【正文】 一）課的導(dǎo)入21世紀(jì)是一個挑戰(zhàn)與機遇并存的年代，政治經(jīng)濟(jì)科技領(lǐng)域的競爭日益激烈，人才的競爭是一切競爭的根本，國民素質(zhì)的高低將決定一個國家的實力和進(jìn)步。參與健身運動，加強身體鍛煉，增強學(xué)生的體質(zhì)，不僅對于提高國民素質(zhì)具有重大而深遠(yuǎn)的意義，而且也是現(xiàn)代人的一種生活方式，體育鍛煉在促進(jìn)人的全面發(fā)展方面也有著不可低估的作用。保持健康的體魄是現(xiàn)代人追求的重要生活目標(biāo)之一，但如何科學(xué)地達(dá)到這個目標(biāo)并不是所有的人都能掌握的，我們大家都要認(rèn)真的學(xué)習(xí)。養(yǎng)身是潮流、鍛煉成時尚、運動講科學(xué)、健身出效果。這是這節(jié)課所要解決的問題。（二）現(xiàn)代科學(xué)健身觀 引言一個人的身體構(gòu)造和功能生來就是為運動而設(shè)計的，人類學(xué)家指出：人之所以要運動是出于一種“搏斗或逃跑”的本能反應(yīng)。為了尋找食物，原始人有時不得不同其它食肉動物進(jìn)行搏斗或為了生命安全而奔逃，在上述情況下人的反應(yīng)通常是快速激烈的，離我們比較近的人類祖先，運動占據(jù)比重大。到了近代由生產(chǎn)自動化科學(xué)技術(shù)的飛速發(fā)展，人類逐漸從繁重的體力勞動中解脫出來，現(xiàn)代文明時代勞動強度大幅度地下降。統(tǒng)計資料顯示近100年來世界每年的人均工作天數(shù)在不斷地下降，余暇時間增加，如果說以往過大的勞動強度及其它自然和社會環(huán)境方面的因素導(dǎo)致人的健康受損和壽命較短外，那么現(xiàn)代社會中運動的減少給人的健康同樣帶來了新的問題，科學(xué)研究表明缺少經(jīng)常運動導(dǎo)致人的身體適應(yīng)能力下降，運動缺乏癥，健康的生活方式較之任何單一的因素將更加有助于保持人的最佳狀態(tài)。這就意味著我們每個人都應(yīng)加強學(xué)習(xí)，下決心改變自身的不良生活方式，以積極的態(tài)度和努力的實踐保持身心的健康。關(guān)鍵的概念要掌握現(xiàn)代科學(xué)健身的理論知識，首先必須了解幾個關(guān)鍵的科學(xué)概念，經(jīng)常溫習(xí)這些詞匯，使其牢牢地扎根于個人的意識之中才能自覺地進(jìn)行科學(xué)鍛煉和生活。①身體運動：一般都是指人身體大肌肉群的活動（包括高度專門化的相對不那么費力的小肌肉群的活動。指人的正規(guī)或不正規(guī)的一切身體活動）②運動缺乏癥：指由于缺乏運動而引發(fā)的病癥，如冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖癥、腰背痛等。③健康：是指在人的遺傳和個體能力所限的范圍內(nèi)，人的身體智力、道德、情緒和精神等方面所達(dá)到的和諧狀態(tài)。健康是高質(zhì)量生活的保證，盡管不患疾病是健康的重要標(biāo)志，但健康卻不僅僅是不患疾病。（三維健康觀）④最佳健康狀態(tài)：是健康和身體適應(yīng)力等各種要素（包括智力、道德、情緒、和精神等）高度整合時的表現(xiàn)。這種狀態(tài)有助于發(fā)揮人的潛能，以高效地生活和工作為社會作出重要貢獻(xiàn)。往往反映人對生活的感受（幸福感）以及人有效發(fā)揮功能的能力，最佳狀態(tài)是與疾病狀態(tài)相對應(yīng)的是健康的最高境界。⑤疾病狀態(tài)：人體的正常機能遭到損害時所表現(xiàn)出來的癥狀，有時也指身體不適的感受。⑥生活方式：是指人的生活行為模式或個體典型的生活習(xí)慣。⑦身體適應(yīng)能力：是指人體充分和有效地發(fā)揮功能的能力，包括與健康相關(guān)的適應(yīng)能力和技能相關(guān)的適應(yīng)能力兩大類。最佳身體適應(yīng)能力的獲得離不開經(jīng)常性的身體鍛煉?