基本能力體育ppt課件-資料下載頁
2025-04-28 22:57本頁面
【正文】 跳躍、球類等項(xiàng)目的運(yùn)動員，為了增加爆發(fā)力都非常重視力量訓(xùn)練的道理就在于此 協(xié)調(diào) 協(xié)調(diào)性 (coordination)指身體作用肌群之時(shí)機(jī) (timeing)正確、動作方向及速度恰當(dāng)，平衡穩(wěn)定且有韻律性。 協(xié)調(diào)性練習(xí)大概有以下幾種手段： 不習(xí)慣動作之各種身體練習(xí)； 反向完成動作； 改變已習(xí)慣動作速度與節(jié)奏； 適時(shí)用信號或有條件刺激以使改變動作之各種練習(xí)。 靈敏 靈敏性是指在各種突然變換的條件下，運(yùn)動員能夠迅速、 準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的改變身體運(yùn)動的空間位置和運(yùn)動方向，以適應(yīng) 變化的環(huán)境的能力。 常用的練習(xí)手段： 在運(yùn)動中迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的作出各種動作。 各種調(diào)整身體方位的練習(xí)。如：原地縱跳轉(zhuǎn)體 復(fù)雜多變的動作。如：立臥撐 復(fù)雜信號練習(xí)。 反應(yīng)時(shí) 反應(yīng)時(shí)，又稱反應(yīng)潛伏期（ response latencies），是指個(gè)體從接受刺激作用開始到開始做出外部反應(yīng)之間的這段時(shí)間。 常用的練習(xí)手段： 各種信號、手勢的快速反應(yīng)練習(xí)。 平衡性 人體平衡的穩(wěn)定性是人體處于有限穩(wěn)定平衡狀態(tài)時(shí)，抵抗各種破壞平衡的作用而保持平衡的能力。 常用的練習(xí)手段 靜止?fàn)顟B(tài)平衡練習(xí)，如，單腳閉眼練習(xí)、燕式平衡、金雞獨(dú)立 運(yùn)動狀態(tài)平衡練習(xí)，如，走、跑平衡木，秋千、轉(zhuǎn)輪等。 制訂個(gè)人體能發(fā)展計(jì)劃 自我評價(jià) 除了體育課，我很少參加體育活動。 是 否 我在鍛煉之前不太清楚自己的體能況。 是 否 我知道自己的不足，但是不知道該選擇 什么項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。 是 否 我總是憑自己的興趣參加體育活動，沒有鍛煉目標(biāo)。 是 否 我盡量參加體育鍛煉，經(jīng)常練到筋疲力盡。 是 否 我從來不制定鍛煉計(jì)劃。 是 否 我很想?yún)⒓芋w育活動，但是技術(shù)很差， 不好意思參加。 是 否 我有時(shí)在清晨進(jìn)行大負(fù)荷的體育鍛煉， 上午上課的時(shí)候無精打采。 是 否 制定和實(shí)施鍛煉計(jì)劃的程序 制訂前對自己的體能、健康狀況等進(jìn)行檢查和評價(jià)。 根據(jù)檢查和測試結(jié)果制訂鍛煉計(jì)劃。 按照計(jì)劃積極進(jìn)行鍛煉。 對鍛煉的過程進(jìn)行評價(jià)。 按調(diào)整后的內(nèi)容進(jìn)行鍛煉。 根據(jù)鍛煉情況適當(dāng)調(diào)整鍛煉計(jì)劃。 經(jīng)過一段時(shí)間 ,例如半個(gè)、一個(gè)學(xué)期后再次進(jìn)行評價(jià)。 評價(jià)身體狀況的簡單方法 心肺功能： 臺階試驗(yàn)（男 40cm，女 35cm；運(yùn)動結(jié)束后， 5分鐘前 30S心率）。 PWC170試驗(yàn)（功率自行車） 12分跑。 1500m跑 評價(jià)身體狀況的簡單方法 速度： 30m跑 反應(yīng)：手反應(yīng)時(shí) 評價(jià)身體狀況的簡單方法 力量：握力、背力、過頭引體向上、俯臥撐、坐蹲跳、立臥撐、屈膝仰臥起坐 評價(jià)身體狀況的簡單方法 平衡性： 單腳前腳掌站立 鶴立平衡 評價(jià)身體狀況的簡單方法 爆發(fā)力：縱跳、立定跳遠(yuǎn) 柔韌： 評價(jià)身體狀況的簡單方法 靈敏、協(xié)調(diào)： 折回跑場地、十字變向跑、 10s立臥撐 構(gòu)成要素 制定鍛煉計(jì)劃的要求 身體成分案例 項(xiàng)目 根據(jù)自我體能的狀況選擇有針對性地體能素質(zhì)來發(fā)展，練習(xí)手段有針對性。（健康體能 5種，運(yùn)動體能 6種） 慢跑、游泳 強(qiáng)度 速度： 85%HRR 力量： 5— 10RM 心肺耐力： 50— 85%HRR 柔韌：酸加、痛減、麻停 減肥： 30— 60%HRR 30— 60%HRR 110— 140次 /分 頻率 速度：高 力量：不能天天練習(xí)，隔天， 12次 /周 柔韌：每天 心肺耐力： 35次 /周 減肥： 46次，或天天練習(xí) 5次 /周 時(shí)間 速度： 30分左右。力量： 30— 60分 柔韌： 10— 20分 心肺耐力： 30分左右 減肥：大于 30分 60分鐘 體育鍛煉計(jì)劃的內(nèi)容
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