膽固醇小知識ppt課件-資料下載頁
2025-05-03 03:22本頁面
【正文】 ? (73 毫克 ) ? (72 毫克 ) ? (71 毫克 ) ? (前腿 )(71 毫克 ) ? (腑肋 )(71 毫克 ) ? (70 毫克 ) ? (70 毫克 ) ? (68 毫克 ) ? (65 毫克 ) ? (65 毫克 ) ? (63 毫克 ) ? （干） (62 毫克 ) ? (62 毫克 ) ? (瘦 )(60 毫克 ) ? (59 毫克 ) ? (59 毫克 ) ? (生 )(58 毫克 ) ? (58 毫克 ) ? （瘦） (58 毫克 ) ? (55 毫克 ) ? (52 毫克 ) ? (51 毫克 ) ? (51 毫克 ) ? （水浸） (50 毫克 ) ? (50 毫克 ) ? (49 毫克 ) ? (49 毫克 ) ? （野） (48 毫克 ) ? (47 毫克 ) ? (47 毫克 ) ? （煙肉） (46 毫克 ) ? (46 毫克 ) ? (45 毫克 ) ? (44 毫克 ) ? （腰窩） (44 毫克 ) ? (40 毫克 ) ? (39 毫克 ) ? (38 毫克 ) ? (37 毫克 ) ? (36 毫克 ) ? （甜，罐頭） (36 毫克 ) ? (31 毫克 ) ? (泡發(fā) )(28 毫克 ) ? (21 毫克 ) ? (19 毫克 ) ? (15 毫克 ) ? (15 毫克 ) ? (13 毫克 ) ? (11 毫克 ) ? (11 毫克 ) ? (泡發(fā) )(10 毫克 ) ? (10 毫克 ) ? (9 毫克 ) ? (8 毫克 ) ? (5 毫克 ) ? (5 毫克 ) 25 合理控制膽固醇的吃法 ? 多吃魚 ? 一項針對 Ω3脂肪酸（存在于金槍魚、鯖魚、鮭魚和沙丁魚等魚類中）對 hdlc的影響進行的研究表明，當吃魚的次數(shù)達到每周 1次甚至每天 1次時，能有效減少飽和脂肪的攝入量。 ? 多吃富含纖維的食物 ? 整粒谷物和面包等纖維含量非常高的食物，能有效降低人體內(nèi) ldlc的含量。營養(yǎng)專家指出，為了達到影響膽固醇含量的效果，膳食中的纖維必須達到 15~30克。 26 合理控制膽固醇的吃法 ? 多吃大豆制品 ? 豆腐和膨化植物蛋白等大豆制品中，含有一種天然的植物化學(xué)物質(zhì)，叫作異黃酮。研究顯示，這種化學(xué)物質(zhì)有助于把危害動脈的 ldlc從人體中清除出去。 ? 攝入足量的維生素 C ? 研究顯示，血液中維生素 C含量與人體內(nèi) hdlc含量成正比。專家建議，每天吃 3~4份維生素 C含量豐富的食物，如柑橘類水果、馬鈴薯、椰菜、花椰菜、草莓、番木瓜和深綠色多葉蔬菜等，能提高人體血液中維生素 C的含量，從而提高體內(nèi) hdlc的數(shù)量，保證血管暢通。 27 合理控制膽固醇的吃法 ? 少吃高脂類食物 ? 動物肝臟、雞蛋、牛羊肉等紅色肉類，都 ldlc含量較高的食物，常吃這些食物，不利于降低人體內(nèi)的膽固醇數(shù)量。 28 小結(jié) ? 膽固醇很重要，人體健康不能少 ? “高”的高“低”的低，合理平衡才最好 ? 油脂內(nèi)臟含量大，蛋黃里面尤其高 ? 多吃蔬菜多運動，身體健康哈哈笑 29 3
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