泡沫軸筋膜放松術(shù)ppt課件-資料下載頁(yè)
2025-05-01 06:00本頁(yè)面
【正文】 ? B、滾動(dòng)過程中保持正常呼吸，不要憋氣 ? C、整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中保持核心部位收緊 部位：下背部肌群（豎脊肌、腰大肌、腰方肌等） ? 動(dòng)作要點(diǎn)： ? A、仰臥雙臂外展位于身體兩側(cè)，雙膝微屈，泡沫 ? 軸位于腰椎下方。 ? B、使泡沫軸在腰椎范圍內(nèi)緩緩滾動(dòng) 1~2分鐘。 ? 注意事項(xiàng)： ? A、如遇疼痛部位，應(yīng)在疼痛部位停留 20~30s， ? 直至疼痛度下降 50%~75% ? B、滾動(dòng)過程中保持正常呼吸，不要憋氣 ? C、整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中保持核心部位收緊 部位：背闊肌 ? 動(dòng)作要點(diǎn)： ? A、斜側(cè)臥于地面，泡沫軸位于接近地面的背闊肌 ? 下方 ? B、緩緩使背闊肌在泡沫軸上滾動(dòng) 1~2min ? 注意事項(xiàng)： ? A、如遇疼痛部位，應(yīng)在疼痛部位停留 20~30s， ? 直至疼痛度下降 50%~75% ? B、滾動(dòng)過程中保持正常呼吸，不要憋氣 ? C、整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中保持核心部位收緊 自我筋膜放松訓(xùn)練的順序 ? 臀部肌群 ? 大腿后側(cè)肌群 ? 大腿外側(cè)肌群 ? 大腿內(nèi)側(cè)肌群 ? 小腿后側(cè)肌群 ? 小腿前側(cè)肌群 ? 下背部肌肉 ? 背部肌群 ? 手臂肌群 ? 頸部肌群 ? 側(cè)腹肌群 ? 胸部肌群 ? 腹部肌群 泡沫軸筋膜放松術(shù) SMR的禁忌 ? 惡性腫瘤 ? 骨質(zhì)疏松癥 ? 靜脈炎 ? 骨髓炎 ? 蜂窩組織炎 ? 急性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎 ? 血栓 ? 甲狀腺腫 ? 濕疹及其他皮膚病 ? 感染性水腫 ? 嚴(yán)重糖尿病 ? 血腫 ? 2022520 ? 晏曉峰
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