌的食物 脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品（香腸） ③ 脂肪類食品 適宜的食品 植物油、少量奶油、沙拉醬 應(yīng)忌的食品 動(dòng)物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚 ④ 維生素、礦物質(zhì)食品 適宜的食品 蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜）水果類（蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜） 海藻類、菌類宜煮熟才吃。 應(yīng)忌的食物 纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類） 刺激性強(qiáng)的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜） ⑤ 其他食物 適宜的食品 淡香茶、酵母乳飲料 應(yīng)忌的食物 香辛料（辣椒、咖喱粉） 酒類飲料、鹽浸食物（成菜類、成魚子） 醬菜類、咖啡 3 高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣 ① 首先要控制能量的攝入，提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。 ② 限制脂肪的攝入。烹調(diào)時(shí)，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風(fēng)，還含有較多的亞油酸，對(duì)增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。 ③ 適量攝入蛋白質(zhì)。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重 1g 為宜。每周吃 23 次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時(shí)，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。 ④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾樱軌虼龠M(jìn)體內(nèi)尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負(fù)擔(dān)。 ⑤ 限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至 6g 以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為 6g 。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留。 ⑥ 多汔新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少于 8 兩，水果 2 至 4 兩。 ⑦ 適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入：如海帶，紫菜，海產(chǎn)魚等。二 、適量運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓的重要性：有句話說： “ 年輕時(shí)，用健康換取金錢，年老時(shí)，用運(yùn)動(dòng)換取健康。 ” 運(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣：最好是做到有氧運(yùn)動(dòng)，才會(huì)有幫助。有氧運(yùn)動(dòng)同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)。 1 、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)： ① 勿過量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動(dòng)量。 ② 注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時(shí)間；冬天：要注意保暖，防中風(fēng)。 ③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運(yùn)動(dòng)鞋等是必要的。 ④ 選擇安全場(chǎng)所：如公園、學(xué)校，勿在巷道、馬路邊。 ⑤ 進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后 2 小時(shí)。 2 、運(yùn)動(dòng)的禁忌 ① 生病或不舒服時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng) ② 饑餓時(shí)或飯后一小時(shí)不宜做運(yùn)動(dòng) ③ 運(yùn)動(dòng)中不可立即停止，要遵守運(yùn)動(dòng)程序的步驟 ④ 運(yùn)動(dòng)中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止 三、 戒煙限酒 吸煙會(huì)導(dǎo)致高血壓。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加 5 20 次 / 分，收縮壓增加 1025mmhg 。這是為什么呢？因?yàn)闊熑~內(nèi)含有尼古?。焿A）會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動(dòng)脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。尼古丁還會(huì)刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器，反射性地引起血壓升高。長期大量吸煙還會(huì)促進(jìn)大動(dòng)脈粥樣硬化，小動(dòng)脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個(gè)血管逐漸硬化。