，F(xiàn)代健身觀俗話說：“什么都可以沒有就是不能沒有健康，人類最寶貴的就是健康。社會調(diào)查顯示99%的人認(rèn)為，保持健康是最為關(guān)注的社會價值之一。①最佳健康狀態(tài)遠(yuǎn)不是身體沒有疾病。（三維健康觀）健康狀態(tài)與高質(zhì)量生活是最佳狀態(tài)的重要組成部分。見健康效用框圖①過去在1900年出生的平均壽命47歲，現(xiàn)在出生的平均壽命70歲。 健康狀態(tài) 高質(zhì)量生活 疾病狀態(tài) 有病患的生活 死亡框圖①健康效用的追求健康生活62年②延長健康生活的時間是一項重要的健康目。見健康生活占期望壽命比例圖②期望壽命73歲 機能障礙和 疾病11年框圖②健康生活占‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’‘’期壽望命比例圖③轉(zhuǎn)變生活方式是預(yù)防疾病和早期死亡的最佳手段，也是實現(xiàn)最佳健康狀態(tài)的最重要因素。65歲之前去世為過早死亡，引起生命的四大因素是：第一，遺傳生物因素占16%；第二，保健條件10%；第三，生活方式53%；（最佳方法最近調(diào)查顯示91%的人期望改變自己的生活方式）環(huán)境因素21%。見圖③ 保健條件 生活方式53%遺傳因素 環(huán)境因素21% 框圖③引起生命的四大因素型④經(jīng)常運動是形成良好身體適應(yīng)力和最佳健康狀態(tài)的重要手段，既有助于預(yù)防運動缺乏癥，也是一種健康的生活方式。最佳健康狀態(tài)的實質(zhì)就是高質(zhì)量的生活，鼓勵更多的人有規(guī)律的參加健身活動是世界各國努力追求的目標(biāo)。 從20世紀(jì)末開始，美國有22位研究人類健康問題的專家，經(jīng)過集體討論，提出了30多條人類21世紀(jì)健康的目標(biāo)，這些目標(biāo)集中反映了當(dāng)今健康科學(xué)的研究成果對我們?nèi)嬲J(rèn)識自身的健康問題和努力從事健身實踐有一定的指導(dǎo)意義?，F(xiàn)將32條向同學(xué)們作一簡單的介紹：第一，延長健康生活的時間。第二，提高人們身體活動的水平。第三，增加經(jīng)常做健身運動的人口比例。第四，降低余暇時間不運動者的人口比例。第五，遏止人類過度肥胖的趨勢，提高身體超重人群的身體活動量。第六，減少因冠心病死亡的人數(shù)。第七，降低膽固醇水平。第八，減少肥胖癥的發(fā)生率。第九，減少高血壓的發(fā)病率。第十，降低腦血管意外致死的發(fā)生率。第十一，縮小糖尿病的發(fā)病人群和死亡率。第十二，縮小慢性腰背痛的發(fā)病人群。第十三，遏止并降低癌病的死亡率。第十四，減少精神失常的發(fā)病率。第十五，減少生活壓力導(dǎo)致的不健康因素。第十六，降低自殺率。第十七，降低老年人骨盆骨折發(fā)生率。第十八，減少哮喘病住院治療率。第十九，減少心臟冠狀動脈疾病死亡人數(shù)。第二十，增加從事運動鍛煉、改善心血管適應(yīng)能力的人口比例。第二十一，增加從事運動，增強肌肉力量、肌肉耐力和柔韌性的人口比例。第二十二，減少運用類固醇合成代謝藥物的人口比例。第二十三，將20歲左右人群過度肥胖的比例控制在20%以下。第二十四，肥胖人群中能夠經(jīng)常參加運動，攝取合理營養(yǎng)，達(dá)到適宜脂肪的人口比例增加到50%。第二十五，增加工作場所的健身活動。第二十六，減少由于長期腰背痛而造成的活動限制。第二十七，增加參與終身活動的人口比率、每天運動人口比率。第二十八，增加傳播健康信息的渠道。第二十九，減少壓力給人帶來的負(fù)面效應(yīng)，減輕控制壓力。第三十，增加使用減肥運動和經(jīng)常練習(xí)，達(dá)到正常體重的肥胖者比例。第三十一，減少脂肪攝入，特別是飽和脂肪的攝入，適度增加飲食中的碳水化合物。第三十二，增加鈣吸收，減少鹽成分、鐵情況，增加使用食物標(biāo)簽的人的比例。