同時(shí)由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動(dòng)脈內(nèi)膜缺氧，動(dòng)脈壁內(nèi)脂的含氧量增加，加速了動(dòng)脈粥樣硬化的形成。因此，無高血壓的人戒煙可預(yù)防了高血壓的發(fā)生，有高血壓的人更應(yīng)戒煙。 與吸煙相比，飲酒對(duì)身體的利弊就存在爭議。不時(shí)出現(xiàn)各種報(bào)告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點(diǎn)是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，加重高血壓。 四、 心理平衡 高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些又都是使血壓升高的誘因?；颊呖赏ㄟ^改變自己的行為方式，培養(yǎng)對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)的良好適應(yīng)能力，避免情緒激動(dòng)及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著；當(dāng)有較大的精神壓力時(shí)應(yīng)設(shè)法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵(lì)參加輕松愉快的業(yè)余活動(dòng)，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩(wěn)定的血壓。 五、 自我管理 1 、定期測(cè)量血壓， 12 周應(yīng)至少測(cè)量一次 2 、治療高血壓應(yīng)堅(jiān)持 “ 三心 ” ，即信心、決心、恒心，只有這樣做才能防止或推遲機(jī)體重要臟器受到損害 3 、定時(shí)服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫(yī)生指導(dǎo)下及現(xiàn)病情加予調(diào)整，防止血壓反跳 4 、條件允許，可自備血壓計(jì)及學(xué)會(huì)自測(cè)血壓 5 、隨服用適當(dāng)?shù)乃幬锿?，還要注意勞逸結(jié)合、注意飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保持情緒穩(wěn)定、睡眠充足。 6 、老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在 140159mmhg 為宜，減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。 7 、老年人及服用去甲腎上腺素能神經(jīng)末梢阻斷藥的防止體位性低血壓 8 、不需要嚴(yán)格禁止性生活：注意以下幾種情況，不宜進(jìn)行性生活 ① 事后不要立即進(jìn)行房事 ② 酒后應(yīng)禁止性生活 ③ 若有頭暈，胸悶等不適應(yīng)停止性生活，并及時(shí)就醫(yī)。 六、 按時(shí)就醫(yī) ① 服完藥 ② 血壓升高或過低，血壓波動(dòng)大 ③ 出現(xiàn)眼花，頭暈，惡心嘔吐，視物不清，偏癱，失語，意識(shí)障礙，呼吸困難，肢體乏力等即到醫(yī)院就醫(yī)。如病情危重，請(qǐng)求救 120 急救中心糖尿病的飲食指南糖尿病的適宜飲食一、糖尿病患者要低糖飲食，因此可多吃蔬菜水果、吃高纖維食物，促進(jìn)機(jī)體的糖代謝，降血糖同時(shí)又養(yǎng)生。因此糖尿病患者可以適當(dāng)吃些、冬瓜、南瓜、青菜、青椒、西紅柿，還有玉米、小麥、白菜、韭菜、豆類制品二、糖尿病患者要重視補(bǔ)充維生素，尤其是維生素B和維生素C，減緩糖尿病并發(fā)癥的進(jìn)程，因此糖尿病患者可以適當(dāng)吃些魚、奶、芥菜、甘藍(lán)、青椒、鮮棗等。三、糖尿病患者要注意多吃含鈣、硒的飲食，缺鈣會(huì)加重糖尿病病情，而硒有與胰島素相同的調(diào)節(jié)糖代謝的生理活性，因此糖尿病患者要注意補(bǔ)鈣、硒。因此糖尿病患者可以多吃蝦皮、海帶、排骨香菇、芝麻、大蒜，降低血糖、改善糖尿病癥狀。糖尿病的禁忌飲食 一、糖尿病患者切忌高糖飲食，如白糖、紅糖、冰糖、葡萄糖、麥芽糖、蜂蜜等甜類食品都不適合食用，避免血糖迅速升高，危害糖尿病患者健康。 糖尿病患者切忌高糖飲食，如白糖、紅糖、冰糖、葡萄糖、麥芽糖、蜂蜜等甜類食品都不適合食用，避免血糖迅速升高，危害糖尿病患者健康。二、糖尿病患者切忌飲酒。長期飲酒對(duì)肝臟不利，易引起血清甘油三脂的升高，而且少數(shù)服磺脲類降糖藥的病人，飲酒后易出現(xiàn)心慌、氣短、面頰紅燥等反應(yīng)。因此糖尿病患者切忌飲酒。三、糖尿病患者還應(yīng)注意控制血脂，避免誘發(fā)并發(fā)癥。因此糖尿病患者禁忌易使血脂升高的飲食，如牛油、羊油、豬油、黃油等。傳染病預(yù)防手足口病預(yù)防：常通風(fēng)曬被褥，勤洗手講衛(wèi)生，人多不去湊熱鬧，手足口有泡泡，奇癢難受又發(fā)燒，早發(fā)現(xiàn)早治療，只好病再回校，得了病隔離治，咳嗽時(shí)捂著嘴，分泌物處理好，傳給別人不得了，瓜果菜洗干凈，燒開水溫涼喝，生冷食物不能多，曬太陽增體質(zhì)，健健康康好生活。流行性感冒預(yù)防：注意室內(nèi)空氣流通，注意飲食清淡、營養(yǎng)搭配，適量運(yùn)動(dòng)，保證充足睡眠，天天擁有好心情。接種流感疫苗是有效地預(yù)防流感的方法。夏秋季腸道傳染病預(yù)防：預(yù)防腸道傳染病的關(guān)鍵是認(rèn)真做好“三管一滅“（即管理好飲食衛(wèi)生、飲水衛(wèi)生、糞便衛(wèi)生和消滅蒼蠅、蟑螂）；另外，腸道傳染病患者應(yīng)到醫(yī)院接受規(guī)范治療。預(yù)防腸道傳染病的三字經(jīng)：勤洗手、吃熟食、喝開水。養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，講究飲食和飲水衛(wèi)生，嚴(yán)格把好“病從口入“關(guān)?？袢☆A(yù)防：對(duì)付狂犬病，預(yù)防是關(guān)鍵。由于目前還沒有治療狂犬病的有效方法(確診的狂犬病死亡率幾乎是100%)，所以預(yù)防是減少和消滅狂犬病的關(guān)鍵。一旦被動(dòng)物咬傷，接種狂犬疫苗是最有效的預(yù)防辦法。 乙腦的預(yù)防：預(yù)防乙腦應(yīng)采取綜合性措施，其中主要的措施是乙腦滅活疫苗預(yù)防接種和滅蚊防蚊。57 / 57